Vaikuttaako ylikuormitus sosiaaliseen elämäänne?

Olemme kaikki todennäköisesti kokeneet ajan, jolloin emme voineet lopettaa märehtiä keskustelun aikana, mietimme kaikkea mitä sanoimme, mitä olisimme voineet sanoa toisin. Niille meistä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, tämäntyyppinen liikaa ajattelu voi kiertää hallitsemattomasti, vaikuttaa sosiaaliseen elämään ja jopa pahentaa ahdistustamme. Minulla on henkilökohtaisesti valtava ongelma liikaa ajattelusta. Onko hän vihainen minulle? Sanoinko jotain väärää? Luulen, että olen ehkä puhunut liikaa. Ihmettelen, ajattelevatko he, että olen henkilö, joka puhuu liikaa. Minun olisi pitänyt sanoa jotain erilaista. Ovatko nämä ajatukset sinulle yhtä tuttuja kuin minulle?

Kognitiiviset vääristymät vaikuttavat suhteihimme

Yli ajattelu tarkoittaa yleensä sitoutumista kognitiiviset vääristymät, jotka ovat ajatuksia, jotka vakuuttavat meidät, että jokin on totta ilman todellisia todisteita. Kun analysoin liikaa vuorovaikutustani, ajatukseni sopivat kognitiivisten vääristymien luokkiin, katastrofien, lausuntojen, miellelukemisen ja emotionaalisen päättelyn. Keskityn siihen, mitä minun olisi pitänyt tai mitä ei olisi pitänyt sanoa, minusta tuntuu, että asiat, joita minun ei olisi pitänyt sanoa, ovat maailman loppua, ja vakuutan itseni, että tiedän, että henkilö ajatteli ehdottomasti pahinta minä. Voin kävellä pois keskustelusta tuntuen siltä, ​​että se meni hyvin, ja voin analysoida jokaista lyöntiä, jokaista mikrolausetta ja kaikkia mahdollisia tapoja sanani olisivat voineet törmätä, jättäen minulle vääntyneen käsityksen siitä, miten vuorovaikutus sujui väärien oletusten perusteella, jotka luotiin omasta mielikuvitus.

Liian paljon aikaa märehtiessä voi saada aivomme hyväksymään vääntyneet ajatuksemme totuutena, mikä saa meidät tekemään päätöksiä väärien oletuksiemme perusteella. Se luo epäilyksiä ja ruokkii epävarmuutta. Et pidä ystävien kanssa vietämästäsi aikaa niin paljon, kun ajattelet kaikkea, koska asut menneisyydessä nykyisyyden sijasta. Se tekee meistä vähemmän todennäköisesti tavoittaa muita, solmia ystävyyssuhteita ja nauttia sosiaalisista tapahtumista, joista voisimme nauttia, jos emme olisikaan niin kiireisiä ajatella. Vuosien ajan pelkäsin pyytää ystäviä viettämään aikaa kanssani, koska ajattelin, että häiritsen heitä. Pelkäsin puhua uusille ihmisille, koska olin huolissani siitä, että sanoisin jotain väärin, tai he hylkäsivät minut. Ahdistuksestani kärsivä epävarmuus menetti minut mahdollisista ystävyyssuhteista.

Haastavat kognitiiviset vääristymät hillitsevät liikaa ajattelua

Yksi tapa selviytyä ylimitoituksesta on kognitiivinen uudelleenjärjestely, joka on merkittävä osa kognitiivinen käyttäytymisterapia. Joka kerta kun ajattelen itseni ajattelevan ja käyttävän kognitiivisia vääristymiä, yritän muistuttaa itselleni, että ajatukseni eivät tarkalleen kuvaa tapahtunutta. Kysyn itseltäni, onko ajatuksillani mitään todisteita, ja vaikka olisikin, jos se on niin iso juttu kuin teen sen mielessäni. Yksi virhe ei riko suhdetta, jonka arvoinen on, ja jos joku arvioi koko hahmoni pois yhdestä virheestä, kyseisen henkilön mielipide ei ole sellainen, josta minun on joka tapauksessa huolehdittava. Yritän myös muistuttaa itselleni, että ihmiset eivät ajattele meistä yhtä paljon kuin luulemme. Olemme oman elämämme päähenkilöt, mutta vain toissijaiset tai taustahahmot. Kognitiivisten vääristymien haastaminen ei ole helppoa. Aivojesi emotionaalinen osa kuuntelee tunteita, eikä tosiasiat ja todisteet heitä sitä helposti. Sinä pystyt tietää jokin on epätosi ja edelleen tuntea että se on totta, mutta joka kerta kun haastamme kognitiiviset vääristymämme, löysäämme tunteillemme vallitsevaa otetta vain hieman enemmän.