10 tapaa kotitöiden voittamiseen ADHD: n kanssa
Pyykinpesusta ja astioista ruokailun suunnitteluun ja ruokaostoksia tekevistä kotitöistä ei ole pulaa – yhä uudelleen ja uudelleen.
Ne ovat tylsiä, toistuvia ja tarpeellisia - kryptoniittia varten ADHD aivot, jotka syttyvät uutuus, ei sama vanha sama vanha. Sillä välin auki taitettu pyykki, maksamattomat laskut ja tyhjä jääkaappi jyräävät edelleen.
ADHD-aivot tarvitsevat luovia hakkereita muuttaakseen yksitoikkoiset kotityöt arvoisiksi haasteiksi. Täällä ADDitude-lukijat jakavat ADHD-spesifisiä ratkaisujaan kotityöt; lisää omasi alla olevaan Kommentit-osioon.
”Teen joka päivä kolme listaa: Neljä asiaa, jotka minun on tehtävä ennen nukkumaanmenoa; neljä asiaa, jotka haluaisin tehdä; ja neljä asiaa, jotka minun täytyy vain saada pois mielestäni."
"Siirsin kaikki tuoreet vihannekset ovelle ja keskihyllyille, jotta en unohda ja tuhlaa niitä; mausteet menee rapeaan. Tilasin myös uuden tyhjennystelineen, jota aion käyttää likaisille tavaroille, jotta heillä olisi asua, kun odotan astianpesukoneen käynnistymistä tai tyhjennystä."
[Lataa tämä ilmainen lataus: 10 tapaa järjestää järjestelyjä tänä viikonloppuna]
”Pidän rutiinia – pyykkiä tiistaisin ja perjantaisin; ruokaostokset lauantaisin; ruokailun suunnittelu torstai-iltaisin tehdessään ruokalistaa. Tietenkin lomat voivat tuhota rutiinit. Sitten minun on tehtävä tietoinen päätös "nousta takaisin vaunuun".
”Omistamme kuppien ja lautasten määrän vähentämiseksi jokaisella perheenjäsenellä on yksi kuppi, jonka he huuhtelevat käyttökertojen välillä. Tämä rajoittaa myös likaisten astioiden määrää!”
"Käytän a bullet journal aamuisin "aivokaappauksilleni" ja seurata tottumuksia, siivousaikatauluja ja laskuja yhdessä paikassa."
”Pyykki: Asetan puhelimeen tai älypuhelimeen hälytyksiä, jotka muistuttavat minua siirtämään märkä pyykki kuivausrumpuun. Ruokaostoksia teen verkossa. Tämä antaa minulle takaisin jonkin verran aikaa, jota tarvitsen, koska kaikki kestää minulta hieman kauemmin kuin useimmilta ihmisiltä.
[Lue tämä seuraavaksi: "Olenko koskaan käyttänyt tätä asiaa?"]
"The Paprika-sovellus luo päivittäistavaraluettelon netistä löytämieni reseptien perusteella. Se on ollut hengenpelastaja!"
– Kun siivoan keittiötä, asetan ajastimen 15 minuutiksi ja keskityn vain siihen yhteen tehtävään. Jos jokin idea tulee mieleeni, kirjoitan sen muistiin myöhempää käyttöä varten. On hämmästyttävää, kuinka paljon pystyn saavuttamaan tuossa ajassa."
"Värikoodaus - jokaisella perheenjäsenellä on määrätty väri vaateripustimille, lounaskasseille, talvihattuille, kuivapyyhkimistaulukynille, kaikelle!"
”Kuuntelen musiikkia, soitan podcastin tai soitan ystävälle auttaa pysymään keskittyneenä ja todella aloittaa ja lopettaa tehtävä."
Kotityöt: Seuraavat vaiheet
- ladata: Siivoa kotisi kuin ammattilainen
- Oppia: Pikakuvakkeet siistimpään, vähemmän sotkuiseen taloon
- Lukea: Poista "tylsää" askareista
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
