2 tapaa käyttää tietoisuutta ahdistuksen vähentämiseen

Seuraavat kaksi voimakasta tietoisuuden tekniikkaa voivat auttaa vähentämään ahdistuksen vahvaa otetta. Huolellisesti eläminen tarkoittaa läsnäoloa hetkessäsi ja itsesi kanssa riippumatta siitä, millainen hetki on tai miltä sinusta tuntuu. Kun koemme ahdistusta, viimeinen paikka, missä haluamme olla, on missä tahansa. Emme halua olla läsnä vaikeina hetkinä. Emme halua olla läsnä ajatuksissamme. Halu olla muualla kuin missä ahdistus on, on luonnollista ja järkevää. Valitettavasti ahdistuksen välttäminen, pakeneminen tai taistelu ei toimi, koska ahdistus on jatkuvaa ja seuraa meitä, vikoja ja ärsyttää meitä. Avain ahdistuksen vähentämiseen on pysähtyä ja olla läsnä hetki kerrallaan. Tässä on kaksi tarkkaavaisuuden työkalua, jotka auttavat sinua tekemään sen.

Tee nämä 2 asiaa vähentämään ahdistusta tietoisuuden avulla

Mindfulness sisältää monia eri komponentteja ja periaatteita, joten on olemassa enemmän kuin kaksi tapaa käyttää sitä ahdistuksen vähentämiseen. Yritetään käyttää liian monta erilaista strategiaa kerralla ahdistuksen voittamiseksi

1. Älä ota aistejasi itsestäänselvyytenä. Aistimme havaitsevat ympäröivän maailman. Meitä ympäröi joka hetki niin paljon asioita, että emme usein huomaa mitään. Kun olemme juuttuneet mieleemme, möykkäät ja pakkomielle huolista, mitä-jos-tilanteista ja pahimmista tapauksista, emme huomaa täysin sitä, mitä ympärillämme on todellisessa, konkreettisessa maailmassa, joka muodostaa tai elämän. Tämän päinvastainen pätee myös: Kun kiinnitämme huomiota ympäröivään maailmaan ja kaikkiin sen yksityiskohtiin, emme voi tarttua mielessä pomppiviin huoliin. Käytä tätä eduksesi. Kun huomaat olevasi ahdistunut - ajattelee ahdistuneita ajatuksia, tunne ahdistuneita tunteita ja koet ahdistuneita oireita kehossasi -, kutsu aistiasi. Ohjaa huomiosi ympärilläsi oleviin neutraaleihin asioihin. Huomaa nähtävyydet, äänet, hajut, tekstuurit ja / tai maut. Keskity kaikkiin yksityiskohtiin ja vivahteisiin. Kiinnitä huomiosi siihen, mitä aistisi paljastavat sinulle juuri nyt, tällä hetkellä. Tee tämä usein kouluttaaksesi mielesi kiinnittämään huomiota muihin asioihin kuin ahdistukseen.
2. Kutsu pikemminkin kuin taistele. Ahdistus häiritsee elämää, ja on luonnollista vihata sitä, vastustaa sitä, taistella sitä vastaan, taistella sitä vastaan. Tämän tekeminen vaatii kuitenkin ohjaamaan huomiomme, ponnistelumme ja energiamme ahdistukseen, juuri siihen asiaan, jonka haluamme voittaa. Kun keskitymme siihen, ahdistus hallitsee todellisuuttamme. Mindfulness tarjoaa vaihtoehdon. Sen lisäksi, että tarjotaan jotain muuta kiinnitettävää (mitä aistisi paljastavat sinulle hetkessä), se tarjoaa meille myös mahdollisuuden ottaa pois osa sen voimasta. Mindfulness on taistelun päästäminen irti. Kyse on ajatusten, tunteiden ja fyysisten tuntemusten - ahdistuksemme - havaitsemisesta ja tunnustamisesta ja (ahneudesta) kutsumisesta sen olemiseen siellä. Kun kutsut ahdistuksen olemaan kanssasi, sinä itse asiassa kutsut sen olemaan vieressä sinä. Vieressäsi tarkoittaa itsesi ulkopuolella, kuten päässäsi. Kun kutsut, sinä hyväksyä mielelläänja miksi hyväksyt, lopetat taistelun. Luod tilaa ja vapautat itsesi olemaan tietoisesti läsnä hetkessäsi. Ahdistus voi istua siellä vieressäsi, mutta sinun ei tarvitse antaa sille huomiota ja energiaa taistelemalla sen kanssa. Ahdistuksen kutsuminen sinne on hyvin vapauttavaa ja antaa sinun elää elämääsi, ryhtyä toimiin ahdistuksesta huolimatta.

Valitse Mindfulness elämäntavaksi ahdistuksen vähentämiseksi hyväksi

Mindfulness on jotain, mitä teet, ja ajan myötä siitä tulee tapa olla. Kun tietoisuus on oletustapa elää ja olla elämässäsi, se alkaa vähitellen korvata ahdistusta. Kun käytät tarkoituksellisesti aistejasi kohdistuksen muuttamiseen ja kutsumiseen ahdistuksen sijasta, kehität uusia tapoja ajatella, tuntea ja käyttäytyä.

Aloita uusi elämäntapa vain näillä kahdella tietoisuuden periaatteella. Nykyinen hetkesi on olemassa ja ahdistus on olemassa. On mahdotonta antaa heille molemmille yhtä paljon huomiota samanaikaisesti. Yhden täytyy ajautua taustalle, kun keskityt toiseen. Päätä antaa ahdistuksen siirtyä taustalle, kun omistat elämäsi tietoisesti ja vapaasti.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Ways to Stop Stop ahdistuksen Viiden minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-lehti, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Tanya on amerikkalaisen stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä välineitä sen hallitsemiseksi terveellisen ja vilkkaan elämän elämiseksi. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.