Itseni työntäminen pois mukavuusalueeltani on huonoa ahdistukselleni

"Työnnä itsesi mukavuusalueesi ulkopuolelle. se on missä kasvu tapahtuu" -- Minun täytyy olla eri mieltä.

Internet on täynnä lukuisia tällaisia ​​lainauksia oman mukavuusalueensa ulkopuolelle työntämisestä. Samalla kun neuvot motivoivat, se on helpommin sanottu kuin tehty. Kuten joku, jolla on ahdistuneisuushäiriö, työntäminen väkisin mukavuusalueeni ulkopuolelle pahentaa ahdistustani.

Miksi "työnnä itsesi mukavuusalueesi ulkopuolelle" on huono neuvo ahdistuksesta kärsiville

Lukion viimeisenä vuonna minulla oli mahdollisuus olla muotinäytöksen juontaja. Vaikka minun sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö oli aina saanut minut välttämään sosiaalisia tilanteita, tiesin, että tämä oli valtava mahdollisuus.

Ajatus olla lavalla satojen ihmisten edessä kauhistutti minua ytimeen. En kuitenkaan voinut kieltäytyä tilaisuudesta, koska pelkäsin ihmisten pitävän minua heikkona.

Päätin pakottaa itseni mukavuusalueeni ulkopuolelle. Ilman minkäänlaista suunnitelmaa tai käytäntöä, miten puhuisin satojen ihmisten edessä, astuin lavalle. Heti kun kirkkaat valonheittimet osuivat minuun, käteni alkoivat täristä. Kurkkuni tuntui kuivalta ja kuulin sydämeni hakkaavan. Sain lopulta a

paniikkikohtaus lavalla ja piti lähteä.

Kokemukseni mukaan neuvot, kuten "mene vain" tai "pakota itsesi epämukaviin tilanteisiin", eivät koskaan toimi, jos sinulla ei ole konkreettista vaiheittaista suunnitelmaa siitä, kuinka kohtaat tilanteen. Lavafiaskon jälkeen vannoin itselleni, etten astu lavalle enää koskaan.

Miksi "Take Baby Steps" on parempi neuvo

Yliopiston ylioppilasvuotena minulle tarjottiin jälleen mahdollisuus puhua lavalla satojen ihmisten edessä. Minun piti pitää TEDx-tyylinen puhe aiheesta mielisairauden leimautuminen Etelä-Aasian yhteisöissä.

Kuitenkin tällä kertaa, sen sijaan, että pakottaisin itseni pois mukavuusalueeltani, loin suunnitelman, johon kuului ottaminen vauvanaskeleet. Tässä lapsen askeleet, joita otin:

• Kirjoitin puheeni muistiin ja aloin harjoitella peilin edessä.
• Nauhoitin puheeni puhelimellani ja kuuntelin sitä jatkuvasti bussimatkalla ja kävellessäni tutustuakseni siihen.
• Aloin pikkuhiljaa harjoittelemaan ystävien edessä.
• Sukellusin syvälle muistiinpanoihini julkisen puhumisen kursseistani ja aloin käyttää näitä tekniikoita.
• Opin hengitystekniikat terapeutiltani, joka auttaisi minua rauhoittumaan ennen puhettani.

Vaikka koko tämä vauvaaskeleiden ottaminen kesti kuukausia, onnistuin puheeni tällä kertaa. Tämä kokemus opetti minulle, että suurten harppauksien sijaan minun pitäisi luoda suunnitelma ja keskittyä ensin pieniin askeliin. Hitaasti pienten askelten ottaminen auttoi minua laajentamaan rajojani ilman, että olin hukkunut. Pienet askeleet johtavat suuriin muutoksiin.

Millainen on kokemuksesi mukavuusalueesi ulkopuolelle astumisesta? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa.