ED-palautusvahvistukset, jotka on muistettava kiitospäivänä

Kiitospäivä ei ole suosikkijuhlani - ei itse asiassa edes lähellä. Suuressa, riehuvassa italialaisamerikkalaisessa perheessä kasvaneena ymmärrän vuodenaikojen perinteiden, rakkaiden kanssa vietetyn laatuajan ja yhteisten kiitollisuudenilmaisujen tärkeyden. Mutta ihmisenä, joka on myös toipumassa syömishäiriöstä (ED), selvä ruoan painottaminen tähän vuodenaikaan voi silti aiheuttaa ahdistuksen väreitä pintaan. Joten kun toinen lomakausi lähestyy, haluan jakaa kanssasi luettelon ED-palautusvahvistuksista, jotka on muistettava kiitospäivänä. Toistan niitä usein itselleni, kun tunnen itseni hämmentyneeksi tai ahdistuneeksi juhlien aikana, ja toivon, että nämä vakuutukset rauhoittavat ja keskittävät myös sinut.

5 vahvistusta, jotka tukevat ED-palautumistasi tänä kiitospäivänä

1. Ansaitset ruokkia itseäsi ruoilla, jotka tarjoavat sekä ravintoa että nautintoa. Sinun ei tarvitse ansaita oikeutta syödä tai rangaista itseäsi aterian jälkeen. Voit maistaa, maistella ja nauttia ilman häpeän tunnetta, joka pilaa kokemuksen.
instagram viewer
2. Voit varata yksin aikaa pysähtyä, hengittää ja virkistäytyä, kun alat tuntea pohjavirtoja tai ahdistusta tai emotionaalista ehtymistä lähellä pintaa. Älä pyydä anteeksi, kun tarvitset aikakatkaisun – se on arvokas itsehoidon muoto.
3. Sinulla on oikeus joko vaihtaa aihetta tai poistua keskustelusta, jos ruokapöydässä kiertää negatiivista puhetta ruoasta, painosta, kaloreista tai kehonkuvasta. Suojaa mieltäsi myrkyllisiltä viesteiltä, ​​jotka voivat johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen.
4. Sinulla on niin paljon sisäistä arvoa kuin kiitospäivänä – tai missä tahansa muussa kalenterin tapahtumassa – syömäsi ruokamäärä. Syöminen ei ole merkki heikkoudesta tai eeppisestä moraalisesta epäonnistumisesta. Ihmisarvoasi ei voi mitata kaloreissa.
5. Sinä olet tärkeä tässä pöydässä, tällä hetkellä, tämän kauden aikana ja tämän maan päällä. Ota siis tilaa ja sitoudu tekemään sitä, mikä tuntuu palautuvimmalta stressin aikoina. Kehosi vaatii lempeää, hellävaraista hoitoa. Mielesi vaatii tarkoituksellisia, positiivisia ajatuksia. Henkesi vaatii hoitavaa, myötätuntoista rakkautta. Ole kiltti itsellesi.

Kun hengität muutaman syvän, tietoisen hengityksen ja terästät itseäsi päästäksesi sisään kiitospäivänä, Toivon, että nuo vahvistukset rauhoittaa pelkosi, rauhoittaa tunteitasi ja tuo sinulle jonkin verran rauhaa. Tiedän omakohtaisesti, kuinka vaikea tämä loma voi olla syömishäiriöäänellä mielessäsi. Joten nämä ED-palautusvahvistukset ovat sinun muistamista kiitospäivänä – koska uskon parantavan itsepuhumisen voimaan ja haluan sinun valjastavan saman voiman itsellesi.