3 tekemistä paniikkikohtauksen aikana

Kun minulla on paniikkikohtaus, tunnen olevani avuton ja kauhuissani. On vaikea tietää, mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana, varsinkin kun yksinkertaisten tehtävien suorittaminen tuntuu siltä, ​​että pääni voi räjähtää. Selviytymisen oppiminen on ollut sotkuinen prosessi, mutta ajan myötä olen parantunut siinä.

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana

Haluaisin kertoa, mikä on toiminut minulle, jotta sinulla olisi työkaluja kokeilla seuraavalla kierroksella. Tässä on 3 yksinkertaista ideaa, jotka ovat auttaneet minua selviytymään paniikkikohtauksistani.

1. Keskity hengitykseen. Koska paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa hyperventilaatiota, hengityksen hidastaminen ja syventäminen on sekä fyysisesti että henkisesti maadoitettua. Hyvä käytäntö on ajatella lukua "1" hengitettäessä ja ajatella lukua "2" hengittäessäsi. En voi ajatella suoraan ennen kuin hallitsen paremmin hengitystäni. Haluan kuvitella pahuuden hengittämisen ja hyvyyden hengittämisen.
2. Älä juokse tunteistasi. Vaistoni on usein tukahduttaa ahdistustani, mutta se yleensä pidentää paniikkikohtauksen kestoa. Ahdistus haluaa tulla kuulluksi, ja jos en kuuntele, niin se tulee
   instagram viewer
   tehdä minä kuuntelen. Epämukavuuteni istuminen on hyvin epämiellyttävää, mutta se tekee ihmeitä rauhoittamalla minua. Voin tarkkailla, mitä todella tunnen.
3. Toista vakuutukset itsellesi. Näiden ei tarvitse olla mitään hienoja tai suunniteltuja etukäteen. Haluan muistuttaa itsestäni "totuuksista", jotka ahdistus saa minut epäilemään: Olen rakastettu. Olen ystävällinen. Olen vahva. Olen kuulumisen arvoinen. Toistan nämä ääneen itselleni, vaikkakin kyyneleiden ja epätasaisten hengitysten kautta, mutta ääneen sanominen muistuttaa minua siitä, että olen enemmän kuin ahdistukseni.

Opi luottamaan itseesi

En koskaan tiedä, milloin paniikkikohtaus väijyttää minua - voisin olla koulussa, ajaa autoa, ruokakaupassa tai sängyssä. Minulla ei ehkä ole aina ystävää olla kanssani. Joskus minulla ei ole puhelinta enkä voi kuunnella suosikkimusiikkini. Vain itseäni vaativien selviytymistaitojen oppiminen on antanut minulle valtaa ahdistuksessani. Luotan itseeni enemmän. Ja huomattavasti, paniikkikohtaukseni eivät tunnu aivan yhtä lamauttavalta kuin ennen.

Mihin selviytymistaitoihin olet nojautunut paniikkikohtausten aikana? Mikä on ollut sinulle eniten hyötyä? Haluaisin kuulla ideasi kommenteista!