Itsehoidon harjoittelu työskennellessäsi bipolaarisen kanssa
Puhutaan itsehoidosta, koska se liittyy työskentelyyn kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa. Kuten tiedätte, itsehoito on trendikäs aihe. Yhtäältä on rohkaisevaa, että useammat ihmiset - etenkin syrjäytyneiden identiteettien omaavat - tunnistavat kaikki ihmiset ansaitsevat fyysisten ja psykologisten tarpeidensa täyttämisen ulkoisista odotuksista riippumatta työnantajat. Haittapuoli on, että keskustelu itsehoito on keskittynyt usein enemmän itseemme hoitamiseen kuin kestävien pitkäaikaisten käytäntöjen rakentamiseen, jotta voimme viedä meidät läpi elämän kokeita. Rakentaa ja ylläpitää hyvää itsepalvelurutiini on välttämätöntä kaikille ja ei ole neuvoteltavissa niille meistä, jotka elämme ja työskentelemme kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Miksi tarvitset itsehoitoa, jos työskentelet kaksisuuntaisen
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on kova - vaikea elää, vaikea työskennellä - mutta ylä- ja alamäen rajoissa on helppo unohtaa, että se On hallittavissa. Sillä aikaa ammatillinen mielenterveys on kriittinen
kaksisuuntainen hallinta, hankala totuus on, että meidän on tehtävä huomattava määrä työtä itse harjoittamalla hyvää itsepalvelua. Se ei ole välttämätöntä vain yleisen terveydentilamme ja hyvinvoinnin kannalta, mutta se on myös elintärkeää ammatillisen elämän hallinnassa tämän taudin ympärillä ja tavoitteidemme saavuttamiseksi. On erittäin vaikeaa ylläpitää päivittäistä toimintaa työssä - saati sitten rakentaa menestyvää uraa - kun olemme täynnä hallitsemattomia mielialajaksoja, jotka jättävät meidät pimeään spiraaliin masennus tai viettelevät mutta vaaralliset korkeudet mania.Valitettavasti itsehoito sekoitetaan usein itsehemmotteluun. Ei ole mitään vikaa, jos hoidat itseäsi kylpypommilla tai manikyyreillä ajoittain, mutta todellinen itsehoito on paljon mukana olevaa käytäntöä - eikä se aina tunnu hyvältä. Joskus näyttää siltä, että istutaan kupin teetä ja laskemme kaikki velkanne ja teemme suunnitelman sen maksamiseksi tai päiväkirjan jakamisesta raa'asti rehellinen itsellesi siitä, mitkä ovat tavoitteesi, mitä teet niiden saavuttamiseksi, missä olet jäänyt alle ja kuinka voit palata raiteillesi. Voi olla houkuttelevaa laittaa tällaiset tehtävät pois, varsinkin kun kaipaat halukkuutta mielialan jaksosta. Mutta ne ovat välttämättömiä ottaakseen takaisin elämän ohjat kaksisuuntaisesta, myös työelämäsi.
5 itsehoitovinkkiä kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitamiseen
1) Ole rehellinen itsellesi. On aika selvittää, mitä ammatillisessa ja yksityisessä elämässäsi tapahtuu, vaikka kuinka epämiellyttävää se voisi olla. Ajattele missä olet, miten sinä tulit tänne ja minne haluat mieluiten mennä. Ota huomioon ulkoiset tekijät, joita et voi hallita, ja miten pystyt lieventämään niitä, ja sisäiset tekijät, joita voit muuttaa ja mukauttaa. Meillä on usein enemmän valtaa työssä, taloudessa ja suhteissa kuin annamme itsellemme tunnustusta. Mitä luulet tekevän hyvin? Missä on parantamisen ja kasvun tilaa? Kuinka voit laittaa pyörät vaihtamista varten liikkeelle?
2) Huolehdi ansaitsemastasi rahasta. Tiedän, että raha on arkaluontoinen aihe monille ihmisille, mutta työsi on arvokasta, ja ansaitset ansaitsemastasi rahasta kaiken irti. Sijoita itseesi opiskelemalla säästämistä, sijoittamista ja rahojen hallintaa sinulle järkevällä tavalla. Verkossa on monia ilmaisia resursseja, joiden avulla pääset alkuun. Taloudellisen lukutaidon parantaminen ja lisääntynyt vaikutusvalta rahan ympärillä tekee myös ihmeitä mielialallesi.
3) Älä pyydä anteeksi huolta itsestäsi. Et ole velkaa kenellekään - edes pomollesi - anteeksipyyntöä tai selitystä terveyden ja hyvinvoinnin priorisoimiseksi. Käytä voimanottoakseliä a mielenterveyden tauko jos sinun täytyy. Sano ei ylimääräiselle, jonka tiedät et voi ottaa vastaan. Hylkää kohteliaasti kutsu suureen ylivoimaiseen yritysjuhliin ja viettää hiljainen yö itsellesi.
4) Nuku, syö, nesteytä. Toistaa. Älä unohda perustarpeitasi riippumatta siitä, kuinka suurta painetta sinusta tuntuu pysyä myöhässä tai ohittaa aterioita työn tekemiseen. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua siitä.
5) Muista luontainen arvo. Bipolaarinen - tai mikä tahansa muu vamma - ei määrittele sinua eikä ota pois luontaista arvoa ihmisenä. Ansaitset työtä, joka maksaa hyvin ja arvostaa panoksiasi riippumatta siitä ammatilliset takaiskut, joita olet ehkä kokenut aiemmin, ja sinun ei pitäisi antaa periksi vasta, kun löydät se.
Kerro minulle kommenteissa, mitä itsehoitovinkkejä suosittelet toimiakseen hyvin kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa.
Nori Rose Hubert on freelance-kirjailija, bloggaaja ja tulevan romaanin kirjoittaja Dreaming Hour. Elinikäinen texasilainen hän jakaa aikansa tällä hetkellä Austinin ja Dallasin välillä. Pidä yhteyttä häneen verkkosivusto, Keskitasoja Instagram ja Viserrys.
