Jatkuvat ahdistavat ajatukset: Määritelmä, mitä tehdä heille

Jatkuva ahdistunut ajatus voi aiheuttaa suurta kurjuutta ja kärsimystä. Automaattiset negatiiviset ajatukset tai ANT: t, ovat ajattelumalleja, jotka hätäännyttää ja pidä ahdistusta vahvana ja voimakkaana. Sanat kuten "pitäisi," "ei pitäisi," "aina," "ei koskaan," ja joukko negatiivisia etikettejä, jotka asetamme itsellemme, ovat osa niitä automaattisia negatiivisia ajatuksia, jotka voivat pitää meidät loukussa yksityisessä ajatusmaailmassa, huolissa ja peloissa. Koska jatkuvien ahdistuneiden ajatusten luonteen ymmärtäminen voi auttaa sinua valitsemaan, mitä tehdä heille, tässä on muutama tosiasia ahdistuksesta ja ajatuksista.

Jatkuvien ahdistuneiden ajatusten luonne

"Mieli on kaikki. Mitä ajattelet, sinusta tulee. "- Buddha

Ajattelemmeko tiensä omiin ahdistus? Tavallaan me teemme - mutta yleensä ei tarkoituksella. Ajatuksemme luonne vaikuttaa elämäämme: uskomme itseemme, kuinka tulkitsemme tapahtumia ja missä määrin koemme huolta ja pelkoa.

Vain muutama asia, jonka filosofit ja psykologit ovat löytäneet ajatuksistamme:

• He ovat epäluotettavia - vain siksi, että mielestämme jokin ei tee siitä tarkkaa.
• Aivot reagoivat jokaiseen ajatukseen neurokemiallisten reaktioiden kaskadilla, jotka puolestaan ​​stimuloivat emotionaalisia ja käyttäytymisreaktioita, jotka aiheuttavat sitten lisää ahdistuneita ajatuksia.
• Se, mihin kiinnitämme huomiota joko omassa mielessämme tai ympäröivässä maailmassa, kasvaa, koska ajatukseen liittyvät hermoyhteydet vahvistuvat ja lisääntyvät käytön myötä.
• Mitä enemmän kiinnitämme huomiota jatkuviin ahdistuneisiin ajatuksiimme (noiden vahvojen yhteyksien vuoksi), sitä enemmän me uskomme heihin ja sitä enemmän koemme ahdistusta.

Ei ihme, että jatkuvat ahdistuneet ajatukset ovat niin itsepäinen ja aiheuttavat sellaisia ​​ongelmia. Ajatukset vahvistavat itseään aivoissa. Huoli, pelko tai pakkomielle ei tarvitse olla totta luoda hermostollisuuden kaskadi aivoihin. Todelliset tai väärät, rauhalliset tai huolestuttavat ajatukset näyttävät melkein näyttävän yli ajatella itse. Kun he tekevät, ajatukset kasvavat ja me uskomme heihin. Sitten tietysti ajattelemme heitä vielä enemmän. Mitä voidaan tehdä ahdistuneiden ajatusten käyttäytymiselle?

Mitä tehdä jatkuville ahdistuneille ajatuksillesi

"Sinun ei tarvitse hallita ajatuksiasi. Sinun täytyy vain lopettaa niiden antaminen hallita sinua. "- Dan Millman

On mahdollista ohjata huomiosi jatkuvista ahdistuneista ajatuksistasi vähentää ahdistusta työn alla. Joitakin ideoita, jotka voit aloittaa heti, ovat:

Vaihda näkökulmaasi. Ongelma (jopa iso) on yksinkertaisesti olosuhde, jota kohtaat. Ajatuksesi siitä ovat se, mikä aiheuttaa ja lisää ahdistusta. Harkitse haasteidesi tarkastelemista uusilla tavoilla ja ajattelua tietoisesti niistä näillä uusilla, tuoreilla tavoilla.

Anna ajattelijalle tauko:

• Nouse ja liiku luomaan uusia kokemuksia.
• Meditoi (sulje silmäsi, hengitä syvään ja keskity hengesi tunteeseen ja ääniin).
• Ilman tuomitsemista, huomaa ympäristösi tietoisesti.
• Visualisoi (ei sanoja, vain kuvia) elämäsi elämää ilman ahdistuneita ajatuksia.

Lopuksi, usko omaan valtasi päättää, miten vastata ajatuksiisi ja päättää, millä ne korvataan. Et ole jatkuvien ahdistuneiden ajatusten armoilla. Vaikka aivot reagoivat ajatuksiin neurokemiallisella reaktiolla, se on sinun aivot. Luo terveellisiä uusia ajatuksia, ja ajan myötä ahdistuneet häviävät käytön puutteen vuoksi.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ahdeness, 101 Ways to Stop Stop ahdistuksen, Viiden minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness Journal, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Tanya on amerikkalaisen stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä välineitä sen hallitsemiseksi terveellisen ja vilkkaan elämän elämiseksi. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.