Synnytyksen jälkeinen masennus töissä tai kotona

Kun sain ensimmäisen lapseni, kotona työskentelyvaihtoehtoja ei ollut niin paljon. Maailmanlaajuisen pandemian myötä yhä useammalla ihmisellä on joustavat työjärjestelyt. Minulla on henkilökohtaisesti ollut useita työjärjestelyjä lasteni kanssa. Olen ollut kotiäiti, työäiti ja kotona työskentelevä äiti. Jokaisessa on etuja ja haittoja. Mutta työtilanteesta riippumatta jokainen voi tuoda omat ainutlaatuiset haasteensa, jos sinulla on synnytyksen jälkeinen masennus. Sinulla tulee olemaan huonoja päiviä riippumatta siitä, mitä teet. Kysymys kuuluu, kuinka valmistaudut hyvään mielenterveyteen noista huonoista päivistä huolimatta?

Kotona: rutiini voi auttaa.

Mukava asia työssä tai kokopäiväisessä vanhemmuudessa kotona on, että sinulla on enemmän joustavuutta. Jos minulla oli huono päivä, voisin ainakin pysyä pyjamassani. Kun söin lounasta, se ei ollut iso juttu ja pystyin itkemään ilman, että kukaan näki minua. Kääntöpuolena oli kuitenkin se, että rutiinin puute teki minulle itse asiassa enemmän huonoja päiviä. Taistelin letargian kanssa ja huomasin energiani parantuneen, kun palasin työskentelemään kodin ulkopuolella. Ensisijainen syy oli rutiini. Jos työskentelet kotona, kehitä näitä päivittäisiä rutiineja.

Kotona: Käy ulkona usein.

Ulkoilu oli erittäin hyödyllistä synnytyksen jälkeisen masennukseni aikana. D-vitamiinin fyysisten hyötyjen lisäksi sain yhteyden ulkomaailmaan. Vaikka se oli lyhyt ajomatka pankkiin, mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa kasvokkain kohotti mielialaani ja vei ajatukseni pois raskaammista asioista.

Töissä: Pyydä apua.

Parhaista yrityksistäni huolimatta oli päiviä, jotka tyrmäsivät minut. Tämä on synnytyksen jälkeisen masennuksen todellisuus, ja siksi on niin tärkeää pyytää apua. Kun työskentelin kodin ulkopuolella kahden pienen lapsen kanssa, tunsin oloni paremmaksi monella tapaa. Mutta tarvitsin myös lisää apua. Liikkuvia osia oli enemmän. Oli ratkaisevan tärkeää saada tukijärjestelmä ihmisistä, jotka voisivat auttaa minua asioissa tai lapsiani. Myös tuen saaminen työssä voi vaikuttaa kaikkeen. Jos sinusta tuntuu mukavalta, voit keskustella pomosi tai luotettavan kollegasi kanssa mielenterveydestäsi. Ota sairauspäiviä, jos tarvitset niitä. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy pitää virkavapaata tai tehdä töitä kotoa, kysy sitä.

Töissä: Lepää kun voit.

Taistelin alhaisen energian kanssa synnytyksen jälkeisen masennukseni aikana, mutta toinen yleinen oire on unihäiriöt. Molemmat oireet voivat häiritä työtä ja vanhemmuutta, joten on elintärkeää levätä riittävästi. Nukuin päiväunet töiden jälkeen, jotta voin latautua loppupäiväksi. Nukun viikonloppuisin, kun lapseni nukkuivat. Mitä tahansa lepoa sainkin, se auttoi minua säästämään henkistä ja fyysistä energiaani työhön ja äitiyteen. Tämä tarkoittaa, että kieltäydyt viihteestä tai muista suunnitelmista, mutta parempi olo oli sen arvoista.