7 ahdistuneisuusoppia, jotka opin elämästäni vuoteen 2020 mennessä

Niin monille ihmisille maailmanlaajuisesti vuosi 2020 on ollut ahdistuneisuuden vuosi. Jotkut ihmiset löysivät nykyisen ahdistuksensa taivaalle, kun taas toiset kokivat sen merkittävästi ensimmäistä kertaa. Ulkoiset stressitekijät ovat olleet äärimmäisiä tänä vuonna, kun olemme yhdessä taistelleet pelkoistamme ja huolestamme terveydestämme läheisten terveys, turvallisuus, taloudellinen turvallisuus, tarvitsemiemme asioiden ja palveluiden saatavuus, poliittinen ja sosiaalinen epävarmuus ja lisää. Vaikka tänä vuonna oli ehdottomasti mukana taistelua, se toi myös mahdollisuuksia rakentaa voimaa ja kasvua. Täällä jaan kanssasi seitsemän ahdistusta, jotka olen oppinut vuodesta 2020.

Ensimmäiset kuusi oppituntia ahdistuneisuusoppia, jotka olen oppinut elämästäni läpi vuoden 2020

Uskokaa tai älkää, en vihaa vuotta 2020. En näe sitä inhottavana roskana, jota en voi odottaa polttavan uudenvuodenaattona. Varmasti sillä oli monia ahdistusta provosoivia tapahtumia. Useat perheeni jäsenistä kokivat COVID-19: n, ja minulla oli todennäköisesti myös se, koska asuin samassa kodissa kuin yksi näistä perheenjäsenistä (minulla ei ollut oireita, joten en ole varma). Joidenkin autoimmuunisairauksien takia minulla saattaa olla komplikaatioiden riski, joten COVID-altistuminen ei ollut ihanteellinen. Tyttäreni ja hänen sulhasensa piti lykätä häätään, poikani lukion vanhempi vuosi ja yliopiston ensimmäiset kuukaudet olivat häiriintyneitä, ja perhelomamme pidettiin Zoomin kautta. Silti tiedän, että olen yksi onnekkaista, jota tapahtumat eivät ole tuhonneet tänä vuonna, ja olen siitä kiitollinen. Kyllä, vuosi 2020 on aiheuttanut ahdistusta, mutta se on myös tuonut meille valtavia elämänopetuksia, jos olemme valmiita vastaanottamaan ne avoimesti. Tässä on mitä otan pois tämän vuoden kokemuksestani.

1. Hyväksyminen- On olemassa koko terapeuttinen lähestymistapa, johon sisältyy hyväksyminen. Tunnetaan hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT), se auttaa ihmisiä irtoamaan ongelmista hyväksymällä sen, mikä on (tietysti on paljon enemmän toimintaa kuin tämä yksittäinen komponentti). Tämä ei tarkoita sitä, että kaatumme epäterveisiin tilanteisiin tai annamme heille periksi. Emme hyväksy vain väärinkäyttöä. Sen sijaan hyväksymiseen kuuluu tapahtuman tunnustaminen, mutta pidättäytyminen keskittymästä siihen tai kamppailusta sitä vastaan. Keskitymme siihen, mikä kasvaa, joten hyväksymällä tilanteen annamme itsellemme luvan irti taistelusta sitä vastaan. Kukaan perheeni jäsenistä ei rakastanut sitä, ettemme voineet olla yhdessä perinteisten lomajuhliemme yhteydessä. Kun hyväksyimme tosiasian, vapautimme kuitenkin suunnitella ja nauttia erilaisesta tavasta olla yhdessä ja juhlia. Hyväksyminen antaa meille paremman kontrollin omasta elämästämme.
2. Ohjaus- Tunnemme niin paljon ahdistusta ja ahdistusta, kun kamppailemme sellaisten asioiden kanssa, jotka eivät ole meidän hallittavissa, kuten pelottava virus ja muiden ihmisten reaktiot siihen. Emme voi hallita monia ulkoisia tapahtumia. Emme voi hallita sellaisten asioiden kuin virusten olemassaoloa, emmekä myöskään voi suoraan hallita sitä, mitä viranomaiset tekevät tai eivät. Emme voi hallita sitä, mitä koulut aikovat tehdä tai mitä ihmiset käyttävät tai eivät käytä kasvoillaan, kun he astuvat ulos. Voimme kuitenkin hallita omaa vastaustamme ja sitä, mitä päätämme tehdä joka päivä. Meillä on suuri määräysvalta asenteemme ja toimintamme suhteen hetkestä toiseen, päivästä toiseen. Kun päästän irti siitä, mitä en voi hallita, annan itselleni vapauden ja voiman valita, mitä voin ja teen.
3. Mukauta- Ahdistus on jäykkä. Se ei taipu. Se yrittää asettaa äärimmäisiä sääntöjä siitä, miten meidän tai elämämme "pitäisi" olla, ja siihen liittyy tiukkoja automaattisia negatiivisia ajatuksia (ANT). Kun laajennamme ajatteluamme (se alkaa hyväksymisestä ja hallinnan lisäämisestä ottamalla vastuu siitä, mitä voimme, asetamme itsemme sopeutumaan. Kun voimme tehdä muutoksia odotuksiimme ja tekojamme, voimme jatkaa matkaa huolimatta ahdistuneisuudesta. Esimerkiksi koulu on hyvin erilaista lapsille ja perheille. Päästämällä odotukset irti ja sopeutumalla nykyiseen kouluympäristöön, lapset ja aikuiset voivat oppia uusia tapoja tehdä ja olla ja menestyä huolista huolimatta.
4. Sallia- Salliminen on osa hyväksyntää, joka on riittävän voimakas seisomaan itsestään. Hyväksyntä sisältää ulkoisia tapahtumia ja ajatuksemme niistä. Salliminen menee hieman syvemmälle ja sisältää tunteemme. Jonkin hyväksyminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy pitää siitä, ja on hyvä antaa itsellesi olla pitämättä siitä. Tämä vuosi on ollut intensiivinen, ja siinä on paljon haasteita, ja on okei tuntea olevasi huolissasi, peloissaan, järkyttynyt, pettynyt, surullinen ja kaikki muu tuntemasi. Tunteet tulevat ja menevät, eivätkä ne määrittele meitä. Salliminen itsesi tuntea ahdistusta tai muuta auttaa hyväksymään sen, mitä ei voida muuttaa. Se auttaa myös hoitamaan itseämme ja muita.
5. Vaalia- Hoitoon liittyy myötätuntoa itseäsi ja muita kohtaan. Kun hoidat itseäsi itsehoidolla, sinulla on taipumus kehollesi ja vähentää kehon stressivastetta. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi huolestuneisuutta aiheuttavista tilanteista huolimatta. Muiden hoivaaminen auttaa heitä selviytymään ahdistuksesta ja auttaa meitä kaikkia lisääntyneen myötätunnon ja yhteyden kautta. Tyttäreni ja tuleva vävyni olivat uskomattoman pettyneitä siihen, että heidän häät oli lykättävä. Niin olivat koko perhe ja joukko ystäviä. Tunteiden antaminen auttoi meitä ymmärtämään, tukemaan ja vaalimaan toisiaan, mikä puolestaan ​​antoi kaikille mahdollisuuden odottaa ja suunnitella samoja häät eri päivinä. Hoitaminen johti positiivisiin ajatuksiin ja tekoihin sekä vähentyneeseen pettymykseen ja ahdistukseen.
6. Tarkkaavaisuus--Vuosi 2020 on ollut täynnä epävarmuutta. Meillä ei ole aavistustakaan, mitä tapahtuu seuraavaksi tai milloin tämä loppuu. Tämä kyvyttömyys ennustaa, tietää, on uskomattoman provosoiva. Ainoa varma asia on * tämä * hetki. Elämme hetki kerrallaan, ja kun elämme tietoisesti keskittymällä siihen, mikä elämämme on tällä hetkellä, voimme päästää epämukavuuden epävarmuudella. Viisi edellistä oppituntia voidaan elää luonnollisesti, kun elämme täysin nykyisessä hetkessä riippumatta siitä, mitä tuo hetki tuo.

Viimeisin opetus ahdistuksesta ja elämästä, jonka 2020 on opettanut

Kulunut vuosi on ollut ahdistusta provosoiva ja täynnä taistelua ja menetyksiä. Se on myös opettanut meille arvokkaita oppitunteja siitä, kuka olemme ja mikä on meille tärkeää. Se on auttanut meitä kasvamaan usein yllättävillä tavoilla, ja se on ollut täynnä syvällistä merkitystä. On okei tunnustaa ja sallia kaikki vaikeudet ja ottaa samalla huomioon positiiviset hetket ja kehityksemme.

Yksi suosikkisanoistani ja elämänkäsityksistäni tulee buddhalaisuudesta: "Ei mutaa, ei lootusta". Tämä on samanlainen yhdelle suosikki hengellisistä kappaleistani "Ilman pilviä". Ilman pilviä sade ei voi ravita maa. Ilman sadetta kukkien kukinta ei kasva. Ilman pilviä ja sateita emme voi arvostaa aurinkoa. Lootuskukka voi kasvaa vain kylmän, karvaisen, hämärän mutan läpi lammen pohjassa. Ilman haasteita ja ahdistusta emme voi kasvaa ja kukoistaa. Olkoon tämän vuoden pilvet ja muta ravinneet sinua menestymään ongelmista ja ahdistuksesta huolimatta.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja, Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.