On vaikeaa olla itsevarma, kun sinulla on ahdistusta, mutta välttämätöntä

Ahdistuneille ihmisille voi olla vaikeaa olla itsevarma ja suoraan kertonut, miltä heistä tuntuu ja mitä he ajattelevat. Kuten joku sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, en ollut erilainen.

"Ollaanpa luonani sunnuntaina. Mitä sinä sanot?" eräs lähimmistä ystävistäni sanoi.

'Sunnuntaina? Minulla on matematiikan koe maanantaina, mutta jos sanon ei ystävälleni, hän suuttuu eikä pidä minusta", ajattelin itsekseni.

"Varma. Mennään hengailemaan." vastasin.

En halunnut tuottaa pettymystä läheiselle ystävälleni ja menettää heitä, joten sanoin "kyllä", vaikka se olisi minulle epämukavaa. Sano "ei" saisi minut menemään alas ahdistusta kierre. Päättäväisyys on kuitenkin tärkeä elämäntaito.

Itsevarmuudella tarkoitetaan suorapuheisuutta, itsensä puolustamista ja ajatusten ja tunteiden ilmaisemista. Itsevarmuuden oleminen on välttämätöntä, koska ilman sitä asettaisimme muut edellemme, tekisimme jatkuvasti kompromisseja ja antaisimme toisten kävele ympärillämme. Itsevarmuudella oleminen auttaa meitä muodostamaan rehellisiä ihmissuhteita,

ole itsevarma, lisää itsetuntoammeja auttaa meitä elämään elämäämme omilla ehdoillamme.

Kuinka opin olemaan itsevarma ahdistuneena

Olen kulkenut pitkän matkan matkallani ahdistuksen hoitoon enkä enää pelkää sanoa mielipidettäni ja sanoa "ei" muille. Tässä auttoi minua:

1. Opi sanomaan "ei" tuntematta syyllisyyttä. Tunsin usein syyllisyyttä sanoessani "ei" tai kieltäytyessäni ystävien kutsuista. Olen kuitenkin ymmärtänyt, että se on ihan ok asettaa rajat koska rajat auttavat meitä rakentamaan terveitä ihmissuhteita. Olen oppinut sanomaan "ei" ystävällisesti. Sanon yleensä: "Se kuulostaa hienolta, mutta olen uppoutunut tällä viikolla. Entä lounas ensi viikolla?" tai "En pääse, mutta kiitos kutsusta." 
   
2. Ymmärrän, ettei minun velvollisuuteni ole miellyttää muita. Pelkäsin puhua suosikkitelevisio-ohjelmistani, ruoastani, kappaleistani, väreistäni tai jopa sanoa mielipiteeni. Olin usein huolissani "sosiaalisesti hyväksyttävän" vastauksen antamisesta ja ajattelin, että muut tuomitsivat minut valintojeni ja mielipiteideni perusteella. Tämä saisi minut antamaan mielipiteen, jonka luulin muiden pitävän sen sijaan, että puhuisin siitä, mitä rehellisesti tunsin. Tajusin pian, ettei se ole minun vastuullani miellytä muita. Kaikkien muiden pitäminen onnellisina ei ole vain mahdotonta, vaan se johtaa myös stressin ja onnettoman oloon.
   
3. Kun olen itsevarma, käytän "minä"-lauseita. Olen huomannut, että "sinä"-lauseiden käyttäminen saa toisen henkilön tuntemaan, että häntä hyökätään henkilökohtaisesti. Esimerkiksi sanomalla "et välitä minusta" saa toisen henkilön ajattelemaan, että asetan syytteen häneen ja saattaa saada hänet puolustautua. Tämän "sinä"-lauseen korvaaminen "minä"-lauseella, kuten "Minua loukkaa se, mitä tapahtui toissapäivänä". Se sai minut tuntemaan, että minusta ei välitetä" on valtava ero. Tekemällä tämän kerron toiselle henkilölle, minkä merkityksen liitän tapaukselle ja otan vastuun tapahtumien tulkinnastani.

Kamppailetko ahdistuksen ja itsevarmuuden kanssa ja miten selviät siitä? Kerro meille alla olevassa kommentissa.