"Olen ADHD-puoliso. Ja nämä 6 oppituntia ovat vahvistaneet avioliittoni. "

Olen ollut naimisissa 11 vuotta. Tuona aikana opin, että minulla on ADHD, joka muutti asioita huomattavasti puolisoni kanssa - lopullisesti.

Tyttäreni diagnoosin avulla sain tietää omasta ADHD: stä. Ja kun otin käyttöön työkaluja ja tekniikoita hänen auttamiseksi, otin omat matkani parantaakseni viestintää kumppanini kanssa ja viime kädessä parantaaksemme avioliittoamme.

Jos olet puoliso, jolla on ADHD, saatat löytää näistä strategioista hyödyllisiä omassa avioliitto tai kumppanuus.

Avioliittosi parantaminen: ADHD-puolison oppitunnit

1. Älä toimi impulsiivisissa tunteissa

Useimpia tilanteita, joista pelkäämme ja joista huolestumme, ei koskaan tapahdu. Jos he tekevät, tulos on harvoin niin huono kuin kuvittelimme.

Yhdessä tapauksessa kumppanini nosti suuren summan rahaa tililtämme ilmoittamatta siitä minulle ensin. Mieleni alkoi kilpailla kielteisillä ajatuksilla, kun sain selville, ja ahdistuneisuus valtasi minut. Lähetin hänelle jopa tekstiviestin nähdäksesi, mitä voisin tietää. Hän ei ollut tuolloin käytettävissä, mikä vain lisäsi huoleni. Kun lopulta puhuimme rahasta muutama tunti myöhemmin, sain selville, että nostaminen johtui täysin loogisesta syystä - ei ollenkaan siitä, mitä ajattelin olevan.

[Napsauta lukeaksesi: Honeymoon's Over. Avioliitto ei ole.]

Olen oppinut kovalla tavalla, että tunnetilani vaikuttaa melkein aina käsillä olevaan tilanteeseen. Itse asiassa, kun ajattelen elämän epämiellyttävimpiä kokemuksia - karanneita tunteita, tunteita, kehoa tuntemukset ja kaikki - Ymmärrän, että laukaisutapahtuma ei ole koskaan niin epämiellyttävä kuin minua kantavat ajatukset pois. Korostaminen ja johtopäätösten tekeminen vahvistavat ongelmaa.

2. Hallitse huomiota. Todella.

ADHD tekee minun vaikeaksi ylläpitää keskittymistä, varsinkin kun kognitiiviset vaatimukset kasaantuvat. Se kamppailee myös ohjaamaan huomioni muualle, jos olen keskittynyt liikaa. ADHD: n tämän puolen käsitteleminen tarkoittaa tarkoituksenmukaista ja huolellista huomion hallintaa parhaalla mahdollisella tavalla.

Puolisoni ja minä olemme oppineet, että kuunnellessani häntä, minun täytyy laittaa kaikki mitä työskentelen, jotta keskityn yksin häneen. Minulla on myös ollut tapana pyytää puolisoani toistamaan itseään, kun menetän keskittymisen, sen sijaan että teeskentelisin kuulleeni kaiken. Kaikki ei kuitenkaan laske minua. Puolisoni on oppinut keskeyttämään puhuessaan minulle, jos näyttää siltä, ​​että erosin.

Ajastimet ja kalenterit ovat myös auttaneet minua säätelemään huomiotani. Ne auttavat minua keskittymään siihen, mitä minun on tehtävä tällä hetkellä, ja asettavat sen, mihin voin myöhemmin kiinnittää huomioni. Ilman heitä työskentelisin tehtävän parissa ja hyppäsin toiseen ennen kuin olen valmis, tai korostin toista tehtävää, joka sai minut olemaan keskittymättä edessäni olevaan työhön.

[Lue: 11 sääntöä oikean taistelun ja nopeamman anteeksiantamisen puolesta]

3. Tunnista ja seuraa ongelmaasi

ADHD: n kanssa jotkut oireet ja käyttäytyminen tuntevat itseni hallitsematta. Jopa silti tiedän, että voisin ryhtyä toimiin ongelmialueiden hallitsemiseksi ja minimoimaan niiden vaikutuksen suhteeseeni.

minä aloitin päiväkirja nämä erityiset käyttäytymistavat keinona seurata niitä ja edistymistäni niiden parantamisessa. Kirjaamisen avulla pystyn myös hidastamaan ja pitämään impulsiivisen käyttäytymisen kurissa. Muistutan itseni usein hetken kuumuudessa lopettamaan - Lopeta mitä teen, Hengitä muutama syvä hengitys, Tarkkaile tunteitani ja tarpeitani, Suunnittele ja jatka sitten.

Jos päiväkirjaaminen ei ole sinun juttusi, yksinkertainen kaavio voi olla yhtä hyödyllinen huomiota vaativan käyttäytymisen seuraamiseksi.

4. Käytä yhteistä kalenterijärjestelmää, joka toimii sinulle

Puolisoni ja minä jaamme perhe- ja kotitehtävät tasaisesti. Vaikka päätän aina loppuun, se ei ole minulle koskaan yhtä helppoa kuin hänelle. Minulla on taipumus menettää ajantajuuteni tai minun on vaikea lopettaa tekoni ja vaihtaa toiseen toimintaan.

Oli minun vuoroni tehdä illallinen yhtenä iltana, ja olimme suunnitelleet kotitekoisen pizzan. Laitoin pizzan uuniin ja käärin myös muutamia työhön liittyviä tehtäviä kotitoimistossani. Tiesin, että minun piti tarkistaa pizza 30 minuutissa, ja hälytyksen asettamisen sijaan ajattelin, että tarkistan piirakan, kun olen valmis noin 20 minuutissa. Sen sijaan päädyin korostamaan työtä ja tein viime hetken projektin. Kun katselin kelloa, oli kulunut 45 minuuttia, ja pizza oli palanut.

Nykyään luotan Google-kalenteriin, jonka jaan kumppanini kanssa kaikessa, mukaan lukien kotitaloustehtävät, kuten illallinen ja muut askareet. Joka aamu katson päivän tehtäviä ja tarkistan koko ajan, jotta en sokeudu. Käytän myös ilmoituksia ja muistutuksia pitämään minut raiteilla - se, että olen kalenteroitu, olen oppinut, ei tarkoita sitä, että tiedän milloin siirtyä tehtävään. Jos olen hypertarkennus, En voi olla täysin tietämätön ajasta. Viiden minuutin hälytykset tarjoavat yleensä tarpeeksi pehmusteaikaa minun käärimiseen ja siirtymiseen.

5. Älä luota yksin muistiin

Unohdukseni saa joskus puolisoni ajattelemaan, etten välitä siitä, mitä hänellä on sanottavanaan. Aiemmin en tiennyt kuinka selittää hänelle, että vaikka muistankin, annoin joskus silti liukastua.

Ajan myötä olen oppinut lopettamaan tietojen pitämisen päähäni. Sen lisäksi, että olen lisännyt jokaisen tehtävän kalenterissamme, olen kehittänyt hyvän muistiinpanomenetelmän ja -järjestelmän, ja pidän muistiinpanoja näkyvässä, helposti saavutettavissa olevassa paikassa. Tänään teen muistiinpanoja tietokoneelleni, joka synkronoidaan puhelimeni kanssa. Siten voin viitata muistiinpanoihini riippumatta siitä, olenko kotona vai ulkona.

Puolisoni on myös oppinut, että jos hän haluaa kertoa minulle uusia, tärkeitä tietoja, minun on hankittava kannettava tietokone tai puhelin ennen kuin hän puhuu. Jos näin ei tapahdu, hän lisää kalenteriin kohteen, jossa on muistiinpano puhua siitä kanssani muulla kertaa. Tämä tapa on auttanut pitämään meidät samalla sivulla ja estämään meitä pelaamasta syyllisyyttä.

6. Poista eskalaatiot hillitä purkauksia

Vaikka olen oppinut hallitsemaan kovaa ADHD-tunteet tyttäreni kanssa, se oli toinen haaste kokonaan hallita omia tunteitani. Joskus, jopa perussääntöjen mukaan "koskaan lyömästä vyön alle" riitojen aikana, tunteeni ja impulsiivisuuteni saisivat parhaansa ja sanoisin jotain vahingollista puolisolleni taisteluissamme.

Olemme sittemmin oppineet, että meidän on vähennettävä eskalaatiota, kun väitteet menevät käsistä. Huudot ja huudot eivät ole koskaan hyvä yhdistelmä minulle. Sen sijaan minun täytyy olla muutaman minuutin yksin kerätäni ajatuksiani.

Kaiken kaikkiaan suurin oppimamme kokemus on ennakoida vaikeita tilanteita ja tehdä parhaamme keskustellaksemme pikemminkin kuin syyttää ja asettaa tunteet etusijalle.

Paranna avioliittoasi ADHD: n avulla: Seuraavat vaiheet

• Ladata: Hallitse ADHD: n vaikutuksia suhteisiisi
• Lukea: ADHD-henkilön rakastaminen on helppoa ...
• Lukea: Se ei ole sinä. Se en ole minä. Se on ADHD.

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 5. helmikuuta 2021