Luo tilaa palovammoille häiriöiden palauttamisessa

Jos on yksi oppitunti, jonka olen ottanut pois viime vuoden tapahtumista, se on, että saan luoda tilaa palovammoille syömishäiriöiden palautumisessa. Itse asiassa tämä menee pidemmälle kuin vain sallittu - tilan luominen palovammoille on todella välttämätöntä mielenterveyden ja sietokyvyn kannalta. Uupumuksen tunne on joskus väistämätöntä elämässä, mutta sen ei tarvitse vaarantaa syömishäiriöiden palautumista. Näin käsittelen palamista omassa parantumisprosessissani.

Kokemukseni palovammoista häiriöiden palauttamisessa

Vaikka olen ollut syömishäiriöiden parissa lähes 10 vuotta, vuoden 2020 stressi heitti paranemiseni kurssin ulkopuolelle ja lähetti minut spiraalissa kohti palamista. Tämä tarina ei ole minkäänlaista ainutlaatuinen - itse asiassa pandemian alusta lähtien 62 prosenttia anoreksiaa sairastavista Yhdysvalloissa ja 30 prosenttia bulimiasta kärsivistä on ilmoittanut oireiden pahenemisesta.¹ Tähän on useita syitä, mutta oman kokemukseni mukaan krooninen stressi, eristäytyminen, pelko ja epävarmuus olivat tämän uupumisen ytimessä.

Jokainen viime vuoden uusi kehitys, sekä henkilökohtaisessa elämässäni että yhteiskunnassa yleensä, tuntui kuin aalto aaltoina hermostoni kautta. Vuoden 2020 alussa muutin eri puolille maata alueelle, jossa en tuntenut ketään, paitsi mieheni. Sitten, kaksi kuukautta myöhemmin, pandemian karanteeni pahensi entisestään tuon liikkeen aiheuttamaa katkaisua ja yksinäisyyttä. Nämä stressitekijät - yhdistettynä rajoittamattomaan pääsyyn katastrofaalisen tiedon pariin 24 tunnin uutissyklissä - johtivat henkiseen ja henkiseen palamiseen. Iskin uupumuksen muuriin, ja se aiheutti merkittävän syyn syömishäiriöni palautumisesta.

Kuinka luon tilaa palovammoille häiriöiden palauttamisessa

Kun olen tietoinen tästä epäterveellisestä mallista, tiesin, että se jatkuu edelleen, ellei ryhtyisi ennakoiviin toimiin vaihtaakseni huomioni. Ennen kuin voin nuorentua tästä uupumuksesta, minun piti kuitenkin luoda tilaa ensinnäkin palovammani tunnustamiseksi. Koska palamiseen liittyvät tunteet ovat usein akuutteja, voimakkaita ja monimutkaisia, minun piti tuntea heitä lajittelemaan ja siirtymään ohitse. Alla on joitain selviytymismekanismeja, jotka ovat mielestäni hyödyllisiä luoda tilaa palovammoille syömishäiriöiden palautumisessa.

1. Tarkistan omalla kehollani selvittääksesi, mitä se tarvitsee tällä hetkellä, olipa kyseessä vihreä smoothie, kulho makaronia, joogaharjoittelu tai ylimääräinen tunti unta.
2. Kiinnostun tunteistani ja kirjoitan ne päiväkirjaan auttamaan minua tunnistamaan, käsittelemään ja sitten alkamaan voittaa tämän palamisen sisäiset jälkijäristykset.
3. Saan itselleni tauon median kulutuksesta, kun tunnen olevani stressaantunut tai hukkua uutissyklistä, ja asetin mobiilisovellusten rajoitukset estääkseen tuomion vierityksen.
4. Annan aikaa harrastukselle, jonka pidän rentouttavana, nautinnollisena tai luovana virkistäen väsyneitä, liikaa stimuloituja aivojani. Tämä voi olla piirustus luonnokselleni, romaanin lukeminen, musiikin tai podcastin kuunteleminen, palapelin parissa työskenteleminen tai patikointi kotini lähellä olevissa vuoristossa.
5. Vastustan halua syyttää tai kritisoida itseäni kokenut palovammoja. Tämä ei osoita heikkoutta tai puutetta - se on normaali ihmisen reaktio ahdistaviin olosuhteisiin.

Oletko kärsinyt palamisen henkisistä ja henkisistä vaikutuksista kuluneen vuoden aikana? Onko palaminen pahentanut syömishäiriösi oireita? Kuinka luodaan tilaa palovamman syömishäiriöiden palautumiselle? Jaa ajatuksesi alla olevassa kommenttiosassa.

Lähde:

1. Termorshuizen, J. MSc et ai., "COVID-19: n varhainen vaikutus yksilöihin, joilla on itse ilmoitettuja syömishäiriöitä."Kansainvälinen syömishäiriöiden lehti, Heinäkuu 2020.