"Huoliajan" ajoittaminen auttaa minua hallitsemaan ahdistusta

Löydätkö koskaan itsesi huolissaan tulevaisuudesta? Ihmisenä, joka kamppailee ahdistusta, huomaan joskus olevani huolissani siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Viime aikoina olen kuitenkin huomannut olevani tulevaisuudesta enemmän huolissani kuin koskaan ennen. Tämä pelko ja huoli tunkeutuu kaikkeen mitä teen kaikkina vuorokauden aikoina. Mieleni on jatkuvasti täynnä heräämisestä töihin menoon ja takaisin nukkumaan ahdistuneita ajatuksia siitä, miltä tulevaisuus näyttää minulle. Tämä häiritsee jokapäiväistä elämääni ja saa minut tuntemaan oloni henkisesti uupuneeksi.

Selviytyäkseen tästä terapeuttini esitteli minulle äskettäin tekniikan, joka sisältää a "huoliaika". Tämä edellyttää, että valitsen päivästäni ajankohdan, joka on erityisesti omistettu huolestuttava. Vaikka tämä kuulostaa oudolta käsitteeltä, se on hyödyttänyt minua suuresti.

Kuinka huolenaiheen ajoittaminen auttoi minua

Aina kun stressaava ajatus tulee mieleeni, en ole vuorovaikutuksessa sen kanssa ja siirrä ajatusta "huoliaikaani". Näin se auttaa minua:

1. Käytän vähemmän aikaa murehtimiseen. Sen sijaan, että viettäisin koko päivän murehtien, käytän vain 30 minuuttia murehtimiseen itselleni varaaman "huoliajan" aikana. Tällä tavalla voin selviytyä päivästä ja suorittaa tehtäväni ilman minua ahdistusta häiritsevä välissä. Tietäen, että minulla oli tuottava päivä, jolloin en käyttänyt paljon aikaa murehtimiseen, auttaa minua tuntemaan oloni hyväksi.
2. Se auttaa ajattelemaan rationaalisesti. Kun olen huolissani koko päivän, en pysty siihen keskittyä työhön enkä pysty käsittelemään ahdistuneita ajatuksiani. "Huolessani" pystyn miettimään asioita. Se auttaa minua kirjoittamaan ajatukseni paperille. Koska suurin osa ajatuksistani liittyy murehtimiseen tulevaisuudesta, minulla on taipumus ymmärtää, kuinka paljon se ei ole minun hallinnassani. Tämä auttaa minua päästämään irti ajatuksesta.
3. Tunnen oloni energiseksi. Kun murehtimiseen kului vähemmän aikaa, ajatukseni eivät enää väsyttäneet minua henkisesti. Tunnen itseni energiseksi koko päivän.

Murehtimiseen viettämäni ajan rajoittaminen on auttanut minua olemaan vähemmän stressaantunut ja onnellisempi. Oletko koskaan yrittänyt ajoittaa "huoliaikaa" ja kuinka se toimi sinulle? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa.