Synnytyksen jälkeisen masennuksen hallinta töissä tai kotona

Kun sain ensimmäisen lapseni, niitä ei ollut niin paljon tehdä töitä kotoa vaihtoehtoja. Maailmanlaajuisen pandemian myötä yhä useammalla ihmisellä on joustavat työjärjestelyt. Minulla on henkilökohtaisesti ollut useita työjärjestelyjä lasteni kanssa. Olen ollut kotiäiti, työäiti ja kotona työskentelevä äiti. Jokaisessa on etuja ja haittoja. Mutta työtilanteesta riippumatta jokainen voi esittää omat ainutlaatuiset haasteensa, jos sinulla on synnytyksen jälkeinen masennus. Sinulla tulee olemaan huonoja päiviä riippumatta siitä, mitä teet. Kysymys kuuluu, kuinka asetat itsesi hyvään mielenterveys hoitamalla PPD: tä töissä ja kotona huonoista päivistä huolimatta?

PPD: n hallinta kotona

Rutiini

Mukava asia työssä tai kokopäiväisessä vanhemmuudessa kotona on, että sinulla on enemmän joustavuutta. Jos minulla oli huono päivä, voisin ainakin pysyä pyjamassani. Kun söin lounasta, se ei ollut iso juttu ja pystyin itkemään ilman, että kukaan näki minua. Kääntöpuoli oli kuitenkin se, että a rutiinin puute

itse asiassa sai minut lisäämään huonoja päiviä. Taistelin letargian kanssa ja huomasin energiani parantuneen, kun palasin työskentelemään kodin ulkopuolella. Ensisijainen syy oli rutiini. Jos työskentelet kotona, kehitä näitä päivittäisiä rutiineja.

Käy ulkona usein

Ulkoileminen oli erittäin hyödyllinen synnytyksen jälkeisen masennukseni aikana. Fyysisten hyötyjen lisäksi D-vitamiini, sain yhteyden ulkomaailmaan. Vaikka se oli lyhyt ajomatka pankkiin, mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa kasvokkain kohotti mielialaani ja vei ajatukseni pois raskaammista asioista.

PPD: n hallinta työssä

Pyytää apua

Parhaista yrityksistäni huolimatta oli päiviä, jotka tyrmäsivät minut. Tämä on synnytyksen jälkeisen masennuksen todellisuus, ja siksi se on niin tärkeää pyytää apua. Kun työskentelin kodin ulkopuolella kahden pienen lapsen kanssa, tunsin oloni paremmaksi monella tapaa. Mutta tarvitsin myös lisää apua. Liikkuvia osia oli enemmän. Oli ratkaisevan tärkeää saada tukijärjestelmä ihmisistä, jotka voisivat auttaa minua asioissa tai lapsiani. Myös tuen saaminen työssä voi vaikuttaa kaikkeen. Jos sinusta tuntuu mukavalta, voit keskustella pomosi tai luotettavan kollegasi kanssa mielenterveydestäsi. Ota sairauspäiviä, jos tarvitset niitä. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy pitää virkavapaata tai tehdä töitä kotoa, kysy sitä.

Lepää kun voit

Taistelin alhaisen energian kanssa synnytyksen jälkeisen masennukseni aikana, mutta toinen yleinen oire on nukahtamisvaikeuksia. Molemmat oireet voivat häiritä työtä ja vanhemmuutta, joten on elintärkeää levätä riittävästi. haluaisin ottaa päiväunet töiden jälkeen auttamaan minua lataamaan virtaa loppupäiväksi. Nukun viikonloppuisin, kun lapseni nukkuivat. Mitä tahansa lepoa sainkin, se auttoi minua säästämään henkistä ja fyysistä energiaani työhön ja äitiyteen. Tämä tarkoittaa, että kieltäydyt viihteestä tai muista suunnitelmista, mutta parempi olo oli sen arvoista.