Ovatko itsesi vahingoittavat kiireesi emotionaalisen palamisen seurauksena?

Riippumatta siitä, oletko hidastanut pandemian takia tai oletko heittänyt itsesi uusien vastuiden mereen, saatat tuntea sen seurauksena emotionaalisesti uupuneen. Tämä on täysin normaalia, vaikka siitä saattaa tulla este matkallasi itsetuhoisuus elpyminen. Palovamma voi helposti tulla laukaisijaksi ja pahentaa itsensä vahingoittamista, joten on tärkeää tunnistaa merkit ja ryhtyä toimiin ennen kuin on liian myöhäistä.

Kuinka palaminen voi tehdä itsesi vahingoittumisesta pahempaa

Tunteiden uupumus voi tapahtua kenellekään, ja mielestäni se on usein tärkein syyllinen, kun on kyse itsensä vahingoittamisesta. Yleisin syy palamiseen on ylikuormittaa itseäsi siihen pisteeseen, että et voi kuvitella päivittäistä elämääsi ilman stressiä. Saatat työskennellä mielettömän pitkiä tunteja (mikä on todellisuus monille kotona työskenteleville ihmisille nykyään), käsitellä vaativia määräaikoja tai kokea väsymys hoitajana. Muut ihmiset kokevat palamisen äkillisten traagisten tapahtumien, kuten läheisen ystävän tai sukulaisen, kuoleman vuoksi.¹

Tietenkin jokainen kokee pitkittyneitä stressiä silloin tällöin. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan ole sellaisia emotionaalisesti joustava, varsinkin jos heillä on jo olemassa oleva trauma selällään. Krooninen stressi voi vain pahentaa asioita, ja kuten Charles Bukowski sanoi runossaan, pienet tragediat kasaantuvat ja lähettävät ihmisen "hulluhuoneeseen".

Voit yleensä sanoa, että olet palanut, jos tunnet olevasi fyysisen sammumisen partaalla, olet hukkua, kykenemätön keskittymään, ja lykkäät tai jopa vältät kerran tuotuja toimintoja sinä ilo. Yhdistä sen kanssa kaunaa, häpeää ja syyllisyyttä, joita et voi pysyä mukana, ja sinulla on täydellinen tausta itsensä vahingoittaminen kehottaa.

Nämä ovat tavanomaisia ​​palovamman merkkejä, mutta jokainen henkilö reagoi krooniseen stressiin eri tavalla, joten kannattaa tarkkailla oireitasi ja harjoitella itsetietoisuutta. Ehkä olet alttiimpi fyysisille palovamman merkkeille, kuten vatsakipu, sydämentykytys tai univaikeudet? Tai energianne on kaikkien aikojen alhaisimmillaan, ja ahdistustasosi kiihtyvät katon läpi, kun näet työpaikalta tulleen sähköpostin muistuttavan toista määräaikaa? Et ole motivoimaton tai laiska, ystäväni. Tarvitset vain kipeästi tauon.

Kuinka käsitellä emotionaalista palamista

Jos huomaat henkisesti uupuneen, työ- ja yksityiselämän tasapainon luominen saattaa olla ulottumattomissasi juuri nyt. Edelleen, harjoitellaan itsehoitoa on välttämätöntä, joten muista löytää aikaa itsellesi joka päivä, vaikka se olisi vain 15 minuuttia. Niin kliseinä kuin ne kuulostavatkin, nämä aktiviteetit saattavat auttaa:

• Kävele nopeasti, venytä tai tee lyhyt harjoitus;
• Vietä aikaa luonnossa ja kaukana elektronisista laitteista;
• Mietiskellä tai harjoitella tarkkaavaisuutta;
• Ota kahvia tai teetä, ja tee koko 15 minuutin ajan kirjaimellisesti mitään;
• Lue tai kuuntele suosikkimusiikkiasi;
• Ota kylpy tai suihku ja hemmottele itseäsi;
• Siirrä tehtävät, jos voit, pyrki vähentämään työmäärääsi ja ehkä ota muutama päivä vapaata ja levätä. Mikään työ ei ole terveyden menettämisen arvoinen.

Lopuksi, jos sinusta tuntuu, että sitä on liikaa, puhu jonkun kanssa. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua kehittämään a strategia stressin torjumiseksi tai määrätä lääkitystä tarvittaessa.

Koetko palamista? Pahentako se itsesi vahingoittamista? Kerro minulle kommenteissa.

Lähde:

1. Villines, Z. "Henkisen uupumuksen oireet ja vinkkejä sen lievittämiseenLääketieteelliset uutiset tänään, elokuu 2020