Sosiaalinen media ja mielenterveys: Dos and Don'ts

"Minun täytyy viettää vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa", ajattelin itselleni viime viikolla sen jälkeen, kun olin erityisen masentavaa selata uutissyötettäni. Olet sanonut tämän myös aiemmin - meillä kaikilla on. Mikä sosiaalisessa mediassa saa meidät vetäytymään näin? Ja mikä sosiaalisessa mediassa tekee siitä niin vaikean vetämisen pois?

Sosiaalinen media voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. Et tarvitse kymmeniä tutkimuksia kertoa teille sen; olet nähnyt sen omassa elämässäsi. Mutta se voi olla myös voima hyväksi. Olet myös nähnyt sen (muuten et silti käyttäisi sitä). Kysymys kuuluu: miten voit löytää tasapainon? Olen koonnut luettelon annetuista ja kielletyistä asioista sosiaalisen median ja mielenterveyden positiivisen suhteen edistämiseksi.

Sosiaalinen media ja mielenterveys: Dos

Tehdä lähettää viestejä ystäville ja perheenjäsenille. Asun kaukana perheestäni, joten sosiaalinen media auttaa minua pitämään yhteyttä heihin. Kun näen siskoni viime viikolla tekemänsä retken, soitan hänelle ja kysyn lisää siitä. Ja se on loistava tapa tavoittaa ihmiset, joiden kanssa en ole puhunut vähään aikaan.

Tehdä seuraa positiivisia ja kohottavia tilejä. Noin vuosi sitten aloin seurata ahdistuneisuus- ja masennusresursseja käyttäviä terapeutteja, ravitsemusterapeutteja fyysistä terveyttä koskevia tietoja ja kehonpositiivisuusblogeja itseluottamuksen saamiseksi. Sosiaalisen median kokemukseni on ollut paljon parempi siitä lähtien.

Tehdä rajoittaa viettämääsi aikaa. Tiedän tiedän... tämä on joskus vaikeaa. Useimmilla älypuhelimilla on aikaraja-asetukset, joita voit säätää tietyille sovelluksille. Sovellukseni sulkeutuvat klo 21 ja avautuvat klo 8, jotta voin viettää aikaa perheen kanssa, levätä ja aloittaa päiväni ei-digitaalisessa todellisuudessa.

Tehdä käytä sitä tarkoituksella. Monille meistä sosiaalinen media on menemissämme, kun meillä on vapaa hetki - odottamassa jonoa, kun heräämme aamulla jne. Tällainen passiivinen käyttö kuitenkin vie sinut pois kuljettajan istuimelta. Onko sinulla tarkoitus, ennen kuin avaat sovelluksen: miksi käytät sitä? Onko se omien tunteidenne tukahduttaminen tai viihdyttäminen lyhyeksi ajaksi, vai onko se yhteydessä muihin?

Tehdä luoda "ei digitaalilaitteita" -tiloja kotiisi. Onko sinulla tilaa, olitpa sitten sängyssäsi tai ruokapöydässäsi tai jopa kylpyhuoneessasi, jossa sinä ja perheesi voitte olla laitteita. Tämä rohkaisee mielekästä sosiaalista vuorovaikutusta ja pitää sinut hallitsemaan sosiaalisen median tapojasi.

Sosiaalinen media ja mielenterveys: Älä

Älä juoru tai levittää huhuja ihmisistä. Miksi ihmiset saavat niin paljon enemmän tarkoittaa näytön takana? He lähettävät loukkaavia asioita muista... minkä vuoksi? En todellakaan tiedä. Verkkokiusaaminen on vakava ongelma, joka on pahentunut viime vuosina paljon sosiaalisen median lisääntyessä. Valitse sosiaalisen median käyttö positiivisuuden, ei vihan levittämiseen.

Älä aloita argumentit kommenttiosissa. Ei ole väliä kuinka intohimoinen olet, vaikka olisitkin oikein, nämä väitteet eivät koskaan mene mihinkään. Kukaan ei muuta mieltään. Kaikki mukana olevat (myös yksinkertaiset kommentinlukijat) jättävät turhautumisen. Samanlainen kuin ensimmäinen "Älä", yritä tehdä maailmasta parempi paikka sosiaalisen median käytön kautta.

Älä vertaa itseäsi muihin. Olipa kyse siitä, että saisit olosi paremmaksi tai huonommaksi, vertailu imee pois iloa. Harkitse sellaisten ihmisten tilien seuraamista tai mykistämistä, joihin verrataan jatkuvasti itseäsi. Joskus ei ole mitään väärä henkilön kanssa; meillä on tapana verrata itseämme heihin haitallisella tavalla. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä seuraamattomuudesta.

Älä lähettää asioita tuntemaan itsesi paremmin. Kun sinulla on huono päivä, voit lähettää söpön selfietä, jotta voit tuntea olosi paremmaksi (tai niin, että tykkää ja kommentteja voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta). Sinä ja minä tiedämme, että uuden postin "korkea" katoaa liian nopeasti. Sen sijaan, että kääntyisit sosiaaliseen mediaan noutona, valitse harrastuksesi tai kasvokkain käytävä keskustelu.

Sinä hallitset

Se vie jonkin verran käytäntöä, varsinkin jos sinulla on voimakkaita sosiaalisen median käytön tapoja. Mutta hyvä uutinen on: voit muuttaa näitä tapoja. Jos sinä, kuten minä, tunnet joskus sosiaalisen median loukkuun, voit ottaa elämäsi takaisin. Jos olet huolissasi sen vaikutuksista mielenterveyteen, sinulla on valta puhdistaa.

Aloita yhdellä tässä luettelossa olevalla tavalla. Kun olet oppinut sen, kokeile toista. Vähitellen tunnet sosiaalisen median paineen nousevan. Sen sijaan että se olisi väärennetty todellisuus, joka vie sinut vankiin, se voi olla todellinen voima hyväksi.