Itsevamman estäminen kiitollisena: toimiiko se?

Kiitollisuuden harjoittaminen ei välttämättä vaikuta tehokkaalta työkalulta itsensä vahingoittamisen estämiseen. Todellakin, kun olet ahdistuksessa, kiitollisuus näennäisesti triviaalista asiasta voi tuntua mahdottomalta tai jopa pahentavan itsesi vahingoittamista. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kiitollisuuden säännöllinen ilmaiseminen voi yhdistää aivomme ja parantaa mielenterveyttä. Se voi myös toimia suojaavana tekijänä itsemurha-ajatuksissa ja itsensä vahingoittamisessa.¹

Kiitollisuuden harjoittaminen ja itsensä vahingoittamisen estäminen: Vinkkejä aloittamiseen

Kiitollisuutta voi harjoitella useilla tavoilla. Suosituin on pitää kiitollispäiväkirjaa ja päivittää sitä päivittäin.

Kirjoita joka aamu muistiin muutamia asioita, joista tunnet kiitollisuutesi. Tämä voi olla mitä tahansa kahvikupillisuudesta nauttimiseen, kun kissa päättää nukkua sylissäsi. Voit myös sisällyttää muutamia syvällisempiä havaintoja, kuten se, että olet elossa, olet fyysisesti terve ja hengität.

Lue sitten päiväkirjasi viikoittain tai kuukausittain muistuttaaksesi itseäsi kaikista hyvistä asioista elämässäsi. Tutkimukset osoittavat, että tätä käytäntöä noudattavat ihmiset tuntevat olonsa yleensä onnellisemmiksi ja pystyvät navigoimaan paremmin vaikeina aikoina.

² Voit käyttää kiitollispäiväkirjaasi myös hätäapuvälineenä ja lukea sen uudelleen aina, kun tunnet halua itsesi vahingoittamiseen.

Tässä videossa kerron sinulle, miksi päätin harjoittaa kiitollisuutta äskettäin:

Luuletko, että kiitollisuuden harjoittamisesta on hyötyä itsensä vahingoittamisen estämisessä? Mistä sinusta tuntuu kiitollinen? Kerro minulle kommenteissa.

Lähteet:

1. Krysinska, K. "Kiitollisuus itsemurha-ajatusten ja -käyttäytymisen suojaavana tekijänä: teoria ja todistusperusta"Positiivinen psykologinen lähestymistapa itsemurhaan, tammikuu 2018.
2. Goforthin palautus "Neurotiede paljastaa: Kiitollisuus antaa aivosi uudestaan ​​onnellisemmaksi."Tammikuu 2020.