5 tekniikkaa mielenterveyden itsensä leimaamisen lopettamiseksi

Mielenterveysmatkallani olen kokenut stigman haitallisia vaikutuksia suhteessa oppimisvaikeudet ja mielisairaus. Koulussa opiskelijat kiusannut minua siitä, että olet viimeinen henkilö, joka suorittaa testit. Siksi luulin olevani tyhmä. The stigma luokkatovereideni asettamat kohdat sai minut häpeämään (tai leimaamaan) itseni. Onneksi olen saanut monia strategioita estääkseni itsestigman hallitsemasta elämääni. Tässä on viisi tekniikkaa, joita käytän itsestigman lopettamiseksi.

5 strategiaa, jotka auttavat minua vähentämään itsestigmaa

1. Olen edelleen tietoinen laukaisimistani. Yksi tärkeimmistä opetuksista, jotka olen oppinut itsestigmasta, on se tarkkaavaisuus on avainasemassa. En voi ratkaista ongelmia, joiden olemassaolosta en tiedä. Kun olin ala-asteella, lukeminen oli minulle vaikeaa. Kesti todella kauan saada kirja valmiiksi. Kun olen aikuisiässäni ollut hidas tietyissä tehtävissä, olen leimannut itseäni kutsumalla itseäni nimillä ja käyttämällä negatiivista itsepuhetta. Nyt tiedän kuitenkin, että olen oppinut ja voittanut monia asioita lapsuudestani lähtien. Säilyttämällä tämän näkökulman olen muuttanut ajattelutapaani ja tunnen vähemmän häpeää itseäni.
   instagram viewer
2. Arvostan aidosti kohteliaisuuksia. Kun olin nuori, ajattelin kohteliaisuudet olivat epärehellisiä ja sanoi sääli. Esimerkiksi kun opettajat sanoivat minulle, että ylitin heidän odotuksensa, ajattelin sen tarkoittavan, että heillä oli erittäin alhaiset odotukset minua kohtaan. Mutta nyt tiedän, että ihmiset yleensä tarkoittavat sitä, mitä he sanovat, kun he kohtelevat. Joten kun joku sanoo minulle, että hän pitää kirjoituksistani ja että se resonoi heidän kanssaan, minusta tuntuu todella hyvältä. Korvaan itsestigman sanalla kiitollisuus.
3. Puhun koirieni kanssa. Rehellisesti sanottuna en ole koskaan ollut koirien ystävä. Mutta perheeni jälkeen sai kaksi koiraa tänä vuonna olen huomannut, että on ollut mukavaa keskustella heidän kanssaan. He eivät ehkä pysty ymmärtämään, mitä sanon, mutta tiedän, että voin purkaa ilman tuomiota. Lisäksi, kun he istuvat sylissäni, se antaa minulle lämpimän tunteen. En tunne itseäni yksinäiseksi. Stigma saa minut tuntemaan oloni rakastetuksi ja ei-rakastettavaksi. Koirani kuitenkin muistuttavat minua siitä, että minua rakastetaan.
4. Kirjoitan mielenterveydestä.Kirjoittaa mielenterveydestä on hyödyllinen, koska se antaa minulle mahdollisuuden käsitellä ajatuksiani. Tuntuu kuin tekisi venyttelyjä harjoituksen jälkeen. Kun olen kipeänä, lyhyt kirjoitustunti auttaa minua toipumaan. Voin lopettaa itkemisen ja hymyillä uudelleen. Kun kirjoitan itsestigmasta, muistutan itseäni siitä, että minun ei tarvitse hävetä epätäydellisyyksiäni.
5. Otan yhteyttä tukiverkostooni. Muiden ihmisten kokemuksista oppiminen on auttanut minua leimaamaan itseäni vähemmän. Minulla on ystäviä, joilla on samanlaisia ​​kamppailuja kuin minulla. Niiden menestymisen näkeminen on antanut minulle toivoa itselleni. Olen myös osa monista tukiryhmiä. Ihmiset puhuvat siitä, missä he olivat ennen hoidon aloittamista ja kuinka he ovat päässeet paljon parempaan paikkaan. Voin rehellisesti sanoa, että heidän positiivisuutensa on hieronut minua. Se on myös auttanut minua ymmärtämään, että olen paljon paremmassa paikassa kuin olin vain muutama kuukausi sitten. Tämä auttaa minua tuntemaan oloni paljon vakaammaksi ja maadoitetummaksi.

Nämä ovat vain viisi tapaa, joilla olen oppinut vähentämään itsestigmaani. Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja kokemuksistani itsestigmasta ja oppimistani opetuksista.