Luo itsesi vahingoittava hoitosuunnitelma

Vuosi 2021 on nyt virallisesti alkanut, ja monista meistä on pyritty tulemaan itsensä vahingoittamatta. Pelkästään uudenvuoden sitoumukset eivät kuitenkaan riitä saamaan meidät sinne. On ratkaisevan tärkeää kehittää käytännön itsensä vahingoittamista koskeva hoitosuunnitelma, johon voit tavoittaa kriisin aikana.

Miksi itsensä vahingoittamisen hoitosuunnitelman laatiminen on tärkeää 

Suunnittelu ja järjestäminen voi tuntua pelottavalta, mutta siitä on hyötyä monilla elämän alueilla. Haluatko kuntoasi, oppia uuden kielen tai työskennellä toisen itsensä kehittämisen tavoitteen saavuttamiseksi, sen jakaminen pienempiin tehtäviin voi auttaa sinua pääsemään sinne.

Itsensä vahingoittamista koskevan hoitosuunnitelman laatiminen on samanlaista. Tärkeintä on tunnistaa sinun itsetuhoisuus laukaisee ja korvaa ne realistisilla minitavoitteilla - tai selviytymistaidoilla. Tällä tavalla pystyt hallita itsesi vahingoittamista ja käsittele heitä nopeasti seuraavalla kerralla, kun haluat vahingoittaa itseäsi. Voit jopa tallentaa suunnitelmasi älypuhelimeesi, jotta voit lukea sen aina kriisin sattuessa.

Mitä sisällyttää itsesi vahingoittavaan hoitosuunnitelmaan

Itsesi vahingoittamisen hoitosuunnitelman tulisi olla yksilöllinen tarpeidesi mukaan, joten alla olevat vinkit eivät välttämättä toimi sinulle. Alla olevat ohjeet ja esimerkit ovat kuitenkin hyvä paikka aloittaa.

Tee ensin luettelo kaikista varoitusmerkit, jotka yleensä edeltävät itsesi loukkaantumista. Saatat esimerkiksi kokea kilpa-ajatuksia, negatiivista itsekeskustelua tai tunteita, kuten surua, vihaa tai vetäytymistä.

Määritä sitten jokaiselle näistä tunteista tehtävä. Joitakin esimerkkejä voivat olla:

• Vaihtokäyttäytyminen: Jos tarvitset fyysisen irrotuksen, voit yrittää napsauttaa kuminauhaa ihoasi vasten, pitää jääpalaa tai käydä lyhyessä, kylmässä suihkussa.
• Tarkkaavaisuus: Kokeile vähän hengitysharjoitukset ja rauhoittavia vakuutuksia, kuten: "Olen täällä, olen edelleen." Voit myös käyttää meditaatiosovellusta tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia rentoutumisen helpottamiseksi.
• Harjoittele: Jos tunnet levottomuutta, liikunta tai nopea kävely voi auttaa. Voit myös valita kevyempiä liikuntamuotoja, kuten joogan.
• Kirjaaminen: Tunteiden muistiin kirjoittaminen voi usein auttaa, varsinkin jos yrität analysoida tunteitasi paperilla.
• Taide: Maalaus, väritys tai muu taiteen muoto voi olla erinomainen häiriötekijä.
• Musiikki: Voit myös kytkeä päälle suosikkikappaleesi, tanssia ja laulaa sille. Saatat tuntea typerää tai jopa nauraa, mutta se on tavoite.

Nämä ovat vain yleisiä esimerkkejä, mutta taivas on raja sille, mitä voit sisällyttää itsesi vahingoittamiseen tarkoitettuun hoitosuunnitelmaan. Muista, että sen pitäisi olla jotain, jonka tiedät toimivan sinulle.

Kun kaikki muu epäonnistuu itsesi vahingoittumisen hoitosuunnitelmassa, soita jollekulle

Valmista lopuksi luettelo luotetuista ystävistä tai perheenjäsenistä, joihin voit pyytää apua. Kerro heille itsesi vahingoittamista koskevasta hoitosuunnitelmastasi, jotta he tietävät voivansa tukea sinua. Jos sinulla ei ole ketään ympärilläsi, ota yhteyttä kliiniseen apuun tai soita hätänumeroon, kuten National Suicide Prevention Lifeline. Joskus puhuminen täysin tuntemattoman ihmisen kanssa voi todella auttaa.

Onko sinulla itsesi vahingoittamista koskevaa hoitosuunnitelmaa vuonna 2021? Mitä sisällytit siihen? Kerro minulle kommenteissa.