Rakenna itsetuntoa kymmenessä minuutissa päivässä

Matka vahvempaan itsetuntoon voi kestää vain kymmenen minuuttia päivässä. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on huono itsetunto, mutta et tiedä mitä tehdä asialle, kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta, joka kestää viisi minuuttia aamulla ja viisi ennen nukkumaanmenoa. Yksinkertaisesti sitoutumalla viettämään tämä pieni aika itsellesi rakennat terveellisempää itsetuntoa.

Ihmiset, joilla on itsetunto-ongelmia, käyttävät usein suuren osan ajastaan ​​keskittyen siihen, miltä he näyttävät muille. Tämä voi saada heidät sivuuttamaan omat tunteensa. Tietoisuus on ensimmäinen askel muutoksen luomisessa, ja kun olet tyytymätön johonkin niin tärkeään asiaan kuin itsetuntoasi, haluat ja ansaitset muutoksen. Kymmenen minuuttia itsetestausta päivässä lisää terveellistä itsetuntoa.

Harjoitus itsetuntoon

Kahden viiden minuutin jakson aikana kysyt itseltäsi kysymyksiä, jotka johtavat sinut tietoisemmaksi elämäsi osista, jotka tyydyttävät sinua, ja niistä osista, joita haluat muuttaa. Alat visualisoida miltä nämä muutokset näyttävät, ja pystyt paremmin asettamaan itsesi mahdollisimman tyydyttävään päivään. Tässä on joitain esimerkkejä kysymyksistä, joita käytän kirjautuessani sisään joka päivä. Käytä näitä tai räätälöi ne luomaan puheita, jotka puhuvat sinulle.

• Aamu
  • Kuinka tunnen itseni fyysisesti tänään? Onko kipuja? Onko sairauksia? Tuntuuko minusta vahva? Onko allergiakausi?
  • Kuinka tunnen itseni emotionaalisesti tänään? Odotan innolla päivää? Olenko stressaantunut, ahdistunut vai masentunut?
  • Kuinka nykyinen fyysinen tai henkinen tilani voi vaikuttaa päiviini? Täytyykö minun muuttaa jotain suunnitelmani? Pitäisikö minun pakata jotain sellaista auttaakseni minua päivän aikana, jota en yleensä kannaisi mukanani?
• Ilta
  • Kuinka tunnen itseni fyysisesti ja henkisesti tämän päivän jälkeen? Liioittelinko sen? Olenko tyytyväinen ponnisteluihini tänään?
  • Voinko tehdä jotain toisin, kun seuraavan kerran kohtaan samanlaisia ​​tapahtumia parantaakseni lopputulosta? Kuinka voin kasvaa kyvyilläni alueilla, jotka ovat pettäneet minua?
  • Mistä olen tänään ylpein?
  • Mistä olen kiitollinen tänään?

Kymmenen minuutin päivittäiset edut

Kun teet tämän harjoituksen joka aamu ja ilta, kunnioitat itseäsi tunnustamalla tunteesi tuomitsematta. Aamuaika auttaa sinua valmistautumaan päivään, mikä on loistava tapa harjoittaa itsehoitoa. Iltaheijastus on positiivinen ja tuottava arvostelu, joka voi johtaa kasvuun ja tuo keskittymisesi päivän hyviin osiin.

Voi tuntua vaikealta leikata edes tätä pientä aikaa itsellesi, jos olet tottunut asettamaan kaikki muut 100% ajasta. Ajattele aamuna, milloin sinulla on kahvia tai suihkun aikana. Iltaisin voit ehkä miettiä, kun siivoat illallisen jälkeen tai kun perheesi katselee suosikkiohjelmaa televisiossa.

Sinun olisi parasta löytää aikaa, jonka voit olla yksin ja silti hiljaisessa paikassa, mutta kriittinen osa on löytää aika, jakso. Harjoittellessasi näet tämän harjoituksen hyödyt ja yrität luonnollisesti parantaa kokemusta sinulle sopivalla tahdilla. Minusta nämä viisi minuuttia kehittyivät meditaatioharjoituksen alkuun. Sitoudu aloittamaan missä vain ja missä vain voit, ja anna matkan kuljettaa henkilökohtaiselle tilanteellesi sopivaa polkua.

Olet kymmenen minuutin arvoinen päivässä, joka päivä. Tämän pienen ajan viettäminen päivittäin sisäänkirjautumisen yhteydessä osoittaa itsensä rakastamista, joka on tärkeä terveellisen itsetuntoon vaikuttava tekijä. Haastan sinut sitoutumaan kokeilemaan tätä viikon ajan. Kerro minulle, miten se menee kommenteissa. Terveellinen itsetunto on paras antaa itsellesi.