Vanhemmat, lapset: Pidä ahdistus poissa kouluvuodesta

Toinen lukuvuosi on tulossa. Kuten aina, ahdistus on usein ei-toivottu reppu reppuissa tai ei-toivottu vieras kotona. Tänä vuonna se voi olla vieläkin yleisempi kuin koskaan COVID-19: n jatkuvan tilanteen takia. Älä anna ahdistustunnisteiden perheesi kanssa tänä lukuvuonna.

Uuden kouluvuoden ahdistus on herkkä

Nykyinen tilanteemme on kasvualusta ahdistukselle. Jotkut koulut ovat aloittaneet uudelleen ja pitävät perinteisiä henkilökohtaisia ​​luokkia. Jotkut näistä ovat ilmoittaneet, että he voivat siirtyä verkkoon milloin tahansa taudinpurkausten edessä. Muut koulut aloittavat online-luokat, mutta voivat palata henkilökohtaiseen rakenteeseen tuntemattomaan aikaan. Toiset ovat ilmoittaneet olevansa verkossa ainakin talvikauden loppuun saakka. Toiminta on mullistavaa, jopa piireille, jotka yrittävät pitää ne tavalliseen tapaan.

Epävarmuuden ja stressin vuoksi näyttää siltä, ​​että ahdistuneisuus on pikemminkin sääntö kuin poikkeus. Ahdistuksen ei kuitenkaan tarvitse olla sinun sääntösi. Keskittämällä keskittymisesi ihmisen perustarpeisiin voit tehdä tästä positiivisen lukuvuoden, jossa ahdistus on vähäistä ulkoisista tapahtumista ja epävarmuustekijöistä huolimatta.

Keskity siihen, mitä voit hallita: 5 perustarpeen täyttäminen

Valintateoria ja todellisuusterapia, jonka on perustanut William Glasser - vahva koulutuksen kannattaja ja auttaa lapsia, opettajat ja koulut ovat erinomaisia ​​- mainitse joitain tärkeitä tiloja, jotka vanhemmat ja lapset voivat omaksua matala-ahdistuneeksi kouluun vuosi:

• Emme voi hallita muita ihmisiä tai monia ulkoisia olosuhteitamme¹
• Voimme hallita itseämme ja vastauksiamme tekemiemme valintojen avulla¹
• Meillä kaikilla on viisi perustarpeita, joiden täyttyessä voimme menestyä huolimatta siitä, mitä emme voi hallita²

COVID-19-tilanne on henkilökohtaisen valvonnan ulkopuolella, samoin kuin eri valtion ja paikallistason päätökset koulujemme asemasta. Voimme kuitenkin tehdä omia päätöksiämme ja tehdä arvokkaita toimia voidaksemme hallita omaa elämäämme. Voimme tehdä asioita, jotta voimme vain selviytyä mahdollisesti myrskyisestä kouluvuodesta, myös kukoistaa riippumatta siitä, mitä se tuo. Yksi tapa tehdä se on pitää Glasserin viisi perustarvetta mielessä ja pyrkiä vastaamaan niihin - ja auttaa lapsiamme täyttämään ne.

1. Eloonjääminen- Tällä hetkellä ihmisen perustavanlaatuinen tarve pysyä terveenä ja elossa tuntuu uhattuna. Auta lapsiasi tuntemaan itsensä hallitsevammiksi ja vähemmän haavoittuviksi luomalla yhdessä "terve perhe" -suunnitelma. Vaikka sinulla olisi jo ollut samanlaisia ​​keskusteluja, muista lapsille, että he voivat ryhtyä toimenpiteisiin pitääkseen itsensä terveenä. Suunnittele yhdessä ravitsevia välipaloja ja aterioita pitkäaikaisen terveyden takaamiseksi, tee käsien pesusta hauska rutiini ja ota koko perhe mukaan pintojen ja koulutustarvikkeiden puhdistamiseen. Korosta pelon sijasta terveellisen elämän positiivisia puolia. Ehkä harkitset matkaa kouluun tai julkiseen kirjastoon (tai etsi verkosta, jos paikalliset kirjastosi ovat suljettuja) oppiaksesi ihmisen kehosta ikälle sopivalla tavalla. Kun kaiken ikäiset ihmiset ymmärtävät, miten ihmiskeho toimii taistellessaan sairauden vastaan, ahdistus vähenee.
2. Rakkaus ja kuuluminen -Lapsille, joiden koulut pysyvät suljettuina, eristäytyminen ja yksinäisyys voivat aiheuttaa ahdistusta. Lasten on oltava yhteydessä muihin lapsiin. Löydä jatkuvasti tapoja antaa lapsesi olla vuorovaikutuksessa ystävien ja luokkatovereiden kanssa. Yksi tapa pitää lapset yhteydessä on valita luokan maskotti. Paras esine, joka voidaan helposti puhdistaa, voi matkustaa kotoa kotiin välitystavalla. Lapset voivat lähettää maskotin kanssa viestin seuraavalle lapselle rivillä. Määritä kokousaika ja -paikka maskottien vaihtoon, kuten joka aamu koulurakennuksen edessä. Vaikka heidän onkin oltava sosiaalisesti etäisiä, vaihtoon osallistuvat kaksi opiskelijaa näkevät toisensa lyhyesti. Kuinka teetkin, lapsesi pitäminen yhteydessä luokkatovereihin verkkokoulutilanteessa on välttämätöntä.
3. Voimaa- Meidän kaikkien on tunnettava hallinnan tunne elämäämme. Kun suuret koulupäätökset ovat suurelta osin meidän hallinnassamme, on helppo tuntea itsensä rauhattomaksi, stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi. Hyväksy piirisi käytännöt ja tee sitten omat valintasi näiden parametrien puitteissa. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin koulupäivän rutiinien luominen (tärkeä myös pandemian ulkopuolella) voi olla rauhoittavaa ja rauhoittavaa. Se tuo ennakoitavuuden tilanteeseen, joka on enimmäkseen arvaamaton.
4. Vapaus- Tämä liittyy läheisesti valtaan. Kun kaikki päätöksemme tehdään puolestamme, emmekä pidä niistä, ahdistuneisuus johtaa. Tämä pitää paikkansa kaiken ikäisille. Varmista, että sekä sinä että lapsesi voitte tehdä valintoja kouluvuodelle. Onko sinulla urheilijaa, jonka kausi on peruttu? Mitä muita vaihtoehtoja sinä ja lapsesi voitte löytää heidän ollakseen aktiivisia? Vaihtoehtojen luominen käyttää vapautta ja voi vähentää ahdistusta suurilla tavoilla.
5. Hauskaa--Totta puhuen. Elämästä on tullut hyvin raskasta. Tämä on vakava tilanne. Rasituksia on runsaasti. Normaalina aikoina monet kouluasiat voivat aiheuttaa ahdistusta, ja nyt olemme kasanneet enemmän. Hauskan asettaminen perheesi prioriteettiksi voi lievittää ahdistusta, jotta pystyt reagoimaan sen sijaan, että reagoisit. Tee päivittäin jotain, joka on vain hauskaa ja nautintoa, ja anna kaikkien perheenjäsenten auttaa päättämään, mistä se tulee. Myös koulun kevyempien näkökohtien löytäminen ja korostaminen auttaa valtavasti.

Paljon siitä, mitä maailmassa tapahtuu, ei ole meidän hallinnassamme. Tämä ei tarkoita, että olet voimaton, eikä sen tarvitse pitää sinua ahdistuneena. Harkitse jokaista viidestä perustarpeesta ja auta sinua ja lapsiasi tekemään valintoja heidän tyydyttämiseksi. Se ei muuta koulujen toimintaa, mutta se vaikuttaa myönteisesti siihen, miten sinä ja lapsesi koette lukuvuoden.

Lähteet

1. Glasser Institute for Choice Theory, Mikä on valintateoria? Käytetty 19. elokuuta 2020.
2. Glasser Institute for Choice Theory, Pikaopas valintateoriaan: perustarpeet. Käytetty 19. elokuuta 2020.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Mindful Path ahdistuksen kautta, 101 tapaa auttaa estämään ahdistusta, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for ahdistusta, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy 3 -vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.