Calm Harm -sovellus: Voivatko sovellukset todella auttaa sinua välttämään itsesi vahingoittamisen?

On paljon aikaa varastavia sovelluksia, jotka saattavat pitkällä aikavälillä vahingoittaa mielenterveyttä, mutta toisaalta satunnaiset jalokivet, kuten Calm Harm -sovellus, tarjoavat kaivattua häiriötekijää, kun halu että itsetuhoisuus lakkoja.

The Calm Harm -sovellus: mikä se on ja miten se toimii

Rauhallinen vahinko¹ app on ilmainen mobiilisovellus, joka on kehitetty dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), jota käytetään usein, kun itsevammoja kärsivien potilaiden hoito. Pohjimmiltaan se tarjoaa sinulle joukon tehtäviä, jotka auttavat sinua hallita itsesi vahingoittamista. Voit myös päivittää edistymisesi ja arvioida jokaisen toiminnan, mikä voi olla hyödyllinen työkalu sinulle tai terapeutillesi.

Tehtäviä on useita: mukavuus, häiritseminen, ilmaiseminen, vapauttaminen, satunnainen ja hengitys. Jokaisella ryhmällä on paljon erilaisia ​​toimintoja, jotka voit suorittaa riippuen siitä, mikä sopii sinulle tietyssä tilanteessa. Esimerkiksi yksi julkaisuluokan ehdotuksista on paina jääkuutio ihoa vasten. Voit kuitenkin myös piilottaa tämän tehtävän, jos se on liian laukaiseva sinulle.

Jos fyysinen vapautus ei toimi sinulle, voit kokeilla muita asioita, kuten ruoanlaittoa, laulamista, henkistä toimintaa ja paljon muuta. Jokaisessa tehtävässä on myös ajastin, jonka voit asettaa joko viideksi tai 15 minuutiksi. Sitten sovellus kysyy sinulta 60 sekunnin välein, onko halu itsensä vahingoittamiseen kulunut vai ei. Siellä on myös tyhjä yhteysosio, johon voit kirjoittaa Yhteystiedot hätätilanteissa yksityiskohdat.

Jos olet huolissasi siitä, että joku löytää sovelluksesi, voit myös asettaa salasanan. Suosittelen kuitenkin valitsemaan jotain yksinkertaista muistaa, koska unohdat salasanasi tai et pysty kirjoittamaan sitä, mikä saattaa pahoittaa itsesi vahingoittamista.

Voivatko rauhallisen vahingon kaltaiset sovellukset auttaa sinua välttämään itsensä vahingoittamisen?

Kaiken kaikkiaan mielestäni mobiilisovellus voi olla kätevä, kun tarvitset tuohon tukeen liikkeellä ollessasi. Suurimmalla osalla meistä on älypuhelin kaikkialla, joten on järkevää käyttää käytettävissä olevaa tekniikkaa ja käyttää sitä itsetuhojen hallinnan työkaluna.

Et kuitenkaan todellakaan tarvitse hienoa sovellusta, jos se ei ole sinun juttusi. Edellisessä viestissäni puhuin oman luomisesta itsensä vahingoittamisen hoitosuunnitelma, joka voi toistaa saman kokemuksen offline-tilassa. Voit kirjoittaa yksinkertaisen muistikirjan muistiin yleisimmät kiireesi, seurata mielialaasi ja luetella toimintoja, jotka häiritsevät sinua parhaiten haitallisesta käyttäytymisestä.

Huomaa myös, että riippumatta siitä, käytätkö sovellusta tai päiväkirjaa, ne eivät ole terapian korvikkeita. Ne ovat erinomaisia itsehoito mielenterveyden kannalta työkalut, mutta ne eivät välttämättä sovi kaikille. Siksi, jos tunnet tarvitsevasi lisää ohjausta tai tukea, ota yhteyttä lääkäriin tai tutustu käytettävissä oleviin resursseihin täällä Healthy Placessa.

Käytätkö Calm Harm -sovellusta itsesi vahingoittamiseen? Auttaako se sinua? Kerro minulle kommenteissa.

Lähteet:

1. Rauhallinen Haitta, Tietoa henkilöstä Calm Harm. Pääsy 7. helmikuuta 2021.