Paeta itsensä vahingoittamisen ja itsevihan kiertokulkua

Kokemukseni mukaan itsensä vahingoittaminen ja viha kulkevat käsi kädessä. Yhdessä luoma noidankehä voi olla vaikea katkaista – mutta ajan, kärsivällisyyden ja harjoittelun avulla toipuminen On mahdollista.

Itseviha itsensä vahingoittamisen laukaisijana

Minulle - ja luulen, että myös monille muille - se alkoi kivusta. Kärsin, enkä tiennyt miksi. Aloin tuntea syyllisyyttä siitä; millä oikeudella minulla oli satuttaa, kun minulla oli niin paljon enemmän kiitollisuuden aihetta kuin niin monilla muilla tässä maailmassa?

Tuo syyllisyys oli ponnahduslauta, ja sen osoittama polku johti suoraan itsevihaan ja lopulta itsensä vahingoittamiseen. Vihasin sitä, miltä minusta tuntui, ja siitä eteenpäin se oli vain hyppyä, hyppyä ja hyppyä vihaamaan itseäni siltä tunteelta.

Minulle itsensä vahingoittaminen oli sekä rangaistuskeino että tapa pitää salaisuuteni piilossa. En halunnut kenenkään muun tietävän mitä ajattelin tai tunnen. Itsensä vahingoittaminen antoi minulle mahdollisuuden purkaa vihaani itseäni kohtaan, mutta se auttoi minua myös pitämään nuo tunteet pinnan alla.

Itsetuhojen ongelma on kuitenkin se, että se on kuin oman haudan kaivamista. Sen tarjoama helpotus on minimaalinen, ohikiitävä; sen aiheuttama vahinko kestää paljon pidempään, ja sillä on kauhea taipumus synnyttää vielä enemmän haittaa.

Itsevihan voittaminen ja itsensä vahingoittamisesta toipuminen

Jos kamppailet itsevihan ja itsensä vahingoittamisen kanssa samanaikaisesti, voi olla vaikea kuvitella maailmaa, jossa toipuminen on mahdollista. Loppujen lopuksi, jos vihaat itseäsi, saatat ajatella: miksi vaivautua? Ehkä sinusta tuntuu, että et ansaitsee parantua. Ehkä sinusta kuulostaa typerältä yrittää osoittaa rakkautta jollekin, jota kohtaan et tunne rakkautta (itseäsi).

Mutta sinun ei tarvitse aloittaa rakkaudesta. Rakkaus saattaa kuulostaa liian kaukaiselta, mahdottomalta juuri nyt, jotta se vaivautuu pyrkimään, ja se on okei. Sinun ei edes tarvitse Kuten itseäsi vielä. Aloita sen sijaan ensin opettelemalla olemaan vihaamatta itseäsi – koska, totta puhuen, on parempia asioita ponnistella kuin vihaa.

Terapeutti tai muu mielenterveyden ammattilainen voi tarjota korvaamattoman näkökulman tähän. He näkevät sinut selvemmin sellaisena kuin olet, ilman itsevihan hämärää ja mitä tahansa muita henkilökohtaisia ​​ennakkoluuloja, jotka saattavat hämärtää näkemyksesi. Vielä tärkeämpää on, että he voivat auttaa sinä Näe itsesi selkeämmin ja opi antamaan anteeksi, hyväksymään ja lopulta jopa rakastamaan sitä henkilöä peilistä.

Jos et pysty tai ole valmis työskentelemään ammattilaisen kanssa tällä hetkellä, kehotan sinua silti ottamaan yhteyttä johonkin, jos voit. On olemassa erilaisia ​​vihjelinjoja, tukiryhmiä (online ja henkilökohtaisesti) ja chat-sovelluksia, joiden avulla voit löytää lisätukea. Vaikka näillä ihmisillä ei yleensä ole lisensoidun ammattilaisen laajaa kokemusta tai asiantuntemusta, he voivat silti auttaa sinua saamaan perspektiiviä ja tutkimaan toipumisvaihtoehtojasi.

Voit myös harkita puhumista ystävän tai perheenjäsenen kanssa – jollekulle, johon voit luottaa, jollekulle, joka auttaa ratkaisemaan sen ulkoinen näkökulma, joka auttaa sinua murtamaan illuusioistasi, hyväksymään sekä vahvuutesi että puutteesi ja löytämään paremman polun eteenpäin.

On myös joitain asioita, joita voit harjoitella itse ja jotka voivat myös auttaa. Jos olet joskus kuullut lauseen "fake it make it", tämä on täydellinen aika kokeilla sitä. Vaikka et vielä kokenut olevansa itserakkauden arvoinen, yksinkertaisen itsehoidon harjoittaminen voi auttaa rakentamaan hitaasti positiivisemman käsityksen itsestäsi. Fyysinen olo parempi voi myös auttaa sinua rakentamaan enemmän sietokykyä negatiivisia ajatuksia ja tunteita vastaan, jotka vaikuttavat itsetuhoon ja vihaan.

Kamppailetko itsetuhoisuuden ja -vihan kierteen kanssa? Oletko löytänyt tekniikoita, jotka edistävät erityisesti palautumista? Kerro meille kommenteissa – ehdotuksesi ja ideasi voivat auttaa enemmän ihmisiä kuin tiedät.