3 tekemistä, kun tilanteellinen masennus vie sinut alas

Tosiasia: masennus ei ole aina kliinistä. Joskus se ei johdu aivojen kemiallisesta epätasapainosta, vaan vaikean elämäntilanteen vuoksi. Tiedän tämän, koska olen vuosien varrella kokenut sekä kliinistä masennusta että tilanteiden masennusta. Ja vaikka niiden syyt ovat erilaiset, niillä on samanlaiset vaikutukset, jotka tekevät elämästä tavallista vaikeampaa.

Ensinnäkin, mikä on tilanteiden masennus?

Koska se ei saa niin paljon huomiota kuin sen pitäisi, saatat miettiä, mikä on tilanne-masennus. Yksinkertaisesti sanottuna masennus johtuu negatiivisen tilanteen tai tilanteiden joukosta sairastuneen ihmisen elämässä. Tilanne voi olla mikä tahansa: hajoaminen, huonot arvosanat, työttömyys, sairastuminen, kodin menettäminen, kuolema, trauma jne. Olipa kyse suuresta tai pienestä, tilanteen suuruudella ei ole merkitystä. Tärkeää on, kuinka tilanne vaikuttaa negatiivisesti yksilöön. Kaikki, mikä ylittää jonkun pisteeseen, jossa hän ei kykene hallitsemaan sitä, voi aiheuttaa tilanteiden masennusta. Kun stressaava tilanne on ratkaistu tai parantunut, tämän tyyppinen masennus luonnollisesti katoaa.

Se saattaa kuulostaa siltä, ​​että tilanteiden masennus ei ole yhtä vakava kuin kliininen masennus. Kokemukseni mukaan tämä ei kuitenkaan ole totta. Vaikka ensimmäisellä on yleensä lyhyempi elinikä kuin jälkimmäisellä, molemmat kykenevät yhtä lailla aiheuttamaan epätoivoa, toivottomuutta, unettomuutta, väsymystä ja itsemurha-ajatuksia.

Kuinka hoitaa ylivoimainen tilanteellinen masennus

1. Keskustele jonkun kanssa siitä
   Älä pullota ongelmasi. Vaikka luulet, että muilla on huonompi, avaa tapa, jolla sinusta tuntuu. Luota ystäviin ja perheeseen, jotka kuuntelevat ja ovat empaattisia. Ja jos joku miellyttää sinua myrkyllinen positiivisuus, älä anna heidän sanojensa mitätöidä masennustasi. Pidä heidät käden ulottuvilla ja ota yhteys terapeuttiin. Objektiivisuudensa vuoksi mielenterveyden ammattilainen auttaa sinua suunnittelemaan asiat paljon paremmin kuin joku läheisistäsi.
   
2. Pakota itsesi keskittymään ratkaisuihin
   Masennus saa sinut miettimään ongelmasi, ja jokainen märehtiä tekee mainitut ongelmat näyttävän pysyvämmiltä. Minulla on hyvä valta (minun), että ainoa tapa rikkoa tämä noidankehä on keskittyä ratkaisuihin. Tämä on luonnollisesti hyvin vaikeaa, joten pakotan itseni tekemään luettelon haasteistani ja niiden mahdollisista ratkaisuista. Kaiken kirjoittaminen muistiin auttaa minua näkemään asiat paremmassa valossa ja tarjoaa myös toivon.
   
3. Astu itsesi ulkopuolelle
   Kaikilla meistä ei ole varaa hoitoon. Myös ratkaisuja elämän haasteisiin ei ole helppoa - varsinkin kun haaste on ollut olemassa huomattavan pitkän ajan. Tällaisina aikoina täytyy olla luovaa. Siirrä painopiste mistä tahansa kamppailustasi johonkin muuhun. Kaikki, mikä kiinnostaa sinua, olipa se TV-ohjelma tai vapaaehtoistyö hyväntekeväisyystapahtumassa, on hieno idea, kun sinusta tuntuu, että ongelmasi ovat loputtomia. Kun astut itsesi ulkopuolelle, mielesi saa tervetuliais tauon kamppailuistasi. Teen tämän aina kun saan ällikällä lyöty ja kaikki näyttää hieman paremmalta jälkikäteen.

Kuinka estät tilanteen masennuksen tuomasta sinut alas? Kerro minulle alla olevasta kommenttiosasta.

Mahevash Shaikh on tuhatvuotinen bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän elää kyseenalaistamaan yleissopimuksen ja määrittelemään normaalin uudelleen. Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.