Kuvittele elämää pandemian jälkeen: ADHD-naisten auttaminen eteenpäin tarkoituksella

Monet ADHD-potilaat ovat ahdistuneita siitä, että he palaavat ennen pandemiaa. He pelkäävät aikaisempien normien omaksumista ja harjaavat uudelleen avaamista, jonka kaikki muut näyttävät omaksuvan - tämä puolestaan ​​aiheuttaa syyllisyyden ja / tai sekaannuksen tunteita pandemian jälkeisestä elämästä.

Huolimatta ilmeisistä pandemian haitoista, ADHD-hoidon ja kotona työskentelyn etuja oli niille, jotka pystyivät - helpottamaan jokapäiväisen elämän paineita. Monet ADHD-potilaat ovat kokeneet yli vuoden ilman toimeenpanotoiminnan, koordinoinnin, logistiikan ja sosiaalisen paineen vaatimuksia. Heille paluu elämään, kuten se oli ennen pandemiaa, on sekä pelottavaa että uuvuttavaa ajatella.

Joten kun pandemiaan liittyvät rajoitukset jatkavat kohoamista, ADHD-naiset tarvitsevat siirtymisstrategioita aloittaakseen kurkistamisen ja etenemisen. Tässä on joitain suosikkini.

Pandemian jälkeen: 4 ohjaavaa sääntöä ADHD-naisille

1. Ole lempeä itsellesi

Paljon naiset, joilla on ADHD tuntevat syyllisyytensä nyt tai he ovat masentuneita ja pettyneitä siitä, että eivät saavuttaneet kaikkea, mitä heidän mielestään olisi pitänyt pandemian aikana. Emme käy läpi kaikkia laatikoitamme emmekä tyhjentäneet kaikkea sotkua. Emme kirjoittaneet suurta amerikkalaista romaania.

Ensinnäkin ADHD-naisten on ymmärrettävä, että pandemia ei ollut loma eikä sapatti. Se oli trauma. Tämän seurauksena psyykkemme ovat muuttuneet. Ole lempeä itsellesi tässä uudelleen syntymisprosessija ymmärrä, että olemme kaikki kokeneet yhdessä ennennäkemättömän. Miljoonat ihmiset ovat menettäneet rakkaansa ja / tai saaneet sairauden itse kärsimällä kauheita tappioita.

[Ota tämä itsetesti: ADHD-oireet naisilla]

2. Opi sanomaan "ei"

Olet kuullut rokotteen epäröinnistä? Entä palaaminen normaaliin elämään epäröintiä? Monet ADHD-naiset kokevat, että paluu on liikaa heidän hoidettavakseen, koska he suunnittelivat luovia (ja nyt mukavia) tapoja elää sosiaalisen etäisyyden kanssa.

Näen ADHD-naisia, jotka eivät olisi koskaan ajatelleet tilaamaan päivittäistavaroita. He nauttivat siitä, ettei heidän tarvinnut sanoa ei, esimerkiksi illallisjuhliin, koska niitä ei ollut! Heidän ei tarvinnut huolehtia meikkeistä, asusteista ja pukeutumisesta, koska ystävät eivät olleet pudottaneet.

He eivät tunteneet painetta mennä kuntosalille, koska kuntosaleja ei ollut auki! Monet ihmiset säästivät rahaa, koska siellä ei käytännössä ollut matkoja tai viihdettä, johon niitä voisi käyttää. Heidän ei tarvinnut käydä lääkärin vastaanotolla henkilökohtaisesti, kiitos telelääketiede. Heidän ei tarvinnut aikatauluttaa carpooleja. Heidän ei tarvinnut puhua pienistä puheista. ADHD-naisille vähennettiin päivittäisiä, hetkestä hetkestä johtuvia vaatimuksia.

Mutta nyt meillä on edessämme se varmuuskopiointi - eikä se ole helppo siirtyminen. Olemme viettäneet vuoden oppimalla katsomaan ihmisiä ja paikkoja vaarallisiksi, ja sen voittaminen vie aikaa. Sillä välin sano "ei" useammin ja harjoittele sellaisten rajojen asettamista, jotka suojaavat henkistä ja fyysistä terveyttäsi.

[Lue: Entä jos 'Takaisin normaaliin' on kauhistuttavaa?]

3. Kasta varpaasi maailmaan

Ei tule suurta avauspäivää, kun kaikki yhtäkkiä palaa normaaliksi. Meidän on suunniteltava ensimmäiset pienet askeleemme.

Kehotan naisia, joilla on ADHD, kysymään itseltään:

• "Mitä uusia kokemuksia olen havainnut arvostavan tänä aikana, että haluan jatkaa, kun pandemia on ohi?"
• "Mitä olen havainnut tämän pandeemista edeltäneen elämäni jälkeen, että haluan hylätä tai muuttaa?"

Mitä minuun tulee, löysin joen lähellä kotini vierestä ja menen sinne joka päivä. En ole koskaan tehnyt sitä ennen. Minulla on elintarvikkeita nyt toimitettu, enkä voi koskaan palata ruokakauppaan. Huomasin, että rakastan olla luonnossa. Aloin kuunnella klassista musiikkia.

Vastaukset näihin kysymyksiin voivat myös vaikuttaa oireiden hallintaan. Olen kuullut monilta naisilta, että he saivat omakohtaisesti nähdä ADHD-elämänsä todelliset haasteet pandemian aikana.

4. Pidä uudet rituaalit

Aloita miettimään, mikä saattaa saada sinut innostumaan pandemian jälkeen. Nähdäänkö rakastamasi henkilö? Vierailetko tietyssä paikassa? Mikä auttaa sinua ottamaan pienet askeleet kohti uutta normaalia?

Minulla on henkilökohtainen motivaatio tulla jälleen mukavaksi julkisuudessa. Haluan tehdä sisäisen kartoituksen selvittääkseni, mitkä ihmiset ovat tarpeeksi tärkeitä, jotta saisin minut työntymään hieman kauemmas mukavuusalueeltani.

Jotkut ihmiset eivät ole valmiita palaamaan takaisin vanhaan elämäänsä. Kun käydään läpi jotain vaikeaa, anna sen laskea jotain. Käytä tätä kokemusta ajatellaksesi kuka olet nyt.

Kun tiedät mitä haluat hylätä ja mihin haluat siirtyä, ota se ensimmäinen askel.

ADHD-naisten pandemian jälkeen: Seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: Saada tietoisuus toimimaan sinulle
• Lukea: Kuinka tämä pandemia voisi muuttaa minut hyväksi?
• Lukea: Pandemiassa taotut terveelliset tavat: elämäntapamuutokset, joita pidämme

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 21. heinäkuuta 2021