Hallinta ahdistusta, kun sinulla on koronavirus

Ahdistuksen hallinta, kun sinulla on koronavirusta, ei ole helppoa. Kun sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja paniikkihäiriö kuten minäkin, olet jatkuvasti katastrofaalinen jokaisessa tilanteessa. Yksi tämän pandemian pahimmista tapauksista oli itse asiassa koronaviruksen (COVID-19) tartunta. No arvaa mitä, minulla on ahdistusta ja sain koronaviruksen. Ahdistuksen lisäksi olen nuori, terve ja ilman mitään tunnettuja koronaviruksen riskitekijöitä, jotka elävät kyseisen yksin tyttöelämän Chicagossa (eli elävät puhtaassa eristyksessä). Tässä on meneillään oleva matkanne hallita ahdistusta koronaviruksen saamisen aikana.

Koronaviruksen mahdollisen ahdistuksen hallinta

Torstaina 19. maaliskuuta minulla oli kuiva yskä, joka viipyi koko päivän. Se oli tullut näennäisesti tyhjästä, ja siihen liittyi vain pienin kutitus kurkkuuni. Oli Chicagossa lämpimämpi päivä, joten rehellisesti sanoen ajattelin vain olevan allergioita, enkä ajatellut sitä kahdesti.

Kun heräsin perjantaiaamuna, minulla oli alhainen kuume - noin 99,7 - ja minulla alkoi olla sinuspaine. Kaikki merkit osoittivat minulle jälleen kerran allergioista, mutta koronavirus alkoi ylittää mieleni. Perjantai-iltana mennessä pystyin tuskin nukkumaan, koska minulla oli niin voimakkaita alaselän kipuja. Luulin, että se oli lähtöisin voimavirtajoogakurssista, jonka olin tehnyt sinä aamuna, mutta kipu oli melko yleistä. Kun heräsin lauantaiaamuna, lämpötilani oli palannut normaaliksi ja tunsin oloni paljon paremmaksi. Luuran, ajattelin. Ahdistuksen mittari: kolme. Koronavirus-ahdistukseni ei tarvinnut paljon hallintaa tässä vaiheessa.

Minulla oli koronavirus 

Sunnuntaina, päivänä kolme, tiesin, että minulla oli pelätty koronavirus. Kuumeeni nousi 101: een, alaselän kipu oli edennyt särkyyn koko vartaloni alueella ja sinus-paine oli voimakasta ilman helpotusta aivastelua tai vuotoa. Minusta tuli myös yhä enemmän väsynyt ja joskus vähän pahoinvoiva. Kun menin syömään päivällistä sinä yönä, olin myös täysin menettänyt hajuaistini eikä voinut maistaa toimitettua pizzaa, josta olin niin innoissani. Olin edelleen hieman epäuskoinen, mutta olin varma, että tämä oli koronavirus.

Päivät neljä ja viisi jatkuivat samoilla oireilla. Vietin koko 48 tunnin nukkumalla ja ruokin voimani itseäni luuliemiä ja nesteitä. Tuntia, jolloin olin hereillä, vietin asetaminofeenia kuumeeni vähentämiseksi ja lämpimiä Epsom-suolakylpyjä kivun lievittämiseksi. Tuolloin minulla ei ollut hengitysvaikeuksia, mutta otin yhteyttä lääkäriini vain varotoimenpiteenä. Hänen suosituksensa oli hoitaa oireet kotona, jos pystyin, koska en ollut kelvollinen testiin iän, terveyden ja riskitekijöiden puutteen vuoksi. Hän toisti myös olevan suuri riski tartuttaa muita sairaalaan matkalla. Oli turhauttavaa, ettei edes harkittu testiä, mutta ymmärsin käytettävissä olevan rajoitetun testin avulla, sen pitäisi olla niille, joilla on suurempi riski kuin minä.

Alkuperäinen koronaviruksen ahdistuksen hallinta

Olen todella irtaantunut uutisista ja sosiaalisesta mediasta tänä aikana ja kääntynyt positiivisen vahvistumisen rakkaimpiin. Olen onnekas, että minulla on niin vahva tukijärjestelmä, niin perheiltä kuin ystäviltäkin, jotka tarkistivat minut joka päivä, etenkin koska asun yksin. Hallitsemaan koronavirus-ahdistusta tekemällä parhaani keskittyäksemme positiivisuuteen ja lepoun. Koronaviruksen ahdistusmittari: kuusi. Olin ahdistunut, mutta liian sairas paniikkiin.

Coronaviruksen ahdistuneisuuden ja paniikkikohtausten hallinta

Tämän viruksen etenemissuunta on vuoristorata. Kuukautena päivänä, seuraavana keskiviikkona, kuumei puhkesi, särky oli alkanut lamaantua ja minusta alkoi tuntua paremmalta. Sitten, päivänä seitsemän, tuli uusi oireiden aalto. Viruksen aiheuttaman koko sinuspaineen ja kuivuuden lisäksi se oli siirtynyt rintaani ensimmäistä kertaa, ja tuntui siltä, ​​että minun päälläni oli tonni tiiliä. Minusta tuntui, että en voinut ottaa täydellistä, syvää hengitystä. Tänä aikana pelkäsin ja aloin paniikkikohtaukset koska sillä on COVID-19. Sain puhelimessa ystävän kanssa, joka oli äskettäin toipunut COVID-19: stä, ja hän vakuutti minulle, että hänellä oli samanlaisia ​​oireita, ja vaikka ne olivat pelottavia, hän oli kunnossa, ja hän oli varma, että minäkin. Minulla oli myös 20 minuutin puhelu lääkärini kanssa, jonka kanssa minulla on hyvät suhteet. Keskustelimme oireistani ja siitä, mitä seuraavien vaiheiden pitäisi olla, jos asiat pahenevat, mitä ne onneksi eivät tehneet.

Nämä päivät olivat minulle eniten ahdistusta herättäviä, koska olin selkeässä mielentilassa ilman kuumetta, ja se oli odotuspeli nähdäkseni pahentuvatko oireeni ja jos minun olisi hakeuduttava lääkärin hoitoon. Minun piti luottaa rauhoittimeen, koska paniikkikohtaukset tekivät kaikesta pahempaa, enkä pystynyt tarkkailemaan oireistani selvästi. Nykyään jatkoin lepo - rutiiniani (kiitos rauhoittava), Epsom-suolakylpyihin, ja lisättiin kostuttimeen ja hajottamaan eteerisiä öljyjä yöllä, mikä auttoi minua paljon. Vaikka olin eristyksissä, puhuin jatkuvasti perheen ja ystävien kanssa, enkä koskaan tuntenut itseni yksinäiseksi. Koronaviruksen ahdistusmittari: miljoona.

Päivänä 10 päätin jakaa sosiaalisen median kautta, että minulla on koronavirus. Odotin tarkoituksella niin kauan, koska en halunnut, että kenen tahansa reaktiot pelättäisivät minua. Päivään 10 mennessä rintakehoni oli lieventynyt. Tunsin olevani lopulta tiellä paranemista ja voin turvallisesti sanoa, että olin kääntynyt nurkkaan. En vieläkään voinut haistaa tai maistaa mitään, mutta minulla ei ollut kuumetta päivinä, sinuspaine parani hiukan ja hengitys parani. Päivien 10–14 välillä se oli pohjimmiltaan toinen yhden päivän vuoristorata, joka tuntui hyvältä ja yhden päivän tunne ei niin hyvältä. Päivään 13 mennessä aloin saada hajuaistoni takaisin, ja mauni on myös nyt hitaasti palaamassa.

Coronavirus-ahdistuksen hallinta tosiasioiden jälkeen

Ensimmäisen koronavirusoireeni jälkeen on kulunut useita päiviä, enkä ole vieläkään 100%. Vaikka olen toipumassa, ahdistukseni on viipyvä. Ahdistuneisuuteni on taipumus reagoida voimakkaammin tapahtuman traumaan tosiasian jälkeen. Se auttaa palaamaan töihin (etäyhteyden kautta) ja pystymään toteuttamaan jonkinlaisen rutiinin päiväni. Yhdyn hitaasti kotona harjoitettavia harjoituksia päivittäiseen rutiiniin, teen virtuaaliterapiatapaamisia ja katson onnellista televisiota häiritsemään itseäni. Olen edelleen jatkuvasti yhteydessä ystävien ja perheen kanssa tekstin ja FaceTimen kautta. Nyt kun hengitykseni on parempi, olen sisällyttänyt paljon ohjattuja meditaatioita ja hengitysharjoitukset vähentää myös ahdistustani. Niin paljon epävarmuutta ja ilman normaalia rutiiniani, on ollut haastavaa saada ahdistuneisuuteni alhaisemmaksi, ja vaikka kyseessä on ehdottomasti keskeneräinen työ, nämä asiat ovat auttaneet.

Kirjoitan tämän sanoakseni, että jopa nuorena, terveenä ihmisenä, tämä virus ei ole vitsi ja sitä tulisi ottaa erittäin vakavasti. Kirjoitan myös, koska olen varma, että en ole ensimmäinen ahdistunut ihminen, joka on saanut tartunnan COVID-19: ssä, enkä myöskään ole viimeinen. Toivon, että tarinasi voi lohduttaa kaikkia, jotka kokevat tämän läpi tunteessaan nykyisen ahdistuksen stressiä. Olemme tässä yhdessä, ja uskomattomien terveydenhuollon ammattilaisten ansiosta näemme tämän toisen puolen.

Tämän viestin kirjoitti:

Nic Webber asuu Chicagossa, IL, ja hänellä on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja paniikkihäiriö. Suurimman osan elämästään ahdistuneisuutensa jälkeen hän aloitti Nic-palvelunsa Positively Anxious, jotta hän voisi kertoa ahdistustarinoita kevyesti. Hänen tehtävänään on osoittaa, että voit silti elää parhaimman elämäsi, vaikka ahdistus kertoisi toisin. Hänen tavoitteenaan on auttaa ihmisiä ottamaan voimansa takaisin ahdistuksen yli.

Olla vieraskirjailija Mielenterveysblogi, mene tänne.