Miksi tehtävien vaihtaminen on vaikeaa ADHD-aivoille - ja 7 tapaa sujuvaan siirtymiseen
K: "13-vuotiaalla pojallani on diagnosoitu ADHD. Hänellä on ollut paljon vaikeuksia siirtyä asiasta toiseen. Tehtävän vaihtaminen näyttää olevan hänelle monimutkaisempi kuin olisin odottanut. Kun yritän auttaa, riitelemme. Mitä minä kaipaan?"
Miksi tehtävien vaihtaminen ja siirtymät piinaavat ADHD-teiniä?
Siirtymät ovat vaikeita ADHD-aivoille. Miksi? Yksinkertaiselta näyttävä prosessi käsittää itse asiassa useita erillisiä vaiheita, joista jokainen voi aiheuttaa suistumisen.
Ensimmäinen askel teini-ikäisen tukemiseksi on oppia tuntemaan siirtymien eri näkökohdat sekä tehtävien vaihtamiseen liittyvät eri vaiheet.
3 Siirtymätyypit
- Fyysiset siirtymät sisältää kävelemisen huoneesta toiseen, kannettavan tietokoneen tai muistikirjan ottamista esiin ja sängystä nousemisen. Ajattelemme usein, että siirtymä on päättynyt vain siksi, että fyysinen puoli on saatu päätökseen, mutta tämä on väärin.
- Henkiset siirtymät tapahtuu sisäisesti. Kun vaihdamme tehtäviä, meidän on muutettava ajatteluamme. Esimerkiksi urheilun pelaamiseen tarvittavan kilpailuhenkisen ajattelutavan on muututtava, kun lähdemme perheen kanssa syömään pelin jälkeen. Jos emme siirry pois aiemmasta ajattelutavasta, emme ole niin yhteistyöhaluisia kuin meidän pitäisi olla uudessa ympäristössä. The johtava toiminta ADHD: hen liittyvät haasteet voivat aiheuttaa tämän muutoksen viiveen.
- Emotionaaliset siirtymät, kuten henkiset, tapahtuvat sisäisesti ja niitä on vaikea havaita. (Vihjeet ovat sanattomissa vihjeissä.) Joskus meidän on siirryttävä tunnetilasta toiseen ottaaksemme uuden tehtävän tai tilanteen. Kun teini sanoo, ettei hän "halu" tehdä läksyjä, on todennäköistä, että hän ei ole vielä henkisesti siirtynyt siihen tehtävään. The tunteiden säätely ADHD: hen liittyvät haasteet voivat vaikeuttaa näitä siirtymiä, ja ne voivat saada lapsen juuttumaan voimakkaaseen tunteeseen, kuten jännitykseen, vihaan tai häpeään.
Yksi siirtymä voi sisältää kaikki nämä kolme.
[Hanki tämä ilmainen lataus: Mitkä ovat teini-ikäisen heikoimmat johtotehtävät?]
Miten asiat voivat mennä pieleen tehtäviä vaihdettaessa
Jokaisessa siirtymässä on kolme vaihetta.
- Aloita siirtyminen pois toiminnasta
- Navigoi polun viimeisen ja tulevan toiminnan välillä
- Siirtyminen tulevaan tehtävään tai toimintaan.
Asiat voivat mennä pieleen jokaisessa näistä vaiheista.
Ongelmat ensimmäisessä vaiheessa:
- Jos päätät miellyttävän, nautinnollisen tehtävän, teini-ikäisen voi olla vaikea päästää irti siitä hauskasta, jota he pitävät.
- Jos tehtävä on kiireellinen, sekin voi tehdä sen jättämisestä vaikeaksi.
- ADHD hyperfocus voi vaikeuttaa yhteyden katkaisemista.
Ongelmat toisessa vaiheessa:
- Polku tehtävästä luopumisen ja uuteen tehtävään siirtymisen välillä vaatii keskittymistä, joka on yleinen heikko kohta teini-ikäisille ADHD. Teinin on helppo joutua sivuraiteille ja hajaantua ennen kuin hän ryhtyy uuteen toimintaan, varsinkin jos se ei ala riittävän nopeasti.
Ongelmat kolmannessa vaiheessa:
- Epäselvät ohjeet voivat vaikeuttaa siirtymistä uuteen tehtävään. Jos teini ymmärtää väärin, hän ei ehkä aloita tehtävää tarpeeksi pian.
- Jos tehtävä on pelätty tai täynnä negatiivisia tunteita, teini saattaa viivyttää aloittamista tai välttää sen kokonaan. Tämä viivästyminen voi johtaa äidin tai isän ankariin sanoihin, mikä voi johtaa vielä vahvempiin negatiivisiin tunteisiin.
[Lue: Hankalimmat siirtymät lapsillemme – ja todistetut lääkkeet]
Tehtävän vaihtaminen: 6 vinkkiä teinien auttamiseen siirtymävaiheissa
1. Luo helposti seurattava rutiinit antaa lapsille tietää mitä odottaa ja milloin odottaa. Määritettyjen käyttäytymismallien luominen ja seuraaminen auttaa merkittävästi tasoittamaan siirtymiä.
2. Näe teiniäsi ennen tulevia siirtymiä. Lapsille varoittaminen siirtymän lähestyessä antaa heille enemmän aikaa tehdä tarvittavat henkiset ja emotionaaliset muutokset.
3. Käytä tarkistuslistoja ja muita visuaalisia muistutuksia jotka rakentavat itsenäisyyttä, kun lapsemme oppivat navigoimaan siirtymissä ja lisäämään omistajuutta käyttäytymiseensä.
4. Toista musiikkia siirtymien aikana. Musiikki auttaa meitä ajan mittaan, kuinka kauan siirtymä kestää, ja se voi myös rauhoittaa tunteita, joita tehtävien vaihdosta voi syntyä.
5. Käytä ajastimia ja muistutuksia. Ajastimet ja digitaaliset muistutukset antavat vanhemmille mahdollisuuden lopettaa nalkutuksen ja siten vähentää konflikteja kotona.
6. Anna teini-ikäisen ottaa johtoasema siirtymissä. Anna teinille niin paljon hallintaa siirtymissä kuin hän pystyy hallitsemaan. Anna heidän ottaa vastuun siirtymisestä tehtävästä toiseen. Tämä vähentää siirtymien sekavuutta.
7. Ymmärryksellä pääsee pitkälle. Siirtymät ovat monimutkaisempia kuin useimmat meistä ymmärtävät. Ymmärrys ja kärsivällisyys auttavat nuorta pääsemään yli siirtymäkumppan.
Tehtävien vaihto ja siirtymät ADHD-aivoille: seuraavat vaiheet
- Ilmainen lataus: Esimerkkiaikataulut luotettaville perherutiineille
- Lukea:4 strategiaa vaikeiden siirtymien helpottamiseksi
- Blogi: Kuinka Zoning Out auttaa tyttäreni olemaan all-in
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
