Rakenna itsetuntoa 10 minuutissa päivässä

Matka vahvempaan itsetuntoon voi kestää vain 10 minuuttia päivässä. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on huono itsetunto, mutta et tiedä mitä tehdä asialle, kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta, joka kestää viisi minuuttia aamulla ja viisi ennen nukkumaanmenoa. Yksinkertaisesti sitoutumalla viettämään tämä pieni aika itsellesi, rakennat terveempi itsetunto.

Ihmiset, joilla itsetunto-ongelmat usein viettää suuren osan ajastaan ​​keskittyen siihen, miltä he näyttävät muille. Tämä voi saada heidät sivuuttamaan omat tunteensa. Tietoisuus on ensimmäinen askel muutoksen luomisessa, ja kun olet tyytymätön johonkin niin tärkeään asiaan kuin itsetuntoasi, haluat ja ansaitset muutoksen. Kymmenen minuuttia itsetestausta päivässä lisää terveellistä itsetuntoa.

10 minuutin harjoitus itsetuntoon

Tämä kymmenen minuutin harjoitus itsetunnon rakentamiseksi tapahtuu kahdessa yhtä suuressa osassa. Kahden viiden minuutin jakson aikana kysyt itseltäsi kysymyksiä, jotka johtavat sinut tietoisemmaksi elämäsi osista, jotka tyydyttävät sinua ja niistä osista, joita haluat muuttaa. Alat visualisoida, miltä nämä muutokset saattavat näyttää, ja pystyt paremmin asettamaan itsesi mahdollisimman tyydyttävään päivään. Tässä on joitain esimerkkejä kysymyksistä, joita käytän kirjautuessani sisään joka päivä. Käytä näitä tai räätälöi ne luomaan puheita, jotka puhuvat sinulle.

• Aamu
  • Kuinka tunnen itseni fyysisesti tänään? Onko kipuja? Onko sairauksia? Tuntuuko minusta vahva? Onko allergiakausi?
  • Kuinka tunnen itseni emotionaalisesti tänään? Odotan innolla päivää? Olenko stressaantunut, ahdistunut vai masentunut?
  • Kuinka nykyinen fyysinen tai emotionaalinen tila vaikuttaa päivääni? Täytyykö minun muuttaa jotain suunnitelmani? Pitäisikö minun pakata jotain sellaista auttaakseni minua päivän aikana, jota en yleensä kannaisi mukanani?
• Ilta
  • Kuinka tunnen itseni fyysisesti ja henkisesti tämän päivän jälkeen? Liioittelinko sen? Olenko tyytyväinen tämän päivän ponnisteluihini?
  • Voinko tehdä jotain seuraavalla kerralla, kun kohtaan samanlaisia ​​tapahtumia kuin parantaa lopputulosta? Kuinka voin kasvaa kyvyilläni alueilla, jotka ovat pettäneet minua?
  • Mistä olen tänään ylpein?
  • Mikä minä olen kiitollinen tänään?

10 minuutin päivittäiset edut

Kun teet tämän harjoituksen joka aamu ja ilta, sinä kunnioita itseäsi tunnustamalla tunteesi tuomitsematta. Aamuaika auttaa sinua valmistautumaan päivään, mikä on loistava tapa harjoittaa itsehoitoa. Iltaheijastus on positiivinen ja tuottava arvostelu, joka voi johtaa kasvuun ja tuo keskittymisesi päivän hyviin osiin.

Voi tuntua vaikealta leikata edes tämä pieni aika itsellesi, jos olet tottunut asettamaan kaikki muut 100 prosentin ajaksi. Ajattele aamuna, milloin sinulla on kahvia tai suihkun aikana. Iltaisin voit ehkä miettiä, kun siivoat illallisen jälkeen tai kun perheesi katselee suosikkiohjelmaa televisiossa.

Sinun olisi parasta löytää aikaa, jonka voit olla yksin ja silti hiljaisessa paikassa, mutta kriittinen osa on löytää aika, jakso. Harjoittellessasi näet tämän harjoituksen hyödyt ja yrität luonnollisesti parantaa kokemusta sinulle sopivalla tahdilla. Minusta nämä viisi minuuttia kehittyivät meditaatioharjoituksen alkuun. Sitoudu aloittamaan missä vain ja missä vain voit, ja anna matkan kuljettaa henkilökohtaiselle tilanteellesi sopivaa polkua.

Terveellisen itsetunto on 10 minuutin päivässä, joka päivä. Tämän pienen ajan käyttäminen päivittäin sisäänkirjautumiseen osoittaa itsensä rakastamista, joka on tärkeä terveellisen itsetuntoon vaikuttava tekijä. Terve itsetunto on paras lahja itsellesi.

Haastan sinut sitoutumaan kokeilemaan tätä viikon ajan. Kerro minulle, miten se menee kommenteissa.