Voiko kausiluonteinen masennus pahentaa itsesi vahingoittumista?

Vuodenaikojen muutos voi usein saada meidät tuntemaan itsemme mielialalta ja lisäämään kausiluonteista masennusta itsensä vahingoittamisen lisäksi. Varsinkin talvikuukausina on vaikea pysyä positiivisena, kun kaikki mitä näet ikkunasi ulkopuolella, on tuomiota ja synkkyyttä. Kausittainen mielialahäiriö (SAD) ei ole harvinaista noina aikoina, mikä saa meidät tuntemaan masentunutta ja hyvin surullista. Masennus voi myös ruokkia itsensä vahingoittamista.

Kausittainen masennus ja itsensä vahingoittaminen

Ellet pysty muuttamaan trooppiseen maahan ja pysymään siellä kevääseen saakka, koet todennäköisesti joitain talvi blues tällä kaudella. Se on täysin luonnollista. Loppujen lopuksi kehomme on totuttava vähemmän auringonvaloon, sekoittamaan melatoniini- ja serotoniinituotantomme. Nämä kaksi hormonia ovat vastuussa nukkumistavoistamme ja onnellisuustasostamme, jotka kokemukseni mukaan ovat ratkaisevia tekijöitä käsiteltäessä itsetuhoisuus.

On tärkeää huomauttaa, että SAD on todellinen kliininen tila, jonka oireet muistuttavat masennusta. Se ilmenee tyypillisesti talvella, vaikka jotkut ihmiset voivat kokea sen myös lämpiminä kuukausina.

Ihmiset, joihin SAD vaikuttaa, voivat kokea äärimmäistä väsymystä, mielialan ja nukkumistapojen muutoksia, sosiaalista vetäytymistä ja monia muita oireita. Ei ole yllättävää, että nämä asiat voivat myös laukaista itsesi vahingoittamisen. Loppujen lopuksi masennustilat matkustavat usein negatiiviset ajattelutavat, vähentynyt itsetunto ja jopa itsemurha-ajatukset.

Itsensä vahingoittamisen kiireiden käsittely talvella

Vaikka SAD ei välttämättä ole tärkein syyllinen ja suora aiheuttaa itsensä vahingoittamista, se ei todellakaan auta kokemuksestani. Jos uskot kärsivän SAD: sta, ota yhteys lääkäriisi, koska saatat tarvita D-vitamiinilisäaineita tai masennuslääkkeet. Muuten tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä lieventääkseen itsesi vahingoittamista tänä talvena:

• Seuraa ruokavaliota: Kun päivät jäähtyvät ja pimeät, olemme taipuvaisia ​​tavoittelemaan mukavuusruokaa, joka ei ole aina terveellistä. Emme yleensä kaipaa salaattia, kun olemme surullisia. Epäterveellisiin ruokailutottumuksiin joutuminen kuitenkin pahentaa sinua pitkällä aikavälillä. Ravitse kehoa ja mieltäsi terveellisillä elintarvikkeilla.
• Harjoittele säännöllisesti: Kylmät, sateiset päivät voivat olla masentavia, ja on helppo pysyä sängyssä koko päivän, kun energiatasosi ovat olemattomat. On kuitenkin välttämätöntä pysyä aktiivisena, varsinkin jos olet altis kausiluonteiselle masennukselle.
• Ole kiltti itsellesi: Talvella saattaa olla monia stressitekijöitä. Esimerkiksi saatat tuntea tarvetta hidastaa ja tehdä enemmän unia kuin tavallisesti. Hyväksy se, äläkä ole liian ankara itsellesi. Ainoa vauhti, jolla on merkitystä, on oma. Yritä perustella ajatuksillasi ja hoivata ajatuksiasi kopiointitaidot. Näytä itsellesi paljon itsensä rakastamista. Meillä kaikilla on taipumus odottaa täydellisyyttä, kun on kyse toipumisesta, mutta totuus on, että itsensä vahingoittamiseen tähtäävien kiireiden ylläpitäminen voi olla turhauttavaa ja väsyttävää. Tunnustetaan tämä ja muistutetaan itsellemme, että muutaman kuukauden kuluttua voimme taas nauttia kauniista aurinkoisesta päivästä.

Tässä videossa on vielä muutama vinkki, jonka haluaisin jakaa kanssasi:

Kärsitkö SAD: sta? Vaikuttaako se itsesi vahingoittamiseen? Kerro minulle kausiluonteisesta masennuksestasi ja itsesi vahingoittamisesta.