Aika luoda ED: n elvytyssuunnitelma lomille

Marraskuu on virallisesti täällä, mikä tarkoittaa, että nyt on aika luoda ED: n elvytyssuunnitelma lomille. Tämä kausi voi olla miinakenttä navigoitavaksi riippumatta siitä, missä olet parantumisprosessissa, joten on tärkeää määrittää etukäteen kuinka priorisoit syömishäiriön palautumisen keskellä mitä tahansa laukaisinta kohtaat nämä seuraavat pariskunnat kuukaudet. Kun painotetaan voimakkaasti ruokaa - puhumattakaan ei-toivotuista huomautuksista siitä, kuinka paljon syöt sukulaisiltasi tai ystäviltäsi - tämä on stressaavaa aikaa vuodessa syömishäiriöiden käyttäytymisen oppimiseen. Voit kuitenkin pysyä kurssilla, jos strategisoit eteenpäin. Joten tässä on joitain vinkkejä ED-palautumissuunnitelman luomiseen lomille.

Tämä ED-palautumissuunnitelma auttaa minua lomien aikana

Olen ollut syömishäiriöiden toipumisessa jo melkein 10 vuotta, mutta tarvitsen edelleen toimintasuunnitelman, jotta voin selviytyä lomista vähäisillä takaiskuilla. Kun päätän, miten suhtaudun väistämättömään jälkiruokapöytään tai hankaliin, tahdittomiin perhekommentteihin ennen kuin mikään näistä esteistä edes toteudu, tunnen itseni luottavaisemmaksi ja ennakoivammaksi käsittelemään liipaisinta reaaliaika. En ole lisensoitu kliinikko, mutta tämä ED-palautumissuunnitelma antaa minulle mahdollisuuden lomien aikana, ja toivon, että pidät siitä myös hyödyllistä.

1. Taistele kiusausta rajoittaa tai ohittaa muut ateriat, jotta "kompensoitaisiin" suuri loma-ateria. Tietäen, että illalliselle on suunniteltu juhlaa, ei ole tekosyy rajoittaa ruokaa aikaisemmin päivällä. Syö tasapainoinen, ravitseva aamiainen ja lounas, aivan kuten sinun pitäisi missään normaalissa tilanteessa. Kun muodostat yhdenmukaisen rytmin näiden ateria-aikojen ympärille, olet vähemmän todennäköinen tuntemaan itsesi raivokkaaksi tai hallitsemattomaksi lomaaterian aikana.
2. Muista, että mikään ruoka ei ole kielletty, mutta sinun ei tarvitse syödä jotain, jos et halua. Jos perunamuusia on suosikkisi, anna itsesi maistella niitä ilman syyllisyyttä. Mutta jos vihreiden papujen vuoka ei houkuttele sinua, se on kunnossa. Sama pätee toisiin apuihin - jos haluat enemmän, älä pidä kiinni, mutta jos jälkiruokaa ei ole, "Ei kiitos" on pätevä vastaus. Kuuntele vain nälkä- ja täyteysviestejäsi.
3. Ympäröi itsesi rohkaisulla, vastuullisuudella ja vahvistuksella luotettavilta ihmisiltä. Onko sinulla pääsy ammatilliseen neuvontaan? Aikatauluta viime hetken istunto terapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa viikkoa ennen lomaa, jotta voit käsitellä pelkoja ja pyytää syötettä toimintasuunnitelmaasi. Onko sinulla läheinen ystävä tai perheenjäsen, johon voi luottaa? Pyydä tätä henkilöä kirjautumaan sisään muutama kerta varsinaisen loman aikana joko puhelimitse tai kasvokkain.
4. Suunnittele poistumisstrategia vetäytyäksesi hetkeksi, jos alat olla liian ahdistunut tai hukkua. Niissä hetkissä, jolloin tietty keskustelu laukaisee sinut ytimeen, tai massiivisen buffetleviämisen näky aiheuttaa ahdistusta ahdistuneista ajatuksista, varaa aikaa itsehoitoon. Anteeksi 15–20 minuuttia, sitten paeta jonnekin hiljaa rauhoittumaan ja latautumaan rauhassa. Kävele naapurustossa. Etsi tyhjä huone kirjoittaa päiväkirjaasi tai kuunnella musiikkia. Voit jopa luiskahtaa kylpyhuoneeseen nopeaa syvähengitysharjoitusta varten.

Nyt on aika tehdä ED: n elvytyssuunnitelma lomille

Lomakausi on vain viikkoja kulman takana, joten jos haluat olla joustava laukaisijoiden ja ahdistusten edessä, sinun on strategisoitava etukäteen. Kokemukseni mukaan ei ole parempaa tapaa minimoida stressiä, lisätä nautintoa ja pysyä sitoutuneena parantumisprosessiin. Kehotan sinua luomaan ED-palautumissuunnitelman lomille - ja nyt kun marraskuu on täällä, suosittelen, että teet tämän mahdollisimman pian. Mitä enemmän olet valmis, sitä vähemmän vaikutusta syömishäiriölläsi voi olla.