Paranna mielenterveyttäsi liikunnan avulla

Kun minulla on huono mielenterveyspäivä, viimeinen asia, jonka haluan tehdä, on sitoa kengät ja treenata. Haluan yöpyä sängyssä, syödä muroja ja katsella televisiota. Mutta olen oppinut, että säännöllinen liikunta parantaa mielenterveyttäni (ja se ei aina merkitse kenkien asettamista!). Olen sittemmin asettanut sen etusijalle.

Oikea harjoituslomake sinulle

Puolet taistelusta kuntoilussa on miellyttävän muodon valitseminen. Kun mielenterveytesi on putkissa, sängystä nouseminen tuntuu tarpeeksi kovalta. Kuinka paljon vaikeampi se olisi, jos vihaisit valitsemaasi liikuntaa? Sen ei tarvitse olla jotain fyysisesti uuvuttavaa - vain nouseminen ja liikkuminen riittää nauttimaan liikunnan eduista.

Minun mielestäni toimivan löytäminen oli prosessi. Minulla ei aina ollut rahaa tai energiaa mennä kuntosalille. Satun usein polvilleni tai nilkoilleni, kun aloin juosta säännöllisesti. Joukkueurheilu oli vaikeaa pandemian aikana. Lopulta päädyin kahteen liikuntatoimintaan: kävelyyn ja joogaan. Nämä ovat vähäisiä vaikutuksia, mikä on vähemmän stressiä fyysiselle ruumiilleni kuin mielelleni.

Jos olet jumissa, yritä etsiä liikuntavideoita Youtubesta. Piiriharjoittelusta potkunyrkkeilyyn löydät jotain mitä nautit.

Liikunnan mielenterveyshyödyt

Endorfiinien ansiosta liikunnan jälkeen vapautuvat neurokemikaalit lievittävät luonnollisesti kipua¹, säännöllinen liikunta tekee ihmisistä väliaikaisesti onnellisempia. Liikunnan edut ovat kuitenkin lyhyempiä. Jos harrastat säännöllisesti (vähintään kolme kertaa viikossa 45-60 minuuttia), liikunta voi vaikuttaa positiivisesti aivoihisi². Ajan myötä aivosi voivat luoda uusia neuropatoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan mielenterveyttä paremmin.

Olen nähnyt nämä vaikutukset omassa elämässäni. Aloitin todella pienestä, yksinkertaisesti menin ulos 45 minuutin kävelylle kolme päivää viikossa. Siellä ei ollut paljoakaan - otin äänikirjan käyttöön ja kävelin. Ainoa menestyksen mittari oli, että tein sen. (Minulle oli todella tärkeää tehdä se mahdollisimman helpoksi, muuten harjoitustavoitteeni menisivät ulos ikkunasta.) 

Muutaman viikon kuluttua odotin innolla kävelyäni. Muutaman kuukauden kuluttua tunsin emotionaaliset vaikutukset. Minulla oli vähemmän ahdistuneita spiraaleja, ja masennukseni ei tuntunut aivan yhtä heikentävältä kuin ennen.

Tee liikunnasta etusijalle

Liikunta ei parantanut mielenterveyttäni, mutta se oli uskomaton työkalu taistelussa. Harjoittelu on helppo lykätä, varsinkin kun mieleni on pimeässä paikassa tai kun olen todella kiireinen. Mutta kunnioitan itseäni tarpeeksi tietäen, että minun ei pitäisi antaa minkään estää liikuntaa. On aika, jonka tarvitsen itseni kanssa palauttaakseni ruumiini ja mieleni. Se on sama sinulle.

Mikä on suosikki tapa käyttää? Jaa ideasi kommentteihin, haluaisin kuulla ne!

Lähde

1. Stacy Sampson, "Miksi tarvitsemme endorfiineja?" Healthline, heinäkuu 2017.

2. Sarah Gingell, "Kuinka mielenterveytesi hyödyttää liikuntaa." Psykologia tänään, maaliskuu 2018.