Postemraumaattisen stressihäiriön läsnäoloon liittyviä ongelmia

Jos olet yksi yli 24 miljoonasta Yhdysvaltain ihmisestä, jotka kamppailevat kanssa posttraumaattisen stressihäiriön oireet sitten tiedät todennäköisesti tarkalleen miltä tuntuu erota. Kun tilanne, tunteet tai laukaisemat tekijät tuntevat uupumusta, ahdistuneisuutta, jäätymistä tai kauhistumista mieli tarjoaa tyypillisen (ja todella fantastisen) selviytymismekanismin: menet muualle omasta pää.

Vaikka dissosioituminen voi olla hengenpelastamisvaste, siitä voi tulla tapana, joka estää vakavasti PTSD: n palautumispyrkimyksiä. Osa paranemista tarkoittaa oppimista tulla lähemmäksi läsnäoloa.

Läsnäoloon liittyvien ongelmien selittäminen

Trauman aikana aivot tekivät sen, mitä se on suunniteltu: suojaamaan sinua ja pitämään sinut turvassa. Se mobilisoi taistelu-, lento- / jäätymisvasteen, aktivoi biologiset ja kemialliset järjestelmäsi energian ohjaamiseksi kehon osat, jotka eivät tarvitse sitä (ruoansulatus, lisääntyminen) ja lähettivät energian sinne, missä tarvitsit sitä (sydän, raajat).

Psyykkisi pääsi myös selviytymis tekoon. Liian voimakkaana hetkenä olet ehkä kokenut itsesi kelluvan kehostasi, nähnyt tilanteen itsesi ulkopuolelta tai jopa pimenevän. Psyykessä on hieno pieni mekanismi mielenterveyden säilyttämiseksi, joten se luo tapoja käsitellä hetkeä - vaikka se jättäisikin hetken.

Osa aivojen tehtävä trauman jälkeen on kalibroida uudelleen. Jotkut mitä tämä tarkoittaa, on, että aivot etsivät mitä opit opittavaa ja miten niitä sovelletaan tulevaisuuden kokemuksiin. Kun kyse on dissosiaatiosta, aivot oppivat, Kun tilanne muuttuu liian kovaksi, tarkista!

Ongelma alkaa, kun kyseinen selviytymismekanismi muuttuu ylimääräiseksi traumaattisiksi stressitavoiksi. Esimerkiksi omassa kokemuksessani olen eronnut usein pakoon kipua, surua, surua, ahdistusta ja jopa sosiaalisten tilanteiden stressiä. Koska PTSD: stä tulee elämäntapa, asettamamme selviytymismekanismit alkavat toteuttaa itseään kaikissa elämämme osissa, jopa kun ne eivät ole kriittisesti välttämättömiä.

Menkää nykyisen aseman vaikeudesta

Trauma-asiantuntija Robert Scaer on sanonut: "Trauma on dissosiaatio." Uskon, että näin on paraneminen on läsnä, mikä tarkoittaa, että sinun on löydettävä uusia tapoja tehdä se. Joitakin vaihtoehtoja ovat:

Aistien keskittyminen - Yhden aistin (näkö, ääni, haju, maku, kosketus) valitseminen, jonka avulla tulkitaan maailmaa hetkeksi, tunti päivässä. Kokeile tätä: Vie itsesi ulos ja ole hyvin paikallaan ja kuuntele vain 60 sekuntia. Tai purra hapokas sitruuna, maku katkeruutta, tuntea kehosi reaktio.

Meditaatio - Päivittäisen käytännön kehittäminen, joka kouluttaa aivosi miten keskity täällä ja nyt. Kokeile tätä: Mielen rauhoittaminen voi olla vaikeaa. Siellä on kuitenkin yksinkertainen temppu, joka helpottaa ...

Hengitys Tiede osoittaa yhä enemmän, kuinka hengityksen hallinta tarjoaa valtavia etuja traumaan ja PTSD: n palautumiseen. Kokeile tätä: hengitä 4 laskua, pidä 4 lukua, hengitä 6 laskua, pidä 2 lukua. Tee 10 sykliä aloittaaksesi; työskentele jopa 20 minuuttia päivässä.

Fyysinen liike (tai chi, tanssi, liikunta) - Kehosi käyttäminen yhteyteen nykyhetkeen lähettää viestin mieleesi. Kun menetät itsesi fyysisessä toiminnassa, mielesi voi tulla niin käsiksi käsillä olevaan tehtävään, että se lisää kokemustaan ​​nykyhetkestä. Kokeile tätä: ota luokka fyysiseen toimintaan, jota et ole koskaan yrittänyt tai rakastat todella.

Lisätietoja dissosiaatiosta, miksi et ole läsnä ja miten kehittää olemisen läsnäolo -asennetta kuuntele tohtori Cheryl Arutt selittää aivojen prosessin trauman aikana ja sen jälkeen, ja tarjoaa vinkkejä siitä, miten voit muuttaa vanhojen tapojen tasapainoa uusien suhteen.

Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys ja hänen verkkosivustonsa, HealMyPTSD.com.