Kuinka lopettaa itsesi vertaaminen muihin ihmisiin

Ihmisten luonnollinen taipumus on verrata itseäsi muihin ihmisiin. Me kaikki teemme sen, usein ilman edes tarkoitusta. Jos huomaat vertailevasi itseäsi ihmisiin, se ei tarkoita, että olet kauhea henkilö. Se voi kuitenkin tarkoittaa, että sinusta tuntuu kuitenkin olevan ahdistunut ja riittämätön joskus tai paljon aikaa.

Vertailun vapauttaminen voi olla uskomattoman vapauttavaa, jolloin voit olla täsmälleen kuka olet ja elää elämää omilla ehdoillasi pikemminkin kuin jonkun toisen. Tämä vähentää tunnetta ahdistus ja masennus ja korvaa ne tyytyväisyydellä ja hyvinvointi. Näin voit aloittaa vertailut.

Miksi on okei verrata itseäsi muihin ihmisiin

Tähän asti suurin osa elämästäsi on ollut kontekstissa verrata itseäsi muihin ihmisiin (niihin elämässäsi ja ihmisissä, joita et tunne henkilökohtaisesti, mutta näet verkossa, mediassa, televisiossa tai elokuvissa, jne.). Näin ihmiset oppivat ja kasvavat ja miten muodostamme käsityksen itsestämme, kuka olemme ja paikkamme maailmassa. Opimme paljon siitä, kuka olemme, näkemällä muita ja tekemällä vertailuja.

Olet tarkkaillut ihmisiä syntymästä lähtien, ja olet tavannut ihmisiä, joista pidät ja joita et. Osana luonnollista kasvua olet matkinut haluamiasi piirteitä ja tehnyt pisteen siitä, ettet ota omaksesi piirteitä, joita et. Jossain vaiheessa prosessia ihmisen aivot päättävät usein mennä yli laidan ja vievät vertailut epäterveelliseen tasoon.

Mitä tapahtuu, kun vertailut muuttuvat epäterveellisiksi

Jotkut merkit siitä, että itsesi vertaaminen muihin vahingoittaa sinua pikemminkin kuin auttaa sinua sisällyttämään:

• Olet kovaa itsellesi ja tuntuu siltä et ole tarpeeksi hyvä (tiettyihin toimintoihin, suhteisiin tai vain yleisesti)
• Tunnet ahdistusta ja epämukavuutta ihmisryhmissä, usein huolissaan siitä, miten he näkevät sinut
• Vietät paljon aikaa sosiaalisessa mediassa, ja se jättää sinut stressaantuneeksi, levottomaksi, huolestuneeksi itsestäsi tai elämästäsi, surulliseksi, puutteelliseksi tai muuten negatiiviseksi ja järkyttyneeksi.
• Et halua puhua luokassa, töissä tai ihmisryhmissä, koska et halua "todistaa", ettet ole niin fiksu tai nokkela kuin muut
• Et enää pidä tekemästä asioita, joita teit ennen, koska et mittaa muiden tekemää samaa asiaa
• Sinä usein tuntuu kateelliselta toisista, joten huomaa olevasi eristävä, koska yksin oleminen tuntuu paremmalta

Itsesi vertaaminen muihin on terve osa kasvua, mutta se voi muuttua epäterveelliseksi ja johtaa siihen mielenterveyshaasteet kuten ahdistus tai masennus, ja se voi yleensä ryöstää iloa elämässäsi.

Kuinka lopettaa itsesi vertaaminen muihin ihmisiin mielenterveyden vuoksi

Murrosiässä ja nuoressa aikuisuudessa on kyse siitä, kuka olet, mikä tarkoittaa sen määrittämistä, miten sinä et halua olla. Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, kokeile näitä toimintoja, jotta voisit tuntea itsesi kuka olet:

• Ota kiinni siitä, että olet sellainen ihminen, josta olet ylpeä. Keskeytä itsesi useita kertoja päivässä. Mitä pieniä, positiivisia asioita olet tekemässä? Hymyilitkö jollekulle vai kohtelitko häntä muuten hyvin? Teitkö hyvän teon? Pysyitkö haastavassa projektissa töissä tai koulussa, vaikka vihasit sitä ja halusit luopua? Loitko jotain? Onko hauskaa tehdä jotain? On helppo nähdä, että muut ihmiset tekevät asioita, mutta vaatii vaivaa kääntääksesi havaintosi itsellesi. Näin tekeminen auttaa sinua pudottamaan epäterveellisiä vertailuja, koska olet liian keskittynyt omiin positiivisiin ominaisuuksiisi.
• Pidä kiitollisuuden päiväkirjaa tai luetteloa. Kiitollisuus on osoittanut mielenterveyshyötyjämukaan lukien ahdistuksen ja masennuksen vähentäminen. Yksi yllättävä kiitollisuuden vaikutus on, että se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Kiitollisuus auttaa sinua muuttamaan näkökulmaasi. Kiitollispäiväkirjan tai muistiinpanojen säännöllinen lukeminen auttaa sinua näkemään, mikä on sinulle tärkeää elämässäsi. Kun alat määrittää, mikä tekee sinusta kiitollisen ja miksi, voit siirtää energianne näihin asioihin. Sinun ei tarvitse oppia itsestäsi vertaamalla itseäsi muihin. Opi itsestäsi virittämällä itsesi.
• Valitse tarkoituksellisesti, miten vietät aikasi. On helppo tarttua tavallisiin ajelehtimismalleihin päivän aikana, ikävystymiseen tai stressiin siirtymällä selaamalla sosiaalista mediaa tai katsomalla muuten elämää näytöillä. Passiivinen elämän seuraaminen on erittäin haitallista mielenterveydelle, ja se johtaa epäterveellisiin vertailuihin. Näet huolella valitut kommentit ja viestit tai fiktiiviset hahmot, jotka esittävät huolellisesti kirjoitettua ja ohjattua käsikirjoitusta (tämä pätee myös "todellisuus" -TV: hen). Et myöskään kiinnitä huomiota itseesi ja omiin tekoihisi. Ajattele, mistä nautit, mikä saa sinut tuntemaan olosi eläväksi, ja anna itsesi harjoittaa sitä.
• Tee mitä rakastat, ja keskity siihen, miten se saa sinut tuntemaan. Kun teet sen, mikä saa sinut tuntemaan elosi, se auttaa sinua siirtämään keskittymisesi, tosin ahdistus usein alkaa ja huomaat vertailevasi itseäsi ihmisiin, jotka nauttivat myös tekemästäsi. Kun näin tapahtuu, huomaa yksinkertaisesti, että teet sen. Saatat sanoa jotain neutraalia, kuten "Hups. Vertaamalla uudelleen. "Suuntaa sitten heti ajatuksesi ja huomiosi. Tarkkaile omia taitojasi, huomaa omat parannuksesi, aseta tavoitteita parantamiseksi, anna itsesi nauraa ja pitää hauskaa. Keskity positiivisiin tunteisiisi vertailun sijaan. Tämän tekeminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​kouluttaa mieltäsi sitoutumaan elämään eri tavalla ja auttaa sinua lopettamaan itsesi vertaamisen muihin.

Kokeile näitä itsensä löytämisen menetelmiä. Saatat vain huomata, että ne johtavat itsetunto, tyytyväisyys sekä yleinen mielenterveys ja hyvinvointi. Sinulla voi olla vapauttava kokemus siitä, että pystyt tarkkailemaan muita arvioimatta itseäsi negatiivisesti prosessin aikana.

Kutsun sinut virittämään tämän videon hyödylliselle metaforalle, johon voit hyödyntää, kun tartut itsesi vertaamaan itseäsi muihin ihmisiin:

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistusta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through ahdistuksen, 101 tapaa auttaa ahdistuksen lopettamisessa, Viiden minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Tanya on amerikkalaisen stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä työkaluja sen hallitsemiseksi terveellisen ja vilkkaan elämän elämiseksi. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.