Onko merkitystä ahdistuksen ja stressin välillä?

Ahdistus ja stressi ovat luonteeltaan samanlaisia. Molemmat ovat tyypillisesti ei-toivottuja hyökkääjiä, jotka tunkeutuvat elämäämme ja häiritsevät vakavasti sisäistä rauhaa ja rauhaa. Koska he ovat sukulaisiaan, ihmiset käyttävät termejä usein keskenään. Teknisesti ahdistuksen ja stressin välillä on pieni ero. Onko erolla todella merkitystä jokaiselle jokapäiväisessä elämässämme? Lue ja päätä itse.

(Pieni) ero ahdistuksen ja stressin välillä

Ahdistuksella ja stressillä on monia yhteisiä piirteitä. Molempiin liittyy:

• Tunteiden murros, kuten mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys
• Negatiiviset ajatukset itsestäsi, muista tai tilanteista
• Käyttäytymismuutokset, kuten stressaavien tai ahdistusta provosoivien tilanteiden välttäminen, viivästyminen tai ylityö
• Fyysiset oireet, kuten päänsäryt, maha-suolikanavan ongelmat, hikoilu, rintakiput, usein käytettävä kylpyhuone ja sykkeen, hengitysnopeuden ja verenpaineen muutokset
• Sympaattisen hermoston (SNS) aktivoituminen, koko kehon (monet alueet ja aivojen rakenteet, keskushermosto, hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) akseli sekä useat hormonit ja välittäjäaineet) - tämä fysiologinen vaste on suurelta osin stressaantuneiden tai ahdistuneiden ajatuksiemme, tunteidemme, tekojemme ja fyysiset tuntemukset
  instagram viewer

Ahdistus ja stressi ovat todellakin melkein synonyymejä. American Psychological Associationin (APA) mukaan ensisijaiset erot liittyvät liipaisimeen, joka johtaa heihin ja kuinka kauan ne kestävät¹. Stressi laukaisee ulkoiset tapahtumat, kun taas ahdistuksen laukaisijat voivat olla ulkoisia tai sisäisiä; lisäksi stressikokemus yleensä häviää, kun laukaisin katoaa tai sitä hoidetaan, mutta ahdistus jatkuu liipaisimen poistuttua.

Liipaisin on jotain, joka aiheuttaa fysiologisen reaktion, joka saa SNS: n liikkeelle ja puolestaan ​​aiheuttaa negatiivisten ajatusten, tunteiden ja ei-toivottujen toimien kaskadin. Laukaisijat ovat erittäin henkilökohtaisia, ja se, mikä lähettää yhden henkilön taistelulennolle tai jäädyttämistilaan, ei välttämättä häiritse toista ihmistä ollenkaan - ja päinvastoin. Laukaisu voi olla riittävän suuri ulkoinen tapahtuma traumaattiseksi (kuten osallisuus kauheaan onnettomuuteen tai sen todistaminen), tai se voi olla luonteeltaan pienempi kuin konflikti työtoverin kanssa. Tärkeä osa liipaisinta on reaktio, jonka se aiheuttaa jokaisessa meistä - ajatuksemme, tunteemme ja tekomme.

Stressin myötä reaktiomme rauhoittuu pian sen jälkeen, kun olemme tekemisissä stressitekijän kanssa. Saatat esimerkiksi kilpailla kelloa vastaan ​​saadaksesi tärkeän työprojektin valmiiksi ajoissa. Sinusta tuntuu stressaantuneelta ja huolestuneelta siitä, viimeisteletkö ja teetkö hyvää työtä - sinulla voi olla päänsärkyä tai muita fyysisiä oireita, negatiivisia ajatuksia, huolia, mitä-jos-ja tunteita. Sitten saat projektin päätökseen ja se stressitekijä loppuu. Toki se voidaan korvata toisella stressaavalla projektilla, mutta jokainen stressitekijä on erillinen tapahtuma, ja oma kokemuksesi stressistä tulee ja menee jokaisen uuden liipaisimen mukana.

Ahdistuksen myötä muutama asia voi tapahtua eri tavalla. Saatat kohdata saman ulkoisen laukaisimen (iso, tärkeä projekti ja sen uhkaava määräaika) ja tuntea stressiä siitä, että sinulla on samat yllä mainitut oireet. Ahdistuksesta huolimatta, kun projekti on ohi, stressireaktiot eivät vähene vaan jatkuvat, usein yhtä voimakkaasti. Voit edelleen huolehtia siitä, ettet tehnyt hyvää työtä, ja kuvittele, että sinulle tapahtuu lukuisia kielteisiä seurauksia. Myös ahdistuksessa nämä alkuperäiset huolet aiheuttavat usein muita huolia (tätä pidetään sisäisenä stressitekijänä, kuten omaa ajatukset nousevat muihin huoliin), ja koet edelleen negatiivisia ajatuksia ja tunteita, jotka vaikuttavat sinun Toiminnot. Vaihtoehtoisesti ahdistusta voi esiintyä ilman suoraa ja ilmeistä ulkoista laukaisinta, mutta näennäisesti sitä ruokkivat ajatuksesi ja tunteesi elämäsi tilanteista.

Stressi ja ahdistus aiheutuvat kumpikin hieman erilaisista asioista, eikä ahdistuneisuus ole yhtä aikaa tai tilannetta rajoittava kuin stressi. Jos heillä on sama laukaisu, ahdistus jatkuu, kun stressi loppuu. Ajatukset, tunteet ja toteutetut tai vältetyt toimet ovat hyvin samankaltaisia ​​sekä stressin että ahdistuksen kanssa. Ottaen huomioon, että näiden kahden ärsyttävän olosuhteen kokemus on niin samanlainen, onko niiden eroilla merkitystä?

Stressin ja ahdistuksen välinen ero ei ehkä ole sinulle tärkeä

Kokemuksesi ovat sellaisia ​​kuin ne ovat riippumatta siitä, kutsutko heitä stressiksi tai ahdistukseksi. Harkitse, onko erolla merkitystä, mieti, kuinka paljon stressin / ahdistuksen vaikutukset häiritsevät elämääsi ja kuinka haluat käsitellä niitä. Toinen asia, joka stressillä ja ahdistuksella on yhteistä, on se, että ne ovat molemmat hoidettavissa.

Usein stressin ja ahdistuksen oireita voidaan vähentää omalla hoidolla. Ajatusten, tunteiden, tekojen ja fyysisten oireiden tunnistaminen niiden alkaessa voi auttaa sinua vähentämään niitä. Kun huomaat ainutlaatuiset ahdistuksen ja stressin vaikutukset, palauttamisen keskeyttäminen voi auttaa. Tällaisia ​​asioita ovat liikunta, terveellinen syöminen ja juominen, nautinnollisten harrastusten harjoittaminen ja rentouttava toiminta sekä meditaatio voi mennä pitkälle kehon ja mielen hoitamisessa, jotta pystyt käsittelemään stressaavaa, ahdistusta provosoivaa haasteita.

Joskus stressiä on kuitenkin enemmän kuin ulkoisia laukaisijoita. Kun sisäiset laukaisijat, kuten muistot, huolet tulevaisuudesta, mitä jos ja pahimmissa tilanteissa, ottavat haltuunsa ja häiritsevät päivittäistä elämääsi viikkoja tai kauemmin, ahdistuneisuushäiriö voi olla työssä. Jos näin on, itsehoito on edelleen tärkeää, mutta vahvempi hoito on usein tarpeen. Ahdistuneisuushäiriöt vaativat joskus lääkitystä auttaakseen aivoja ja keskushermostoa palaamaan moitteettomaan toimintaan, ja terapia mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi auttaa pitkällä tavalla auttamaan sinua käsittelemään niitä sisäisiä laukaisijoita, jotka pitävät ahdistusta käynnissä vahva. Ahdistushoito räätälöidään jokaiselle yksilölle, koska olemme kaikki niin erilaisia, joten vain vierailu lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua selvittämään sinulle sopivan hoidon henkilökohtaisesti.

Käytätkö termiä stressi tai ahdistus ei ole yhtä tärkeää kuin vaikutukset, joita heillä on elämääsi. Kiinnittämällä huomiota siihen, miten stressi ja / tai ahdistuneisuus häiritsevät, autat sinua tietämään, kuinka käsitellä niitä tehokkaimmin. Elämäsi palauttaminen on kaikkein tärkeintä, paljon tärkeämpää kuin kutsutko kokemustasi stressiksi vai ahdistukseksi.

Lähde

American Psychological Association "Mitä eroa on stressillä ja ahdistuksella?"Syyskuu 2020.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja, Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.