"Miksi ADHD-naiset hyötyvät eniten meditaatiosta."

ADHD-naisilla on historiallisesti unohdettu väestö - ja siitä he maksavat korkeaa hintaa. Myöhäinen diagnoosi, väärä diagnoosi (tai useita) ja todellisen ADHD-tietoisuuden puute merkitsevät vuosien kamppailua tarpeettomasti, kärsivät heikosta itsetunto, väärinymmärretään, ja uskoa jotain on luonnostaan ​​“väärin” niitä.

Siksi ADHD-naiset voivat hyötyä suuresti meditaatio - loistava työkalu hyvinvoinnin parantamiseen ja stressin vähentämiseen usein väärinymmärretyissä olosuhteissa elämisestä.

ADHD-naisten ainutlaatuiset taistelut

Menetetyt ADHD-oireet naisilla

Naiset, joilla on ADHD ovat aliedustettuja ADHD: tä ympäröivissä keskusteluissa. Monet, mukaan lukien monet naiset itse, pitävät sitä ensisijaisesti miesten häiriöinä. Jotkut naiset voivat sen seurauksena elää suurimman osan elämästään tietämättä, että heillä on edes ADHD.

Tämä voi olla erittäin vieras kokemus monille naisille, jotka aivan liian usein joutuvat valitettavaksi "jatkamisen" asema ilman tukea, kun asianmukainen diagnoosi voi merkittävästi parantaa heidän tilannettaan elää.

Lisäksi niillä, jotka etsivät apua mahdollisten oireiden varalta, on suuri mahdollisuus saada väärin diagnosoitu jokin muu tila, kuten mielialahäiriö tai ahdistus. Tulos on kuitenkin sama: avun ja tuen puute oikeille olosuhteille, mikä voi johtaa uusiin mielenterveysongelmiin.

[Napsauta lukeaksesi: Kuinka meditoida - ADHD-tyyli]

ADHD-oireiden peittäminen

Naiset ADHD kokevat usein syvää stressiä yrittäessään pitää kiinni ulkoisesti "normaalista" elämästä, joka täyttää yhteiskunnan vaatimukset ja odotukset - samalla kun he käsittelevät ADHD-oireet usein pahentaa hormonien siirtyminen ajan myötä. Tämä dynamiikka voi jopa johtaa säännöllisiin palamisjaksoihin.

ADHD-naiset peittävät usein, kuinka paljon vaivaa päivittäiseen elämään tarvitaan, kyseenalaistaen, kuinka elämä voi näyttää niin vaivattomalta muille naisille. Samaan aikaan heidän omat uteliaisuutensa, intohimonsa ja kykynsä jätetään huomiotta maailmassa, joka kieltäytyy tekemästä tilaa eri tavalla toimiville mielille.

Ei ole yllättävää, että tällä tavalla eläminen voi aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta, puutteita ja heikentää itsetuntoa ajan myötä. On vaikea syyttää "unelmoivasta" tai "laiskasta", kun työskentelet ylitöitä pitämään elämän eteenpäin - syyllisyydestä, kun se ei toimi, ja uupuneesta, kun se toimii. Kokonaisuutena kokemus voi olla ylivoimainen ja jättää ADHD: tä peittävät tarvitsemaan syvällistä lepoa.

Meditaatio ADHD: lle: Miksi ja miten naiset hyötyvät

1. Meditaatio on ADHD-ystävällinen

Mietiskellä on monia tapoja, eli on olemassa muoto, joka toimii parhaiten aivoillesi. Henkilökohtaiset mantrat voivat olla erityisen tehokkaita esimerkiksi yksinkertaisuutensa vuoksi. Sen sijaan, että keskittyisit tietoisesti hiljaiseen kiireiseen tai hajamieliseen mieleen, mantraan meditaatio pyytää sinua toistamaan lause vain päähäsi ja antamaan sen kuljettaa sinut vaivattomasti rauhalliselle ja levolliselle paikalle.

[Lue tämä: Kuinka syvä hengitys avaa ADHD-aivot]

Mantrameditaation etuna on, että se tarjoaa vähän mahdollisuuksia mielelle vaeltaa, mikä on yksi suurimmista esteistä uusille tulijoille ja niille, jotka kamppailevat eniten keskittymisestä. Tämä mielen uudelleen kohdentaminen, jos se tehdään säännöllisesti, voi puhdistaa mielen ja auttaa sinua parantamaan keskittymistämme.

2. Meditaatio parantaa viestintätaitoja

Jotkut ADHD-naiset kamppailevat impulsiivisuuden ja hyperaktiivisuuden kanssa, mikä ilmenee taipumuksena keskeyttää toiset tai puhua liikaa. Rauhoittavien ja stressiä vähentävien ominaisuuksiensa lisäksi meditaatio auttaa myös parantamaan viestintätaitoja ajan myötä rohkaisemalla taukoja ja pohdintaa.

Parantuneilla sanallisilla kyvyillä naiset eivät todennäköisesti tunne olevansa ylikuormitettuja keskusteluissa ja sosiaaliset tilanteet - ja todennäköisemmin löytää onnellinen keskitie vuorovaikutuksessa toiset.

3. Meditaatio rakentaa selviytymistaitoja

Meditaatio antaa mielesi ja kehosi päästä lepotilaan paljon syvemmälle kuin syvimmissäkin unessa. Tämän tilan hyödyntäminen antaa hermostollesi (joka on vastuussa stressin tunteista) mahdollisuuden syvästi rentoutua.

Tuloksena on, että kortisolin ja muiden stressihormonien tasot laskevat jopa kolmanneksella, kun taas onnellisten hormoniemme tuotanto kasvaa, mikä tekee sinusta paljon kestävämmän turhille mutta väistämättömille tuleva stressi. Tämä on erityisen tärkeää ADHD-naisille, koska se auttaa poistamaan osan pelosta ja ahdistuksesta samalla kun se lisää itseluottamusta ja antaa heidän olla uskollisempia itselleen.

4. Meditaatio on "kannettava"

Meditaatio voidaan tehdä missä ja milloin tahansa, ja yksilö tarvitsee sitä eniten, mikä tekee siitä täydellisen, erillisen työkalun ADHD-oireiden hallintaan.

Vaikka meditaatio ei korvaa ADHD-lääkitystä, se voi olla osa kattavaa hoitosuunnitelmaa ja parantaa merkittävästi ADHD-naisten elämänlaatua.

Meditaatio ADHD: lle: Seuraavat vaiheet

• Blogi: "Kuinka opin meditoimaan (vaikka en voi istua paikallaan)"
• Ladata: Saada tietoisuus toimimaan sinulle
• Katsella: 7 tapaa meditoida kiireisen aivon kanssa

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 24. marraskuuta 2020