Hallitse ADHD-häiriöitäsi

Etkö voi keskittyä? Käsite "häiriintyvyyttä”ADHD: ssä tarkoittaa yleensä sitä, että ihmiset eivät pysty estämään merkityksettömiä häiriöitä tai visuaalisia häiriöitä keskittyäkseen käsillä oleviin asioihin. Monet ADHD: n lapset, murrosikäiset ja aikuiset eivät ehdottomasti pysty työskentelemään tai kiinnittämään huomiota koulussa, jos melua on vähän - seuraavan pöydän henkilön käyttämän lyijykynän grafiitti, portaiden portaat tai puhelin soi alas sali.

Toiset häiriintyvät, kun visuaalisessa ympäristössä jotain muuttuu. He menevät yläkertaan hankkimaan kirjaa, mutta löytävät enemmän häiriötekijöitä. He kävelevät huoneeseen ja löytävät itsensä tutkimaan kaiken sen sisällön.

Yksinkertaisesti sanottuna, monista ADHD-potilaista puuttuu ”suodattimia”, jotka useimpien ihmisten on estettävä ympäristön häiriötekijöiden torjuminen. Liian monet äänet ja nähtävyydet tulevat läpi ja kilpailevat huomiostaan.

Selviytymistekniikat

Monilla ADHD-potilailla on strategioita ja taitoja estää nämä häiriötekijät, ja vain kolmannen tyyppinen häiriötekijä: omat ajatuksensa. Asiantuntijat kutsuvat tätä oireyhtymää "sisäiseksi"

häiriintyvyyttä. ”Liian monet ajatukset kilpailevat ihmisen huomiosta. Ne näyttävät siirtyvän yhdestä aiheesta tai toiminnasta täysin riippumattomaan.

Tapaamiset voivat pitää hiljaista “hyppääjää” tarkkailemattomana, ajautuneena tai tilavana. Mutta sisäisesti hajaantuneet ihmiset, jotka siirtyvät yhdestä ajatuksesta toiseen LOUD-äänestä, kohtaavat usein järkyttyneen vastauksen: “Missä se tapahtui? tulevat? ”tai“ Miksi mainitset sen nyt? ”On myös ihmisiä, jotka siirtyvät yhdestä toiminnasta toiseen eivätkä koskaan lopeta mitä tahansa.

[Ilmainen lataus: Kuinka keskittyä (kun aivosi sanovat Ei!)]

Ihmiset, jotka elävät sisäisen syrjäytyneisyyden takia, eivät usein ymmärrä sitä tai eivät osaa selittää sitä. Niitä pidetään usein ilmapääinä, hiutaleina tai avaruuskadeteina. Usein huomaan, että kun kysyn potilaalta, onko hänellä useita ajatuksia, hyppääkökö tai ajaako se, hyppää ja puhua, tai hypätä ja toimia, he hämmästyvät, että tiedän kysyäni. He ajattelivat vuosikausia, että he olivat vain hajonneet tai järjestäytymättömiä eivätkä kärsineet häiriön oireista.

Älä unohda ottaa huomioon sisäistä hajotettavuutta ADHD: n hoitosuunnitelmassasi. Osoittamatta jättäminen voi olla ylivoimainen sinulle ja niille, joiden kanssa asut, pelaat ja työskentelet. Aivan kuten ulkoiset häiriötekijät, myös sisäinen häiriintyvyys on hoidettavissa ja vastaa lääkityksen, koulutuksen ja käyttäytymistapojen yhdistelmään.

Kuinka voittaa häiriötekijät

Ei ole helppoa toimia onnistuneesti, kun olet sisäisesti irrotettava. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​selviytymisstrategioita.

• Ymmärrä, että ongelma liittyy ADHD: si. Et ole hullu tai epäpätevä. Sisäiselle häiriintymisellesi on syitä.

• Lääkitys voi auttaa sisäisiä "suodattimia" toimimaan tehokkaammin ja vähentämään merkityksettömien ajatusten virtausta.

• Kun puhut muiden ihmisten kanssa, pysy tietoisena ongelmasi. Joskus voit saada kiinni itsestäsi, ennen kuin muutat aiheet vahingossa.

• Silmäkontaktin ylläpitäminen keskustelussa auttaa sinua keskittymään paremmin toisen ajatuksiin.

• Yritä kokouksessa tai luennossa istua edessä.

• Pidä muistilappua mukanasi ja kirjoita häiritsevät ajatuksesi sen sijaan, että häiritsisit niitä. Monet ihmiset sanallistavat mitä heillä on mielessään, koska he pelkäävät menettävänsä ajatuksen, jos pelastavat sen myöhempää käyttöä varten.

• Selitä ongelma ihmisille, joita tunnet ja luotat - ystävä, kumppani, puoliso. Pyydä heitä ilmoittamaan sinulle yksityisesti, kun he huomaavat “hyppäävän”, ja auttamaan sinua kohdistamaan huomiosi käsillä olevaan asiaan.

[9 tuottavuusvinkkejä helposti häiriintyvään]

Päivitetty 3. toukokuuta 2019