Unen puute ja itsensä vahingoittaminen: liittyvätkö ne toisiinsa?

Jos kamppailet itsesi vahingoittamisen kanssa, et todennäköisesti nuku kovin hyvin. Liian tai liian vähän nukkuminen kulkee usein emotionaalisen tuskan kanssa. Huono unihygienia voi kuitenkin olla haitallista mielenterveydellemme. Se voi lisätä itsensä vahingoittamista koskevia toiveitamme tai johtaa muihin vakaviin ongelmiin, joten hyvien nukkumistottumusten harjoittaminen on avain toipumiseen.

Kuinka unen puute tekee itsensä vahingoittumisesta pahempaa

Tuoreen tutkimuksen mukaan¹, unihäiriöiden ja itsensä loukkaantumisen välillä on vahva suhde. Tutkijat havaitsivat, että itsensä vahingoittamisen riski on neljä kertaa suurempi unettomuudesta ilmoittavilla nuorilla. Lisäksi unihäiriöillä on suurempi itsemurhan tai itsemurha-ajatusten riski.

Ei tietenkään tarvitse olla tutkija ymmärtääkseen, miten unen puute vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme. Tunteemme lentävät kaikkialle, todennäköisemmin napsahdamme jonkun luo ilman syytä, ja päätöksemme voivat olla impulsiivisempia ja vähemmän harkittuja.

Olen itse osa-aikainen opiskelija ja työskentelen kokopäiväisesti, joten ymmärrän unen puutteen. Minulla on tapana pysyä myöhään myöhään ja herätä aikaisin saadakseni kiinni kaikki tehtävät. Silloin tunteeni kääntyvät nopeasti alas. Tunnen olevani stressaantunut ja ärtynyt pienimmistä asioista, ja itsearvoni saavuttaa pohjansa.

Itsevarmistimena sinun tulisi kuunnella tätä signaalia ja lukea se epätoivoisena herätyskellona kehostasi (tai pikemminkin aika-nukkumiseen). Tiedän, että voi olla vaikea levätä, kun ajatuksesi kilpaavat. On kuitenkin välttämätöntä harjoittaa hyviä nukkumistottumuksia - tai ainakin tehdä parhaasi ja yrittää nukkua säännöllisesti.

Nopeat vinkit hyvään unihygieniaan itsensä vahingoittamiseen liittyvien riskien lieventämiseksi

Tarpeeksi nukkuminen on helpompaa sanoa kuin tehdä. Kuten kaikki, se vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja harjoittelua. Se auttaa ajattelemaan sitä rituaalina, joka sinun on toistettava joka ilta uskonnollisesti. Jos tarvitset kuitenkin ylimääräistä apua unissasi, ota yhteys lääkäriisi.

Muussa tapauksessa tässä on muutama vinkki, joiden avulla voit nukkua hyvin ilman lääkkeitä:

• Tavoita maagisia kahdeksan tuntia, mutta muista lisätä ylimääräinen tunti tai kaksi lopetusaikaa. Jos esimerkiksi haluat mennä nukkumaan kello 23.00, muista aloittaa nukkumaanmeno kello 22.00. Voit esimerkiksi käydä kylvyssä, juoda kamomillateetä tai tehdä jotain rentouttavaa.
• On vaikea kuvitella iltaa ilman Netflixiä, mutta näyttöjen on osoitettu pitävän meidät hereillä yöllä. Yritä suunnitella näytön ulkopuolinen toiminta ennen nukkumaanmenoa, kuten kirjan lukeminen tai päiväkirjan kirjoittaminen.
• Varmista, että makuuhuoneesi on pyhä nukkumistilasi. Älä missään olosuhteissa tuo työsi sänkyyn, joten jätä kannettava tietokone toiseen huoneeseen.
• Yritä lopuksi noudattaa säännöllistä nukkumisaikataulua. Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä auttavat kunnostamaan kehoa ja kehittämään terveellisiä tapoja.

Huomaatko yhteyden unen puutteen ja itsensä vahingoittamisen välillä? Mitä teet kunnollisen unihygienian ylläpitämiseksi? Kerro minulle kommenteissa.

Lähteet

1. M. Hysing et ai. "Unihäiriöt ja itsensä vahingoittaminen murrosiässä", British Journal of Psychiatry, Lokakuu 2015.