Kuinka hyväksyä PTSD-oireesi
Liian usein meille kerrotaan (tai sanomme itsellemme) väärät asiat posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)elpyminen. Esimerkiksi eräs nainen kirjoitti minulle äskettäin:
Kuinka ylläpidät PTSD: n ja sen oireiden hyväksymistä parantaessasi?
Vastaukseni: Sinun ei tarvitse.
Ja sitten eräs mies, jonka tapasin viime viikkotapahtumassa, kysyi minulta:
Jos jatkat parantamista jatkuvasti, eikö sinulla ole eri mielentila kuin hyväksyminen?
Vastaukseni: Kyllä ja ei. Molemmat kysymykset riippuvat siitä, miten määrität "hyväksynnän".
Hyväksynnän rooli elpymisessä
Kun trauman jälkeiset oireet alkavat näkyä, teet normaalin asian: Yrität rakentaa elämääsi heidän ympärilleen. Tähän voi sisältyä täysi valikoima mitä tarkoittaa:
- Opi havaitsemaan oireiden ilmaantuvat signaalit
- Esittele selviytymistaidot ja -strategiat
- Opi kuinka väärentää kuka olet ja peitä toimintahäiriö
Viime kädessä "hyväksyt", että oireet ovat itse asiassa pääosa siitä, kuka olet ja niin elämä jatkuu. Hyväksyt ne tavalla, joka tarkoittaa "ole kunnossa". Tätä varten sinun on tukahdutettava, kuinka paljon vihaat tapaa, jolla tunnet ja elät.
Tukahduttaminen vie tietysti vain pidemmälle parantumisesta ja vaatii lisää selviytymistaitoja. Sitten eräänä päivänä olet toipumassa ja ajatus oireiden "hyväksymisestä" näyttää olevan vastakohta parantumiselle. Loppujen lopuksi oireiden väheneminen ja / tai täydellinen poistaminen on toipumisen tavoite, eikö?
Jos tavoitteena on poistaa oireet, näyttää siltä, että ne ovat (sellaisena kuin sinusta tuntuu olevansa, minkä vuoksi olet toipumassa) unhyväksyttävä. Tässä sekaannus alkaa. Hyväksytkö vai etkö hyväksy? Katsotaanpa sitä toisesta näkökulmasta.
Teknisesti ottaen hyväksyminen on "suostumus toimia tarjotun tuotteen vastaanottamiseen tai toteuttamiseen". Hyväksynnän synonyymejä ovat "suotuisa vastaanotto" ja "vahvistus". Ne kaikki viittaavat a tasa-arvon tunne, jota sinulla ei ehdottomasti ole takaiskuista, unettomuudesta, mielialan vaihteluista, tunnehäiriöistä, pelosta, ahdistuksesta, stressistä, surusta tai hypervigilanssi. Jos sinusta tuntui niin hyvältä trauman jälkeisissä asioissa, et yritä poistaa niitä.
Pyydä itseäsi hyväksymään PTSD-oireet saattavat tuntua täysin väärältä sinulle. Totuus on, että sinun ei tarvitse suostua traumanjälkeisten oireiden vastaanottamiseen. Saatat olla valmis kestämään (kärsimään kärsivällisesti), mutta PTSD: n kanssa eläminen ei edellytä, että hyväksyt sen oireet, ellet tunne sitä mukavasti.
Mitä hyväksyä voimalla ja voimalla
Oireiden hyväksymisen sijaan voit käyttää hyväksymisen ajatusta aivan uudella tavalla, joka tukee pikemminkin kuin turhauttaa palautumisesi. Tämä edellyttää uusien merkitysten valitsemista ja soveltamista vanhaan kieleen. Oireiden hyväksymisen sijasta se, mitä hyväksyt paranemisessa, on toiminto, jolla suostutaan toipumisprosessiin. Se voi olla haastavaa. Työ on raskasta, se tapahtuu liian hitaasti, se ei mene suorassa linjassa eikä ole erityistä lopetuspäivää. Kaikki nämä ovat kuitenkin elementtejä, jotka on hyväksyttävä trauman jälkeisen elämän matkalle.
Tässä on tällaisen hyväksynnän kauneus:
Vanha soveltaminen omaksuviin oireisiin voi tuntua sitoutumiselta nykytilan jatkamiseen. Tuossa kokemuksessa tunnet vähän voimaannuttamista, nollavalintaa ja jatkuvia negatiivisia hetkiä, joissa näytät voimattomalta.
Suostumuksen hyväksyminen palautusprosessiin (oireet ja kaikki) kuitenkin siirtää sinut täysin eri tilaan. Ymmärrät, että on hyviä ja huonoja päiviä, voimakkaita oireita ja lieviä oireita. Tietoisuutesi näistä elementeistä on kaikki osa sitä, miten tiedät työskenteleväsi parempaan tunteeseen. Tällä tavoin käytetty hyväksyntä on pikemminkin vahvuus kuin heikkous - energian, voiman ja luovuuden lähde verrattuna sielusi rasittavaan taakkaan.
Loppujen lopuksi, kuten kaikilla PTSD-palautumisen osa-alueilla, valinta on sinun tehtäväsi: seisotko suorana ja ylpeänä ja hyväksy haasteen kohdata oireesi eteenpäin ja oppia säätelemään, hallitsemaan ja vähentämään niitä? Vai taivutatko ei-toivottujen reaktioiden painon alle ja hyväksytkö, että he jatkavat laukausten soittamista?
Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyyden palauttamiseksi. Ota yhteyttä häneen Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrysja hän verkkosivusto HealMyPTSD.com.
