3 tapaa tietää, että teet psykologista itsensä vahingoittamista
Kun puhumme itsensä vahingoittamisesta, useimmat ihmiset yhdistävät tämän termin fyysisten haavojen aiheuttamiseen itsellesi. Itsensä vahingoittaminen menee kuitenkin ihomme pinnan ulkopuolelle, ja se on yleisempää kuin voimme ymmärtää. Aina kun käymme negatiivista itsekeskustelua tai asetamme itsemme tiedostamatta epäonnistumiseen, nämä ovat merkkejä psykologisesta itsensä vahingoittamisesta. Näin tunnistat sen.
Mikä on psykologinen itsensä vahingoittaminen ja miksi sillä on merkitystä
Psykologinen itsensä vahingoittaminen tai emotionaalinen itsensä vahingoittaminen on toistuvaa henkistä itsensä väärinkäyttöä. Aivan kuten fyysinen itsensä vahingoittaminen, se on epäterveellistä selviytymismekanismia, joka voi johtaa vakaviin mielenterveysongelmiin, jos se jätetään valitsematta.
Tunteellinen itsensä vahingoittaminen näyttää tyypillisesti negatiiviselta itsekeskustelulta, mutta siihen voi kuulua myös joutuminen erilaisiin epäterveellisiin tilanteisiin. Jotkut ihmiset saattavat alitajuisesti etsiä väärinkäyttösuhteita, kehittää haitallisia tapoja tai jopa asettaa itsensä vaaraan.
Tietysti me kaikki joutumme kriittiseen itsekeskusteluun silloin tällöin, mikä ei aina ole haitallista. Kuitenkin, kun negatiivisista ajatuksistasi tulee toistuvia tai pakkomielteisiä siihen pisteeseen asti, että ne häiritsevät kykyäsi tehdä päätöksiä tai siirtyä eteenpäin elämässä, siitä tulee ongelma.
Miksi ihmiset harjoittavat psykologista itsensä vahingoittamista
Aivan kuten fyysinen itsensä vahingoittaminen, emotionaalinen itsensä vahingoittaminen on monimutkainen ilmiö, ja yhtä perimmäistä syytä on vaikea tunnistaa. Toistuva haitallinen käyttäytyminen voidaan kuitenkin usein jäljittää lapsuuteen.
Epävakaassa kotitaloudessa kasvaneet ihmiset saattavat kehittää psykologien kutsuman 'sopeutumattomaksi skeemaksi'.1 tai itsesabotaattikuviot. Ne peittävät todellisuuden käsityksemme siihen pisteeseen, että uskomme heidän olevan totta. Esimerkiksi eräänlainen huonosti sopeutuva skeema voi olla "En ole rakkauden arvoinen", "Kaikki vihaa minua" tai "En koskaan saavuta mitään".
Psykologisen itsensä vahingoittamisen tunnistaminen: 3 yleisintä tyyppiä
Oppiminen selviytymään psykologisesta itsensä vahingoittamisesta voi viedä jonkin verran käytäntöä ja mahdollisesti hoitoa. Ensinnäkin on tärkeää tarkkailla ajatuksiasi ja tunteitasi ja etsiä negatiivisia malleja. Seuraavassa on joitain yleisimpiä, joita havainnoin itselleni, mutta mielestäni ne ovat yleismaailmallisia monille ihmisille.
Nopea vinkki: Määritä negatiiviset ajattelumallisi (kuten minä alla) ja puhu heille sulkeaksesi ne.
1. Sisäinen kriitikko
Luultavasti kaikki tunnemme tämän kaverin. Hän kritisoi kaikkea mitä teet. Hän kertoo yleensä, että et ole tarpeeksi hyvä tai että olet hyödytön ja tyhmä. Hän saattaa jopa tehdä sinusta paranoidin siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, tai saada sinut tuntemaan huijari ammatillisissa tilanteissa.
2. Kehon häpäisijä
Lyön vetoa, että monilla naisilla on toistuva vierailija, jota kutsutaan kehon shameriksi. Tämä kaveri saa meidät tuntemaan itsemme vääristyneenä versiona. Hän kertoo meille aina, että olemme liian rumia, liian lihavia, liian ohuita tai yksinkertaisesti riittämätöntä nykypäivän kauneusstandardien suhteen. Voi, ja hän tulee myös suurennuslasilla, joka osoittaa kaikki pienet puutteet, joita emme tienneet.
3. Negatiivinen Nancy
Lopuksi, meillä on negatiivinen Nancy, joka ennakoi aina pahinta. Hän näkee tulevaisuuden tummissa väreissä ja vaikeuttaa minkään odottamista. Jotkut hänen tyypillisistä lauseistaan ovat: "Se ei tule toimimaan", "Menet epäonnistumaan" tai klassinen "Mutta mitä jos ???".
Mitä muita psykologisen itsesi vahingoittamisen muotoja tiedät? Kuinka hoidat sen? Haluaisin kuulla mielipiteesi kommenteissa.
Lähteet:
- Pilkington P. et ai. "Varhaiset sopeutumissuunnitelmat, itsemurha-ajatukset ja itsensä vahingoittaminen: meta-analyyttinen katsaus"" Affektiivisten häiriöiden raportti, tammikuu 2021.
