Sosiaalisen median Detox auttaa syömishäiriöstäni toipumista

Viimeisten parin vuoden aikana Facebookissa ja Instagramissa tapahtuva doom-scrollaus monopolisoi suurimman osan vapaa-ajastani ja sabotoi mielenterveyteni. Tämä tapa muutti minut ihmiseksi, joka oli jatkuvasti ahdistunut, ärtynyt, jännittynyt ja raivoissaan. En voinut näyttää ohjaavan ajatuksiani siitä vitriolista, joka purskahti kommenttiosioihini uutissyötteeseen, joten saadakseni jonkin verran hallintaa takaisin, käännyin tutun häiriötekijän puoleen: syömiseen häiriö.

Mutta koska tämä sai minut tuntemaan oloni vielä pahemmaksi ja yhä epätoivoisemmaksi, tiesin, että terveellisempi ja kestävämpi ratkaisu oli paikallaan. Silloin päätin irrottaa vitriolin kokonaan - ja se toimi. Nyt vuotta myöhemmin voin vahvistaa, että sosiaalisen median detox auttaa syömishäiriöstäni toipumista ja yleistä hyvinvointia. Joten kaikille siellä oleville, jotka haluavat tehdä oman sosiaalisen median detoxin, tässä on mitä olen oppinut prosessissa.

Miksi sosiaalisen median detetointi auttaa syömishäiriöiden palautumisessa

En voi syyttää sosiaalista mediaa kokonaan teoista, jotka olen tehnyt henkisen ja fyysisen terveyteni vahingoittamiseksi. Jos en kuitenkaan ole varovainen, näiden alustojen sisältö voi vaikuttaa ajatuksiini ja käyttäytymiseen myrkyllisillä tavoilla. Kuten tutkimukset osoittavat, sosiaalisen median kulutus voi olla erityisen haitallista niille, joilla on syömishäiriö tai joilla on riski sairastua siihen. Taipumus verrata ja verrata omaa esiintymistään syötteiden kuratoituihin valokuviin voi pahentaa Nämä yksilöt tuntevat kehon tyytymättömyyttä tai lisäävät pakkomielle laihtumiseen, äskettäinen tutkimus osoittaa ulos.¹

Toinen tutkimus paljastaa, että kehonkuvaongelmien lisäksi myös sosiaalisen median käyttäjiä on usein alttiita ahdistukselle, masennukselle tai krooniselle stressille, koska negatiivinen retoriikka leviää moniin näistä alustoille.² Tämä korrelaatio liiallisen sosiaalisen median altistumisen ja huonojen mielenterveystulosten välillä on syy, miksi valitsin itsehoitoa syömishäiriökäyttäytymiseen, kunnes löysin terveemmän vaihtoehdon. Mutta sosiaalisen median detox auttaa syömishäiriöstäni toipumaan enemmän kuin tukahduttaa stressin koskaan.

Mitä enemmän rajoitan pääsyäni Facebookiin ja Instagramiin, sitä vähemmän ahdistun piiloutumaan todellisesta elämästä. Tunnen olevani yhteydessä ihmissuhteihini sen sijaan, että olisin raivostunut vieraiden verkkokommenteista. Tunnen olevani kiitollinen ja tietoinen omasta nykyisestä todellisuudestani sen sijaan, että olisin kateellinen jonkun toisen virtuaalisesta kohokohdasta. Minulla on enemmän aikaa käyttää toimintoihin, jotka parantavat itsehoitoa, kuin omaksua sisältöä, joka täyttää minut epävarmuudella.

Kun loin ensimmäisen kerran sosiaalisen median näytön rajan älypuhelimeeni, se oli kuin uloshengitys hengityksestä, jota en edes huomannut pitäväni. Lisäksi en kokenut enää pakkoa luopua haitallisesta käyttäytymisestä. Ja siksi sosiaalisen median detoxista on tullut yksi suosikki selviytymismekanismeistani syömishäiriöiden toipumisessa.

5 vinkkiä onnistuneen sosiaalisen median detoksoimiseen 

Kun aloitin sosiaalisen median detoxin ensimmäistä kertaa, lähestymistapani oli melko äärimmäinen. Päätin poistaa tilini käytöstä Twitterissä ja asetin tiukat näyttörajoitukset sekä Facebookissa että Instagramissa. Annoin itselleni viisi minuuttia käyttää näitä alustoja päivittäin - juuri tarpeeksi aikaa ilmoitusten tarkistamiseen, viesteihin vastaamiseen tai viestin jakamiseen tarvittaessa.

Olen sittemmin vähentänyt käyttöäni minuuttiin päivittäin kullakin alustalla, koska se on kaikki mitä tarvitsen. En halua enää etsiä häiriötekijöitä verkossa, kun todellinen elämäni on paljon vakuuttavampaa. Vaikka en usko, että jokaisen sosiaalisen median detoxin on oltava yhtä tiukka kuin minun, suosittelen menestyssuunnitelman luomista. Joten tässä on joitain vinkkejä, jotka olen löytänyt hyödyllisiksi sosiaalisen median detoxin toteuttamisessa syömishäiriöiden palautumisessa.

1. Poista sosiaalisen median sovellukset kaikista mobiililaitteista. Tai jos se tuntuu liian vaikealta, rajoita näiden sovellusten käyttöä puhelimen asetusten "Näyttöaika" -kohdassa.
2. Etsi ystävä, sukulainen tai työtoveri toimimaan vastuullisuuskumppanina ja sitoutumaan sitten sosiaalisen median detoxiin yhdessä.
3. Sammuta elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta aivoilla on mahdollisuus rentoutua.
4. Ole tietoinen laukaisuista, jotka vaikuttavat sosiaalisen median käyttöön - tylsyys, yksinäisyys, pakeneminen tai häiriötekijät.
5. Etsi muita harrastuksia, joihin voit keskittyä. Lue kirja. Aloita blogi. Harjoittele meditaatiota. Opi luova harrastus. Käy joogatunnilla. Vapaaehtoistyö asian puolesta.

Oletko huomannut, että sosiaalisen median detox auttaa syömishäiriösi palautumiseen? Onko sinulla vinkkejä onnistuneen sosiaalisen median detoxin poistamiseen? Jaa palautteesi alla olevaan kommenttiosaan.

Lähteet:

1. Alle, J., et ai., "Sosiaalisen median käyttö ja kehon kuvahäiriöt: yhteys fyysisen fyysisen vertailun tiheyden välillä Ulkonäkö ihmisten seurannassa sosiaalisessa mediassa ja kehon tyytymättömyys ja ajaminen Ohuus."International Journal of Environmental Research and Public Health, Maaliskuu 2021.
2. Karim, F., et ai., "Sosiaalisen median käyttö ja sen yhteys mielenterveyteen: järjestelmällinen katsaus."Cureus, Kesäkuuta 2020.