Millainen itsensä vahingoittaminen masennuksella on lomien aikana

Lomakausi on monimutkainen aika vuodesta, joka tuo esiin sekä parhaat että pahimmat meistä. Joillekin on yksinkertaisesti aika juhlia ja kiittää, mutta kun olet jumissa itsesi vahingoittamisen varjossa masennus, puihin sytytetyt valot eivät välttämättä näytä riittävän kirkkailta peittämään pitkän, kylmän talven pimeyttä yötä.

Kuinka vuodenajat vaikuttavat masennukseen liittyvään itsensä vahingoittamiseen

Ei ole mikään salaisuus, että sää voi vaikuttaa merkittävästi mielialaasi. Mutta toisin kuin iltapäivän ukkosmyrsky tai rakkulamainen kesäaamu, kausivaihtelut jatkuvat kauemmin kuin muutama tunti - mikä tekee niiden vaikutuksen meihin vaikeaksi, jopa mahdottomaksi, sivuuttaa. Kylmempi sää ja ilmanpaineen muutokset voivat laukaista tai pahentaa erilaisia ​​terveysongelmia. Pidemmät yöt saattavat tarkoittaa vähentynyttä altistumista auringonvalolle päivittäisestä aikataulustasi riippuen, mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa kielteisesti sekä fyysiseen että mielenterveyteen. Ihmiset, jotka kamppailevat etenkin kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) kanssa, saattavat huomata vieläkin vahvempia kielteisiä vaikutuksia heidän päivittäiseen elämänlaatuunsa.

Mikä tahansa näistä asioista voi lisätä merkittävää painoarvoa sille, mikä voi jo olla raskas taakka itsensä vahingoittamiselle masennuksella, joka voi herättää surun, yksinäisyyden ja toivottomuuden tunteita jopa parhaissa olosuhteissa. Vaikka pidätkin itseäsi melko hyvin perehtyneenä terveellisiin selviytymismekanismeihin, voi olla vaikeampi pitää yllä näitä hyviä tapoja tämän aikana aikaa ja välttää putoamista vanhaan, tuttuun "pikakorjaukseen" (kuten alkoholi tai ahmiminen), jotka lopulta vain saavat sinut tuntemaan huonompi.

Itsensä vahingoittaminen masennuksella ja loma-stressillä

Talvella on tietysti enemmän kuin kylmä ilmassa tai lunta maassa. Erilaisia ​​lomia ympäri maailmaa vietetään joulukuussa tai sen ympärillä. Useimmissa tapauksissa juhlat sisältävät juhlia, lahjojen vaihtoa ja laadukkaan ajan viettämistä perheen kanssa.

Vaikka ihannetapauksessa nämä ovat asioita, joita kannattaa odottaa, näihin juhliin liittyvät velvoitteet voivat aiheuttaa suurta stressiä. Loma-lahjoista voi nopeasti tulla tuhoisa taloudellinen taakka ihmisille, joilla on vaikeuksia pitää kiinni budjetista. Ruoanlaitto, olipa kyseessä sitten yksi annos vai koko ateria, voi tulla yllättävän pelottavaksi, jos sinusta tuntuu painostettua vaikuttamaan illallisvieraasi. Vaikka sinulla ei tavallisesti olisikaan sosiaalista ahdistusta, seurustelu voi olla uuvuttavaa ja turhauttavaa, jos sinusta tuntuu, että sinun on jatkuvasti asetettava rohkeat kasvot vierailevien sukulaisten ympärille.

Kaikki tämä stressi voi tietysti myös pahentaa masennuksen aiheuttaman itsensä vahingoittamisen oireita.

Itsemurhan hallinta masennuksella: Toivoa lomaa

Minulle vaikeinta on selviytyä lomakauden "pitäisi". Ajatukset kuten "Tämä pitäisi olla onnellinen aika vuodesta "ja" minä pitäisi nautin itsestäni "muuttavat itsensä liian helposti itsesyytteeksi ja syyllisyydeksi - täydellinen resepti lisääntyneelle itsensä vahingoittamiselle ja masennuksen oireille.

Tai ei, ehkä se ei ole pahin asia - pahin asia on luultavasti tieto siitä, että mitään ei ole helppo parantaa.

Kuitenkin itsensä vahingoittaminen masennuksen kanssa On hallittavissa, jopa kaikkein stressaavimpana lomana. Jos et vielä ole, tämä on hyvä aika harkita keskustelua terapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Jos kustannus on ongelma, pidä mielessä, että monet palvelut tarjoavat liukuvia maksuasteita ja että jotkut kansalliset vihjelinjat ja vapaaehtoisten vetämät palvelut (kuten samarialaiset) ovat täysin vapaita, vaikka nämä palvelut eivät korvaa ammattiterapiaa istunto.

Vuodenaikana, jolloin kaipaamme eniten yhteyttä, voi olla tuhoisaa tuntua, että taistelet taistelusi yksin. Tiedä kuitenkin, ettet ole. Elämyksesi voi olla ainutlaatuinen, mutta siellä on monia, jotka kamppailevat samanlaisten itsensä vahingoittamisen ja masennuksen oireiden kanssa. Ja on yhtä paljon ihmisiä, jotka haluavat ja pystyvät auttamaan sinua selviytymään, jos ja kun tunnet olevasi valmis ottamaan yhteyttä heihin.

Ja jos se auttaa, muista myös tämä: jopa pisin yö antaa lopulta aamunkoiton. Mikään talvi ei kestä ikuisesti.