Auta aivojen muutosta ja parantumista: herkistä amygdalaa

Viime viikolla kirjoitin kuinka aivot voivat muuttua trauman jälkeen. Tällä viikolla haluan jakaa kanssasi yhden tavoista, joilla voit tehdä sen. Se on kyse luoda positiivisia kokemuksia jotka kestävät tarpeeksi kauan, jotta aivosi voivat tallentaa kokemuksen hermostolla.

Voi, kuulostaa paljon tiedettä ja kovaa työtä, eikö olekin? Itse asiassa se on yhtä helppoa kuin syödä kypsä mansikka. Tätä tarkoitan ...

Kuinka voit auttaa aivojen muutosta

Neuropsykologin Rick Hansonin mukaan "aivot ottavat muodon mistä tahansa, mihin ne lepäävät". Tarkoituksena on, että aivojen rakenne muuttuu jatkuvasti läpi kulkevan tiedon seurauksena se. Hemmottele sinua negatiivisuuden puolueellisuus (keskittyä pahoihin asioihin) ja aivojesi toiminta ja kehitys vahvistavat kaikkia sitä tukevia tunteita ja hermosolujen rakenteita.

Mutta kehitä positiivisuuden puolueellisuuttasi (sinun kyky olla optimistinen(esimerkiksi) ja voit kehittää täysin erilaiset hermoreitit, jotka luovat todella terveiden, kokonaisvaltaisten ja parantavien aivojen.

Kuinka amygdala vaikuttaa aivojen muutokseen

Tosiasia on, että aivot tekevät rakenteellisia muutoksia mielesi käyttötavan mukaan. Otetaan esimerkiksi amygdala. Mantelinmuotoinen massa syvällä aivoissa, amygdala on selviytymiseen liittyvien tunteiden ja vastauksen paikka. Tutkimukset ovat osoittaneet, että amygdala voi todella suurentua PTSD-potilailla. Se on melkein kuin lihas; mitä enemmän työskentelet sitä isompi se tulee.

Tutkimukset ovat kuitenkin myös osoittaneet, että amygdala voi kutistua takaisin alkuperäiseen kokoonsa, kun PTSD vähenee. Haluatko tietää, miten auttaa sitä tapahtua? PTSD: ssä amygdala herkistyy kipuun, pelkoon, ahdistukseen, paniikkiin, kauhuun jne. Tästä päivästä alkaen voit kuitenkin aloittaa sen herkistämisen jollekin muulle, esimerkiksi ilolle, ilolle, onnelle, tyytyväisyydelle, kiitollisuudelle jne.

Kuinka muuttaa aivoja herkistämällä amygdalaa

Tärkein avain tämän tekemiseen? Luodaan kokemuksia, jotka antavat mielellesi (siis amygdalalle) positiivisia kokemuksia, ja yhdistämällä ne mindfulness-käytännöt joiden avulla voit pitää kiinni kokemuksen luomasta tunteesta vähintään 10–20 sekunnin ajan. Tällä tavalla voit herkistää aivosi ja sen eri osat hyville asioille ja herkistää aivosi ja sen osan huonoille. Tämän tekeminen muuttaa kirjaimellisesti aivoasi.

Yhtälö näyttää tältä:

Positiivinen kokemus + tietoisuus = hermosolujen muutos

Tämän yhtälön toteuttaminen voi olla niin yksinkertaista kuin:

1. Valitse ruoka todella, todella rakastat.

2. Syö se hitaammin kuin koskaan ennen ja ole todella tietoinen siitä, miten se maistuu suussa, miten se haisee, miltä se tuntuu liukastuvan alas kurkkuun, kuinka se lepää vatsassasi ja saa koko kehosi tuntumaan.

3. Keskity siihen hyvään tunteeseen vankka 10-20 sekuntia. Saat parhaat tulokset: tee tämä uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan.

Se on vain yksi yksinkertainen esimerkki. Totuus on, että mitä tahansa, mikä tuo sinulle iloa, voidaan käyttää. Minulle tanssi ja liike on valtava huvialue. Joten halailin pentuni kanssa. Sinun on päätettävä, löydettävä, tutkittava ja löydettävä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, vaikka vain 10-20 sekuntia kerrallaan.

Tämä kaikki kuulostaa hyvin yksinkertaiselta ja ehkä jopa naurettavalta, eikö olekin? Edistääkö parantumista hauskaa syömisen aikana? Kyllä täsmälleen. Kukaan ei koskaan sanonut, että PTSD: n palautumisen oli oltava koko ajan kuuma sekoitus. Se on vain, että tähän asti tiede ei koskaan ehdottanut, että se voisi olla niin miellyttävä.

Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyyden palauttamiseksi. Ota yhteyttä häneen Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys ja hänen verkkosivustonsa, HealMyPTSD.com.