"8 hyvinvointisääntöä: Apupakkaus ADHD-naisille"

Kiireisenä äitinä, jolla on nyt diagnosoitu ADHD, tavoittelen hyvinvointisi "ensiapupakkausta", kun tunnen itseni motivoimatonta, ärtyisää tai pelkkää alaspäin.

Olen itse luonut tämän paketin itselleni monta vuotta sitten, hyvinkin ennen diagnoosi. Minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin hyväksyä monet näistä strategioista, uskoen, että olin vain ennalta määrätty tuntemaan itseni ikuisesti hermostuneeksi, ahdistuneeksi eikä koskaan tarpeeksi hyväksi. En tiennyt, että näillä sortavilla tunteilla oli lääketieteellinen selitys.

Ehkä olet ADHD-kollega äiti tai nainen, joka tuskin polkee vettä näinä päivinä. Olet ollut hukkua ja paineen alaisena. Pääsi on kiireinen ja tuntuu siltä, ​​että se räjähtää milloin tahansa.

Usein tuntuu helpommalta istua ja märehtiä tai uppoutua ansaittuun itsekuroon. Mutta tiedämme, että se ei todellakaan auta, eikö niin? Se on hyvä asia, mitä olemme naiset, joilla on ADHD - toisin sanoen kekseliäitä ongelmanratkaisijoita.

Siksi jaan ADHD-hyvinvointipakkaukseni - toivoen, että se auttaa tekemään päivistäsi hieman helpompia. Nämä työkalut voivat toimia hyvin kaikille, jotka eivät tunne oloaan parhaimmillaan. Henkilökohtaisesti mielestäni keskittyminen vain yhteen tai kahteen sarjastrategiaan riittää mielialani kohottamiseen.

Hyvinvointipaketti: Strategiat ADHD-äideille ja naisille

1. Siirry hyvinvointiin

Etsi joka päivä tapa siirtää kehoasi. Löydä harrastamasi aktiviteetti, valinta on sinun. Mitä enemmän liikut, sitä korkeampi dopamiinitasosi on, ja sitä tasapainoisempi ja positiivisempi sinusta tuntuu.

[Napsauta lukeaksesi: Liikunta ja ADHD-aivot - liikkeen neurotiede]

• Tee motivoiva musiikkisoittolista tai koota joitain niittaavia podcasteja ja käytä sitä keinona häiritä itseäsi, jos liike ei ole houkutteleva.
• Tartu ystäväsi ja suunnittele ulkona kävely tai juoksu - jotain, jota et voi lykätä lähempänä aikaa!

Vaikka se olisi vasta alkamassa viidellä tai kymmenellä minuutilla päivässä, näet tämän liikkeen vaikutuksen yleiseen mielialaasi joka päivä. Jos pääset ulos luonnossa, se on vieläkin parempi, koska se auttaa nostamaan dopamiinitasojasi vielä enemmän.

2. Napauta saadaksesi hyvinvoinnin

Napauttaminen, joka tunnetaan virallisesti nimellä Emotionaalinen vapauden tekniikka (EFT) on suosikkini tapani; se auttaa minua tuntemaan itseni välittömästi rauhallisemmaksi, kevyemmäksi ja selkeämmäksi.

EFT toimii kirjaimellisesti napauttamalla tunnistettuja meridiaanipisteitä (energia-akupainanta) kasvojemme, ylävartalon, käsien ja sormien ympärillä. Napauttamalla näitä kohtia sormillamme ja toistamalla lausuntoja tai yksinkertaisesti hengittämällä, sallimme hermojärjestelmät rentouttaviksi, alitajunnan aivot sitoutumaan ja korostuneisiin näkökulmiin siirtää.

[Lue: Meditaatio kyllästyneille ja levottomille - Kuinka käyttää mindfulnessia ADHD: n kanssa]

Napautan aamulla muutaman minuutin ajan sanoen myönteisiä vakuutuksia siitä, mitä haluan tuntea tai mitä haluan saavuttaa. Naputan myös suihkussa, kävelyllä, autossa tai aina, kun tunnen olevani todella poissa.

Minusta EFT on erittäin hyödyllinen ADHD-potilaille, koska meidän ei tarvitse keskittyä pitämään mielemme hiljaa. Napautus huolehtii tästä! Alla on video siitä, kuinka opetan yksinkertaista napauttamista ja hengittämistä.

3. Puhu hyvinvoinnista

Joskus meillä ei ole henkistä energiaa puhua kaikesta, mikä tapahtuu kiireisissä päämme. Sisäistämme paljon ja peitämme todelliset tunteemme. On helpompaa pitää kaikki piilossa ja teeskennellä, että meillä on hyvin, kuin todella syventyä tunteisiin. Loppujen lopuksi tämä tyhjentää meidät.

• Löydä vain yksi henkilö sinusta tuntuu mukavalta puhua siitä, mitä on tekeillä. Tukeva ja ystävällinen korva voi todella ottaa paineen pois.
• Jos et halua puhua, napauta ja puhu itsellesi. Henkilökohtaisesti tämä menetelmä antaa minulle eniten voimaa, koska se opettaa minua löytämään ratkaisuja sisälläni.
• ADHD Facebook-ryhmät voivat olla erittäin tukevia paikkoja. Nämä ryhmät ovat yleensä uskomattoman hyödyllisiä, vahvistavat ja hyväksyvät. Se, että pystyt puhumaan avoimesti ja vapaasti omien keskuudessa pelkäämättä tuomiota tai häpeää, on parantavaa.

4. Itsetuntemus hyvinvoinnille

• Ole ystävällinen ja kärsivällinen itsellesi. Muista, että aivomme eivät toimi aivan samalla tavalla kuin muut. Meillä on hämmästyttäviä etuja näiden kiireisten aivojen käytöstä, mutta se on myös meille erittäin kovaa työtä, ja uupumus on näkymätön muille. Osoita itsellesi samaa myötätuntoa, jonka osoittaisit rakkaallesi, hyvälle ystävällesi tai täysin muukalaiselle.
• Ole oma puolestapuhujasi. Mitä enemmän tunnistamme, missä asiat ovat meille vaikeempia kuin toiset, sitä paremmat rajat luomme ja vähemmän painostamme itseämme.
• Kysy itseltäsi todisteita jos luulet todella olevan epäonnistuminen, sanot itsellesi? Oletko todella huono ihminen, koska olet usein myöhässä tai sotkuinen?
• Keskustele sisäisen lapsesi kanssa. Sisäinen lapsityö on hieno tapa osoittaa itsellesi ansaitsemasi.

Lisätty resurssi: Tässä Kunnianhimoinen äiti podcast-jakso, Tohtori Nicola Harker kertoo enemmän myötätunnon tärkeydestä.

5. Kirjoita hyvinvointiin

Jälleen, pyörteinen mielemme ei koskaan näytä pysähtyvän. Ne ovat kuin ajatusten, muistojen, pohdintojen, projektien, ideoiden ja suunnitelmien pesukone - se ei ole koskaan loppu!

Ajatuksemme on talletettava jonnekin. Muuten ahdistus ja ylivoima potkuvat, ja olemme palanneet lähtökohtaan.

Kirjaaminen on eräänlainen emotionaalinen puhdistus - ja se on niin hyvä meille. Voimme vapauttaa päämme sisällön ja ymmärtää ulkoisempia ajatuksiamme. Pystymme myös syventymään, kun ajatuksemme ovat kirjallisia, antaen meille arvokkaita oivalluksia, joita tarvitsemme tuntea olomme rauhallisemmiksi ja vähemmän ahdistuneiksi.

Jos et tiedä mistä aloittaa, käytä näitä kehotteita:

• Mikä kuluttaa minua tänään?
• Tänään tunnen X: n. Voisiko se johtua Y: stä?
• En voi lopettaa ihmettelemistä / huolestumista / ajattelemista X: stä

6. Hengitä hyvinvointia varten

Oppiminen muutama yksinkertainen hengitysharjoitukset voi olla todellinen hengenpelastaja, kun maailmasi tuntuu siltä, ​​että se leviää. Se auttaa hidastamaan mieltämme ja vähentämään kehossamme olevaa kortisolia (stressihormonia) palaamaan rauhallisempaan ja tasapainoisempaan paikkaan. Katso tämä lyhyt video jossa opetan pari suosikkihengitystehtävääni, jotka ovat säästäneet minua menemästä alas pimeään reikään useita kertoja.

7. Tunnusta, hyväksy ja salli hyvinvointi

Tunnistamalla tunteemme ja huomioimalla emotionaaliset ja fyysiset reaktiomme, me tunnustamme tilanteen, hyväksymme tunteen ja annamme itsemme tuntea mitä me tunnemme. Loppujen lopuksi meillä voi olla kivisiä päiviä, tunnetuntia ja kuoppaisia ​​viikkoja. Se on elämää, ADHD tai ei.

ADHD-naisina olemme kuitenkin erityisen kovia itsessämme. Harjoittamalla syvempää itsetietoisuutta ja antamalla anteeksi itsellemme, ettemme ole sitä henkilöä, jonka luulemme olevan, voimme oppia kunnioittamaan itseämme ja rakentamaan sietokykyä elämän stressitekijöitä vastaan.

• Mitä ystävällisempi meidän itse puhua, sitä korkeammiksi standardeistamme tulee, mitä odotamme muilta. Pelkkä nykyisen tilanteen hyväksyminen on eräänlainen ystävällisyys itsellemme. Tämä myötätunto on välttämätöntä paranemisen, prosessoinnin ja eteenpäin siirtymisen kannalta. Toivomme jatkuvasti, että tilanne olisi erilainen tai että olisimme joku muu, se pitää meidät jumissa.
• Emme voi paeta itseltämme. Vastarinta ja tukahduttaminen ovat armon vastalääke - jotain, jota me kaikki tarvitsemme enemmän elämässämme. Kun alat osoittaa vähemmän vastarintaa, huomaat mahdollisuuksien tasaantuvan. Itse asiassa he ovat voineet aina olla siellä - mutta vastarinta pitää meidät ristiriidassa, suunnassamme elämässä epäselvä.

8. Pyytää apua

Apua on vaikea pyytää, mutta harjoittelu helpottaa sitä. Oletamme nopeasti, että meidät koetaan tarvitseviksi tai kyvyttömiksi pikemminkin kuin luonnostaan ​​vahva henkilö, joka on tunnustanut, ettei hän voi tehdä kaikkea yksin.

Ylimääräinen sitoutuminen on henkisesti tyhjentävää, ja ihmiset, jotka kärsivät eniten tästä tapauksesta, ovat tyypillisesti rakkaitasi. He saavat kärsimyksen uupuneesta versiostasi huolimatta siitä, että yritit kuvata ulkomaailmalle, että "olet kunnossa!"

Vartijan pudottaminen ja haavoittuvuuden osoittaminen ei ole huono asia. Tulet hämmästymään, kuinka hienoa tuntuu, kun hyväksyt apua. Ja jos olet luonnostaan ​​auttaja, tiedät kuinka hyvältä tuntuu olla avuksi jollekin, joka sitä tarvitsee.

Jos todella kamppailet avun pyytämisestä, teeskentele olevasi tarvitseva ystävä. Kuinka nopeasti pudottaisit kaiken aloittaaksesi toiminnassa?

Anna itsellesi pyytää apua kerran päivässä henkilöltä, jota rakastat ja johon luotat - tämä on välttämätöntä emotionaalisen terveytesi kannalta. Ajan myötä tuntuu tavallisemmalta tavoittaa ja pyytää apua etenkin silloin, kun sitä eniten tarvitset. Lisää, kuuntele tätä Ambitious Mum podcast -jaksoa, voiman pyytää apua.

Hyvinvoinnin ironia on, että se vaatii jatkuvaa ahkeruutta ja itsetietoisuutta - ei perinteisiä ADHD-vahvuuksia. Mutta olentoina, joilla on yliaktiivinen hermojärjestelmä, on tärkeää, että meillä on käytössämme työkalut, jotka auttavat rauhoittamaan ja säätämään aivojamme, jotta voimme toteuttaa valtavat potentiaalimme.

ADHD-naisten hyvinvointi: Seuraavat vaiheet

• Lukea: Itsetuntemus - uusi ADHD-hoito
• Lukea: Et ole ADHD-haasteidesi summa
• Ladata: Tietoinen meditaatio ADHD: lle

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 24. helmikuuta 2021