Kuinka estän ahdistukseni muuttumasta masennukseksi

Kun kamppailet ahdistuksen kanssa, on joskus väistämätöntä, että selviät myös masennuksesta. Jatkuva huoli, turvattomuuden tunteet, pelot, ylikuormituksen tunne ja havaittavin minä, ahdistuksen uupumuksen tunteet -- kaikki nämä asiat voivat johtaa äkilliseen tunteeseen alas.

Se, mikä on huolestuttanut minua tästä aiemmin, on ollut se, että jos tunnen oloni masentuneeksi ja tunnen edelleen tällä tavalla, masennus voi muuttua niin vakavaksi, että on vaikea vetää itseni pois siitä. Joten minun on pitänyt huolehtia itsestäni välttääkseni lähestymästä masennuksen partaalla.

Mikä estää ahdistustani muuttumasta masennukseksi

Se ei tarkoita sitä, ettenkö koken tätä usein. On päiviä, jolloin tunnen itseni suurimman osan päivästä, ja sitten yhtäkkiä tunnen oloni masentuneeksi ja melankoliseksi, ja on vaikea paikantaa, mistä tämä tulee. Mutta kun ajattelen sitä, tiedän, mitä tunnen on niiden ahdistuneiden tunteiden takana, joita olen kohdannut koko päivän.

Tai toisinaan tunnen oloni yksinkertaisesti emotionaalisesti uupuneeksi ja surulliseksi, ja ymmärrän, että tämä liittyy tarpeeseen hallita tunteitani välttääkseni ylivoimaista ahdistusta.

Kun näin on tapahtunut aiemmin, tiedän, että olen tietämättäni päätynyt yhdistämään nuo masennuksen tunteet ympärilläni oleviin olosuhteisiin, vaikka ne eivät olisikaan olleet syyllisiä. Mutta aivot etsivät selitystä, ja joskus kokemukseni mukaan nuo selitykset löytyvät virheellisesti vääristä paikoista.

Olen siis luottanut vahvasti itsehoitoon, jotta tämä ei tapahdu ja masennus pysyy loitolla. Olen huomannut, että vastustuskykyni lisääminen on ollut avainasemassa. Tämä sisältää liikunnan, hyvin syömisen ja nukkumisen. Sen varmistaminen, että voin ylläpitää terveyttäni näillä alueilla, on auttanut minua luomaan ajattelutavan, jossa voin toipua tehokkaasti, kun alan tuntea oloni masemmaksi.

Olen myös huomannut, että on tärkeää ymmärtää tunteitani. Tunteiden kokeminen tunnistamatta niitä joskus johtaa niihin taipumiseen, mitä en todellakaan halua tehdä, jos ne ovat masennuksen tunteita. Tämä voi myös johtaa siihen, että ne johtuvat väärästä olosuhteista, henkilöstä tai esineestä ympäristössäni. Joten niiden järjestäminen visualisoinnin, päiväkirjan kirjoittamisen tai jonkun kanssa puhumisen avulla auttaa minua näkemään, mitä tunnen ja kuinka selviän.

Miten estät itseäsi kokemasta sekä ahdistusta että masennusta? Jaa selviytymisstrategiasi alla olevissa kommenteissa.