Kuinka selviän, kun talvi ei koskaan lopu
Minun on tiedettävä, miten selviytyä talvella auttaakseni vähentämään minua kausiluonteinen mielialahäiriö (SURULLINEN). Helmikuun loppuun mennessä suurin osa Yhdysvalloissa olevista ihmisistä olettaa, että kevät on todella matkalla. Asuinpaikastaan riippuen he voivat saada maistaa kevään säätä maaliskuun alussa. Joissakin paikoissa talvisää voi kuitenkin näyttää pysyvän ikuisesti. Lue tämä artikkeli oppiaksesi kuinka talvi on vaikuttanut masennukseeni ja mitä teen selviytyäkseni.
Jotkut vuodet on helpompaa selviytyä talvella kuin toiset
Olen kotoisin Chicagon luoteisosasta, ja on tärkeää tietää, miten selviytyä talvella. Olen selviytynyt monista talvista täällä, mutta koko kauden ajan tunnen olevani kuollut sisällä. Noin viime kuukausi on ollut erityisen vaikeaa. Meillä on ollut lumen määrän vuoksi joskus vaikeaa vain saada itseni katsomaan ulos ikkunasta. Ajatus vielä yhdestä lumisateesta, vaikka se olisi vain yksi tuuma, lähettää minun ahdistus ylitaajuuteen. Tämä ahdistus muuttuu sitten syväksi masennukseksi ("
Raja ahdistuksen ja masennuksen välillä"). Kaipaan vain keväätä. Kaipaan pitkiä kävelyretkiä lämpimällä säällä. Vaikka tiedän, että julma talvi loppuu lopulta, osa minusta miettii, millainen elämä olisi, jos sitä ei koskaan tapahtuisi. Nämä ajatukset vaikeuttavat menemistä ulos.Selviytyakseni yritän käyttää näitä kolmea tekniikkaa häiritäkseni ajatuksen loputtomasta talvesta.
3 tekniikkaa selviytyä kovalla talvella
- Altistuminen: Annan itseni mennä ulos muutamaksi minuutiksi. Joskus se auttaa pakottamaan itseni mennä ulos hetkeksi. Yleensä aloitan lukemalla ennusteen ensimmäisenä aamulla. Jos on aurinkoista ja 30-luvulla, pakotan itseni niputtamaan ja astumaan ulos vain hetkeksi. Tämä hyödyttää ajattelutapaani, koska huomaan, että sää ei todellakaan ole niin huono. Tuntemalla ilmaa aurinkoisina ja hieman lämpiminä päivinä muistan, että kaikki päivät eivät ole niin huonoja kuin luulen olevan.
- Heijastus: Katson taaksepäin ankariin talviin ja kuinka selviytyin niistä. Muistamalla kuinka menin läpi talvet, voin löytää lisää tapoja selviytyä tänä talvena. Vuonna 2011 kävin yliopistossa DeKalbissa, Illinoisissa. Siellä meillä oli kauhea lumimyrsky. Tämä aiheutti meille kolme lumipäivää. Kampuksella oli lumipallotaistelu. Muistaminen siitä, kuinka hauskaa oli nauttia kolmesta päivästä ilman kursseja ja päivä tavata uusia ihmisiä lumipallotaistelussa muistutti minua siitä, että jopa lumiset päivät voivat olla hauskoja.
- Visualisointi: Kuvittelemalla, millainen kevät on, minulle on jotain odotettavaa. Tekijä mielikuvan luominen toivotun kevään, voin väliaikaisesti unohtaa tämän raakan talven. Joskus se auttaa katsomaan taaksepäin menneisiin jousiin, etenkin lapsuudesta lähtien. Kuvittelen tulevan kevään olevan yhtä mukavaa kuin nuo. Käytän myös visualisoinnin meditaatiovideoita YouTubesta. Luonnon ääniä sisältävät videot antavat minulle tunteen keväästä.
Katso alla olevasta videosta lisätietoja näistä tavoista selviytyä talvella.
