Kun ahdistus saa sinut arvaamaan jokainen päätös

Yksi vaikeimmista asioista, joita olen havainnut ahdistuksen käsittelemisessä, on toinen arvaus, joka tapahtuu päätöksiä tehdessä. Päätösten tekemisestä tulee niin vaikeaa, koska huomaan pohtivani, onko se oikea vai väärä valinta. Sitten kun teen päätöksen, arvelen sen ja kyselen, olisiko minun pitänyt tehdä toinen valinta. Ongelma tässä on se, että vaikka olisin tehnyt toisen valinnan, kyseenalaistaisin sen silti. Tämän seurauksena minun ajatukset karkaavat käsistä, ja minun ahdistusta ohittaa loogisen ajatteluprosessini.

Kun sinä olet ikuisesti ahdistunut, pienimmätkin päätökset voivat tuntua suurilta esteiltä. Luulen, että näin tapahtuu, koska ahdistusta esiintyy usein odotuksia itseltäsi jota sinusta tuntuu, että et vain voi saavuttaa. Ja niinpä, kun on kyse päätösten tekemisestä, kuvittelet, että jokainen tekemäsi valinta on jotenkin edelleen näiden standardien alapuolella. Tämän seurauksena päädyt lyödä itseäsi siitä, että et tee oikeita asioita, oli valintasi mikä tahansa. Se on melkein vahvistus peloista ja huolista, joihin ahdistus kiinnittää huomiomme.

Kuinka voit lopettaa päätösten arvaamisen, kun olet ahdistunut

Kun olet usein ahdistunut, on tärkeää selvittää, kuinka voit rakentaa itseluottamusta päätöksilläsi, jotta et päädy liiallisen huolen ja huolen kierteeseen. ylivoimainen olo. Kun jatkuvasti kyseenalaistan päätöksiäni kroonisesti ahdistuneena ihmisenä, se vain lisää ahdistustani ja voimistaa oireita, joita normaalisti tunnen.

Joten mitä voit tehdä tunteaksesi vähemmän ahdistuneeksi tekemiäsi päätöksiä? Olen huomannut, että minun on tärkeää noudattaa näitä vaiheita:

1. Ensinnäkin minun täytyy hidastaa ja hengitä syvään. Monta kertaa, kun olen huolissani päätöksestä, joka on tehtävä, mieleni tuntuu kaoottiselta. Kun mieleni tuntuu kaoottiselta, kehoni seuraa perässä, ja niin minä tunnen ahdistuksen fyysisiä oireita jotka saavat minut tuntemaan oloni huonommaksi. Hidastaminen syvään hengittämistä varten rauhoittaa kehoni ja auttaa maadoittamaan minut.
2. Sitten yritän analysoida, mistä ahdistukseni todella tulee. Joskus se ei johdu varsinaisesta päätöksestä, jonka minun tarvitsee tehdä, vaan se perustuu johonkin muuhun. Joten tunteet ja niistä johtuvat psyykkiset ja fyysiset oireet eivät edes liity päätökseen, joka minun on tehtävä. Ahdistuneisuuteni tarkka tarkastelu – joskus kirjoittamalla päiväkirjaa tai puhumalla jonkun kanssa, johon luotan – voi joskus olla hyödyllistä erottaa nämä kaksi toisistaan.
3. Lopuksi, riippuen päätöksestä, joka on tehtävä, yritän antaa vatsani ohjata minua päättämään, mitä haluan tehdä. Ahdistuksen kanssa se voi olla vaikeaa kuuntele vatsan tunteita, mutta joskus minun täytyy luottaa vaistoani ja kuunnella mitä haluan sen sijaan, että yritän välttää kohtaamasta asioita, joita en halua tehdä.

Kun sinulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä ahdistuneisuutesi vuoksi, kokeile näitä ohjeita, jotka auttavat sinua käsittelemään ajatuksiasi. Jos käytät strategioita päätöksenteossa, jaa ne alla olevissa kommenteissa.