Kuinka estää vanhinten itsemurha luomalla terveellistä itsetuntoa

Trigger-varoitus: tähän viestiin sisältyy rehellinen keskustelu itsemurha-ajatuksista yksin asuvissa vanhuksissa.

Kun itsetunto on huono, itsemurhan riski on korkeampi¹, ja yksinäisenä eläkeläisenä tunnistan, että olen erityisen vaarassa ikääntyneiden itsemurhien vuoksi. COVID-19-pandemia saa ihmiset, myös minä, eristymään ikääntyneistä ja terveysongelmista kärsivistä. Eristäminen voi lisääntyä masennus, joka hoitamattomana voi johtaa ajatuksia itsemurhasta.

Scientific American -lehden artikkelissa todetaan: "Vanhemmat aikuiset ovat herkkiä yksinäisyys ja eristyneisyys, koska ne ovat riippuvaisia ​​vahvasta sosiaalisesta tuesta etenkin vaikeina aikoina. "² Tämä tosiasia osui todella kotiin, koska tulin omaan lukkoosi vasta kuukauden kuluttua eläkkeelle jäämisestä. Päivät eivät enää näyttäneet vapailta; ne näyttivät tyhjiltä ja ilman tarkoitusta.

Työ, jonka olen tehnyt matkan aikana rakentamaan vahva itsetunto auttoi minua taistelemaan itsemurha-ajatuksia karanteenin aikana. Haluan jakaa kokemukseni ja vinkkejä yksin asuville eläkeläisille ja niitä rakastaville.

Itsemurha-ajatukset yksinäisessä vanhemmassa

Olin kivettynyt siitä, että jokin typerys saisi minut sairaalaan ja huipputekniikkani diabetes hallintalaitteita ei ymmärretä tarpeeksi hyvin auttamaan minua pysymään hallinnassa ja parantumaan. Näin selvästi kuvan, että kompastuin ja putosin, päädyin päivystyshuoneeseen enkä koskaan palannut kotiin tartunnan jälkeen. Olin vakuuttunut siitä, että jos menen ulos, kuolen.

Yritin jatkaa päivittäisiä kuntosalikäyntejäni, mutta se tuli pelottavaksi, kun yhä useammat ihmiset tekivät samoin, ihmisiä, joita ei pidetty suurina riskinä ja jotka eivät aina olleet huomaavaisia ​​meihin, jotka olivat. Peruutin tulevat lomani, eikä ollut mitään odotettavissa.

En halunnut kuolla yksin ja peloissani, ja mahdollisen altistumisen jälkeen ja tarkasti ahdistuneesti lämpötilani melkein tunti viikossa, ajattelin hetken aikaa ottaa asiat omiin käsiini keinona palata takaisin ohjaus. Tämä oli ensimmäinen kerta, kun olin koskaan viihdyttänyt ajatusta siitä lopettaa elämäni olisi helpompaa kuin kohdata edessä oleva. En tiennyt, loppuuko pandemia vai milloin, enkä uskonut voivani jatkaa loputtomasti yhtä masentuneena kuin olin.

On pelottavaa vain kirjoittaa nämä sanat. Olen kiitollinen sinnikkyydestäni rakentaa itsetuntoa viimeisten kahden vuoden aikana, koska tekemäni työ auttoi minua tekemään sen, mitä tarvitsin päästäkseen tuon toivottomuuden ja pelon kohdalle. Tässä on se, mikä auttoi minua siinä suuressa toivossa, että se auttaa muita, jotka ovat tai ovat elämässään yksin eläviä eläkeläisiä.

Yksinäiset eläkeläiset voivat taistella itsemurha-ajatuksia vastaan ​​ja estää vanhinten itsemurhaa

1. Hanki ammattitaitoista apua välittömästi. Työni itsetuntoani rakentamisessa opetti minulle rutiinien arvon. Minulla on erityistä rutiinit masennukseen päivää, jonka kanssa työskentelin terapeutin kanssa, ja luettelon ensimmäinen toimenpide on soittaa terapeutilleni tapaamiseen. Aina soittaessani tunnen oloni heti paremmaksi, koska tiedän, että hoidan itseäni ja tiedän, että hän auttaa minua selvittämään asiat. Älä odota. Jos tarvitset apua jonkun löytämisessä, pyydä sitä.
2. Ota yhteyttä muihin. Kävin läpi kaikenlaisia ​​päämatkoja, koska olin niin yksinäinen ja peloissani. Vakuutin itseni, ettei kukaan halunnut puhua minulle, koska he eivät soittaneet. Mutta muilla ihmisillä on omat rutiininsa, pelkonsa ja huolensa, mikä ei tarkoita sitä, etteivätkö he rakastaisi tai haluaisi auttaa sinua. Kun kerroin vihdoin perheelleni ja ystävilleni, että minulla oli vaikeuksia, se auttoi. Jos tunnet jonkun, joka asuu yksin, älä oleta heidän olevan kunnossa.
3. Tunnusta, että masennus voi peittää fyysisiä oireita. AARP: n verkkosivuston artikkelissa sanotaan: "Mutta vanhemmilla aikuisilla masennus voi paljastua fyysisemmissä oireissa."³ Minulla oli vaikeuksia nukkua säännöllisesti, enkä ollut korvannut kuntosalin aikaa uudella harjoittelulla, joten menetin paljon fyysisiä kykyjä ja vaikeuksia yksinkertaisissa tehtävissä. Ole tietoinen kaikista fyysisistä tai henkisistä muutoksista, jotka huomaat itsessäsi tai yksinäisissä vanhemmissa rakkaissasi.
4. Anna itsellesi lupa pyytää ja hyväksyä apua. Yksi asia matkallani rakentaa terveellistä itsetuntoa, joka oli hyödyllistä tällä hetkellä, oli oppia elämään aiteammin. Annoin irti tarpeen ilmestyä ikään kuin kaikki olisi hyvin, kun se ei ole. Löydän itseni edelleen toisinaan tarttumassa tarpeeseen näkyvät hallinnassa ja onnistunut, mutta minun piti pettää vartijani ja näyttää muille, että olin vaarassa. Kannusta rakkaitasi kertomaan ongelmistaan ​​ja anna itsellesi lupa tehdä sama. Olemme kaikki ihmisiä ja tarvitsemme joskus apua.

Jos tunnistat tarinassani jotain kaikua, suosittelen sinua aloittamaan oman matkan rakentaaksesi vahvaa itsetuntoa. Se auttaa kaikilla elämän alueilla. Pidä huolta itsestäsi ja muista kirjautua sisään tuntemiesi ihmisten kanssa, jotka asuvat yksin. Ne voivat tuntua kunnolta, koska he eivät tavoita apua, mutta varmista. Puhelu tai teksti voi olla juuri sitä, mitä he tarvitsevat tänään jatkaakseen taistelua.

Jos sinusta tuntuu, että saatat vahingoittaa itseäsi tai muuta, soita heti numeroon 9-1-1.

Lisätietoja itsemurhasta on sivustollamme itsemurhaa koskevat tiedot, resurssit ja tuki -osiossa. Jos haluat lisätietoja mielenterveydestä, tutustu sivustoomme mielenterveyden vihjelinjojen numerot ja viittaustiedot -osiossa.

Lähteet

1. A. Chatard et ai., Itsetunto ja itsemurhataso 55 maassa. European Journal of Personality, 20. marraskuuta 2008
2. Adriana Panayi, COVID-19 johtaa todennäköisesti itsemurhien lisääntymiseen. Scientific American, 3. huhtikuuta 2020
3. Stacey Colino, Stressi, sosiaalinen eristäminen koronaviruksesta voi lisätä itsemurhavaaraa. AARP, 15. huhtikuuta 2020