Todellisen maailman strategiat: “Kuinka lopetan olla niin impulsiivinen”

Muistutan itseäni pysähdy ja ajattele. Kun tunnen impulssin nousevan, kysyn itseltäni: onko tämä sanottava? Tarvitaanko tämä nyt? Pitäisikö minun sanoa tämä nyt?
-an ADDitude Lukija

Annetaan vaihtoehtoinen lähtöpiste impulsseilleni. Esimerkiksi vaihtoehto keskustelujen keskeyttäminen on kirjoittaa ajatus (paperille tai matkapuhelimeen) tai ottaa esineesi mukanasi muistuttaa sinua siitä, että et halua keskeyttää. Minulla on aina vesipullo kanssani. Sitä on vaikea keskeyttää, kun suu on täynnä nestettä, ja se toimii myös fidget-leluna, joka pitää minut keskittyneenä.
—Shaina, Kalifornia

Kun saan impulsiivisen, kysyn miksi:Miksi haluat sen? Miksi siirrät kaiken pöydältäsi? Miksi nukahtelet ruokaa?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Vältetään tilanteita, jotka johtavat impulsiiviseen käyttäytymiseen.
—Beth, Pennsylvania

Päivittäinen tietoisuusharjoittelu ja tarvittavien asioiden tarkistaminen. Valitsen yhden asian ja seuraan läpi, ei väliä mitä.
—Bob, Arizona

Saada tarpeeksi unta. Ajattele asiat läpi. Tutki mahdollisia tuloksia ennen toimia. Jos et vieläkään ole varma, kysy palautetta luotetulta henkilöltä.

—Deleyne Wentz, Pohjois-Logan, Utah

[Omatesti: Voisitko sinulla olla aikuisten ADHD: tä?]

Ajan myötä antaminen hemmotteluun auttaa. Taistelen eniten impulsiivisissa käytöksissä, kun en salli itselleni herkkuja tai ostoja. Asioiden hämärtämisen suhteen kognitiivinen käyttäytymisterapia on opettanut minua lopettamaan, tarkastelemaan mahdollista käyttäytymistä ja kysymään: "Onko tämä tehokasta?"
-an ADDitude Lukija

Istun käteni päällä. Se muistuttaa minua olematta puhumasta, koska puhutessani käteni haluavat olla liikkeessä.
—Jennifer, Indiana

En osaa laskea strategioiden määrää, jonka olen yrittänyt vähentää impulsiivista käyttäytymistä. Luotan strategiayhdistelmään: Ostoksen yhteydessä toimitan aina kirjallisen luettelon kanssa, joka sisältää enimmäiskulutuksen budjetin, varmistaakseni, että ostan tarvitsemani tuotteet. Muussa impulsiivisessa käyttäytymisessä käytän itsetarkastuskysymyksiä, jotka olen luonut neuvonantajan kanssa vuosia sitten. Niitä ovat: Onko tämä minulle terveellistä? Onko minulla aikaa ja kykyä tehdä tämä? Kuinka tämä vaikuttaa suhteisiin / työhöni / muihin tärkeisiin asioihin elämässäni? ja voiko tämä kumota, jos päätän huomenna, että en enää halua sitä?
—Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Annan itselleni 20 dollaria jokaiselta palkkakaudelta impulssiostoista.
—Kandy, Galva, Illinois

Otan yrttilisäaineita tai Ritalinia, tai näiden kahden yhdistelmä, pysymään keskittyneenä ja vähentämään impulsiivisuutta.
-an ADDitude Lukija

[“ADHD tekee minut paremmaksi työssäni”]

Lasken hitaasti 10: een, kun minulla on impulssi keskeyttää kokoukset. Loin myös mantran: Stop-Hengitä-Ajattele-Valitse. Minulla oli käyntikortteja, jotka oli tehty tämän mantran kanssa, ja kannan niitä jokaisessa taskussa.
–Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Jos käytän lääkitystäni (Adderall, kaksi tai kolme kertaa päivässä), voin hidastaa ja "toistaa nauhaa läpi". joten voin ennakoida toimintani seuraukset ja päättää, onko ne tekemisen arvoinen vai ei.
-an ADDitude Lukija

Ymmärrän asiat ennen toimia. Tarkastelen kaikkia erilaisia ​​tuloksia, hyviä ja huonoja.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Kun ostan, laitan tuotteen ostoskoriin ja pääsen lähelle kassaa, haluanko sitä edelleen vai ei.
—Kate Clark, Jacksonville, Florida

Noudan 24 tunnin sääntöä. Aikuisena, jolla on ADHD, käytän tätä sääntöä antaakseni minulle ajatella tärkeitä päätöksiä. Tämä on pelastanut minut aikani ja resurssien liiallisesta sitoutumisesta. Se on myös estänyt minua lähettämästä vihaista sähköpostia, joka on saattanut maksaa minulle suhteen. Kun sanon ihmisille, että minulla on 24 tunnin sääntö, he yleensä sanovat: ”Se on hyvä idea. Minun pitäisi tehdä se. ”
—Leslie, Lakewood, Florida

Kirjoitan puhumispisteet ennen tapaamista.
-F. Lorde, Kalifornia

Käytän kliinistä hypnoosia auttaakseni minua olemaan impulsiivinen. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että hypnoosi on tehokas vähentämään impulsiivista käyttäytymistä.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Vähemmän kahvia, syviä hengityksiä, hyvä uni.
- Denise S., Oregon

[”Hetki, jolloin tiesin, että se oli ADHD”]

Päivitetty 7. lokakuuta 2019