5 oppituntia negatiivisista ajatuksista
Olen kamppaillut negatiivisten ajatusten kanssa niin kauan kuin muistan. Joskus nämä ajatukset ovat olleet näkemyksistäni itsestäni, huonoista tunteistani tilanteesta tai henkilöstä tai ajatuksistani elämästä yleensä. Kun kuulen muiden ihmisten kehottavan minua olemaan niin negatiivinen, minusta tuntuu, että ajatukseni ovat vääriä. Vuosien terapiassa olen kuitenkin oppinut monia totuuksia negatiivisista ajatuksista. Tässä on viisi oppia, jotka olen oppinut.
5 oppituntia negatiivisista ajatuksista
- Kaikilla on negatiivisia ajatuksia. Joskus tuntuu, että olen ainoa, jonka kanssa kamppailee negatiivisia ajatuksia. Mutta keskustellessani ystävien, perheen ja tukiryhmien ihmisten kanssa huomasin, että monilla meistä oli samanlaisia epävarmuutta. Myös muilla ihmisillä oli ajatuksia tilanteista, joita en ole kokenut: raskaus, vanhempien pahoinpitely, kodittomuus ja huumeriippuvuus. Vaikka minua harmittaa tietää, että muut ihmiset käyvät läpi vakavia ongelmia, minua lohduttaa tieto, etten ole yksin.
- Kaikki ajatukset ovat väliaikaisia. Kun ajatukseni näyttävät kestävän pitkään, mietin, loppuuko ne koskaan. Terapeuttini käski minun ajatella niitä kuin taivaalla kulkevia pilviä. Tumma ja pilvinen taivas kirkastuu jälleen. Ajatukset voivat rauhoittua ja kadota milloin tahansa.
- Ajatukseni ei tarvitse pilata päivääni. Usein epämiellyttävät ajatukseni alkavat aamulla. Esimerkiksi kuvittelen, että päivästäni tulee liian kaoottinen, jotta voin käsitellä. minä katastrofoida sanomalla itselleni, että en selviä päivästä. Negatiivinen itsepuhuni ruokkii negatiivisia ajatuksiani. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Joskus ajatukseni ovat kuin huvimajapeilejä. Ne vääristävät totuutta. Muistamalla, että ajatukseni eivät ennusta todellisuuttani, voin estää ajatuksiani pilaamasta päivääni.
- Kirjoittaminen on voimakas selviytymistaito. Kirjoitinpa sitten ajatuksistani päiväkirjaa tai kirjoitan fiktiivistä tarinaa, kirjoittaminen on ollut erittäin tehokasta. Tarinoissani on aina ristiriitoja, mutta ne päätyvät yleensä positiiviseen sävyyn. Tämä muistuttaa minua siitä, että ajatukseni herättävät ja aiheuttavat joskus konflikteja, mutta ne voivat myös päättyä positiiviseen lopputulokseen. Tällä tavalla käytän kirjoittamista ongelmien ratkaisemiseen ja kehystä uudelleen ajatukseni.
- Kiitollisuus vähentää negatiivisten ajatusten painoa. Vaikka monet asiat laukaisevat negatiivisen ajattelun, monet asiat saavat minut tuntemaan kiitollinen. Olen esimerkiksi kiitollinen ystävistäni, perheestäni, työkavereistani, työstäni, tekniikastani, uskostani, ilmasta, vedestä ja mukavista päivistä. Kun laukaisimia ilmaantuu tulevaisuudessa, muistan kiitollisuusluetteloni estääkseni negatiivisten ajatusten voiman valtaamasta mieltäni.
